fbpx

Упражнения для расслабления поясницы

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

К сожалению, почти в половине случаев беременность приносит не только радость, но и существенные физические недомогания — наблюдается боль в пояснице, в позвоночнике и области таза.
Все функции женского организма во время беременности работают с двойной нагрузкой, для того чтобы у малыша была возможность нормально развиваться. С увеличением веса плода меняется и центр тяжести тела беременной женщины, суставы, мышцы и связки расслабляются под воздействием гормонов  — отсюда и появление боли в пояснице и спине.

 Как можно избежать болей?

 Следите за осанкой, старайтесь держать свое тело максимально в правильном положении. По возможности, постоянно меняйте свое положение, старайтесь долго не стоять на одном месте. При ходьбе старайтесь распределять вес одинаково на две стопы. Чаще используйте для сидения дома фитбольный мяч. Если вы еще работаете и до декрета далеко, можно сменить стул на работе на этот чудо-мяч. Обувь,  в которой вы передвигаетесь, обязательно должна быть удобной.

                                                                                                      Как можно облегчить боли, если они уже появились?
 Предлагаем упражнения для расслабления поясницы. Они помогут облегчить, а то и вовсе снять боль и скованность.
 
 1. Поза горы.
 И.п. — стоя, ноги вместе, большие пальцы ног касаются, пятки чуть сдвигаем. Распределяем вес равномерно на обе ноги, немножко покачавшись. Втягиваем коленные чашечки, подтягиваем корпус. Плечи отводим назад, лопатки приближаем к позвоночнику, стараясь максимально раскрыть грудную клетку. Руки свободно свисают вдоль туловища, ладошками внутрь. Копчик подворачиваем, стараясь «хвостик» спрятать, удлиняем таким образом спину, выравнивая поясничный прогиб. Макушка тянется вверх к небу. Дыхание глубокое и ровное.
Цель – поза улучшает осанку, укрепляются мышцы спины; укрепляется свод стоп.
2. Тростник.
И.п. – ноги расставляем чуть шире плеч. Спина ровная. Выполняем наклоны в стороны. Делаем вдох и на выдохе выполняем наклон вправо, скользя правой рукой по внешней стороне правой ноги вниз. Колени подтянуты, не сгибаются. Левую руку поднимаем вверх над головой, поворачиваем голову и смотрим на пальчики левой руки.
              
Вдох и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже движение в левую сторону.
Цель – растягиваются мышцы нижней части спины, расслабляются плечи, упражнение помогает сделать спину более гибкой, помогает снять боль в пояснице. Еще достоинства этого упражнения: улучшается кровоснабжение головы, растягиваются мышцы рук, бедренные и икроножные мышцы.
3. Вращение тазом.
И.п. – стоя. Расставляем ноги на ширину плеч. Руки на бедрах, ладошками внутрь. Верхняя часть туловища и колени расслаблены. Голову держим ровно, не наклоняясь вперед. Делаем вдох и на выдохе уходим в полуприсед, опускаясь на несколько сантиметров вниз. И медленно начинаем вращать бедрами по кругу. На вдохе таз прорисовывает круг сзади, на выдохе возвращается вперед. Выполняем упражнение 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
Цель – упражнение облегчает боль в пояснице.
4. Вращение бедрами на четвереньках.
И.п. – на четвереньках. Стоя на коленях, упираемся в пол руками. Руки должны находиться под плечами, а колени – под бедрами. Вращаем тазом по кругу (представляем, что из позвоночника торчит кисточка, сзади холст, на котором мы рисуем большие круги). Можно закрыть глаза, подумать о чем-то хорошем, просто попробовать расслабиться. Дыхание спокойное. Через минуту можно изменить направление вращения.
5. Кошка.
Этап 1.
И.п. – тоже, что и в предыдущем упражнении. Делаем вдох, прогибаем поясницу, поднимаем голову и копчик (хвостик вверху). На выдохе округляем спину, опускаем хвостик вниз, подтягиваем область пупка к позвоночнику,  выдыхаем в это время в животик, лопатки расправлены, освобождая таким образом спинку. Чувствуем как с каждым разом наша спина все больше удлиняется.
Цель – упражнения № 4 и №5 улучшают эластичность мышц спины, помогают уменьшить нагрузку матки на позвоночник, расслабляют область поясницы.
Этап 2.
И.п. – на четвереньках, руки ставим на ширине плеч, колени на ширине бедер. Вытягиваем одновременно левую руку и правую ногу, пытаясь будто растянуться между пальчиками рук и пальчиками ног. Удерживаем положение 10-15 секунд. Голову вверх не поднимаем и вниз не опускаем, голова в одной линии со спиной, голова – продолжение позвоночника. Меняем положение, подняв вверх правую руку и левую ногу.
Цель – отлично укрепляются мышцы спины, тренируется координация движений.
 Помните, умеренные упражнения и занятия спортом благотворно сказываются на Вашем самочувствии и на полноценном развитии вашего малыша.
 Легкой и приятной Вам беременности!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кевин Маккалистер спустя 28 лет

В далеком 1993 году на экраны вышел, уже культовый, фильм «Один дома». Новогодние приключения малыша Кевина, который остался один на Рождество смотрели, наверное, все. И каждая новая часть радовала поклонников столь милой и невероятно смешной комедии.

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Похожие статьи