Фитбол для беременных – это уникальная возможность подготовиться к родам. Существуют даже упражнения для III триместра. Попробуйте:
- садимся на фитбол, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч, дышим поверхностно, как собачка – 8-10 вдохов/выдохов (5 циклов);
- сидя на фитболе, спина прямая, лопатки направлены вниз, ноги на ширине плеч, расставив колени параллельно друг другу, руки держим в стороны; на выдохе поворачиваем корпус вправо, на вдохе возвращаемся в и.п., на следующем выдохе – влево, на вдохе возвращаемся (8 раз в каждую сторону);
- сидя на фитболе, ноги ставим немного шире таза, кладем ладони на уровне груди (или опираемся на фитбол), вращаем тазом по 10 раз в каждую сторону;
- сидя на фитболе, придерживаясь за него руками, сокращаем и расслабляем мышцы по 5 сек. (для улучшения тонуса мышц влагалища);
- ложимся на спину, ставим стопы на фитбол, сгибая колени; делаем вдох, на выдохе одной ногой толкаем фитбол вперед, а другую ногу оставляем неподвижной; делаем вдохи и возвращаем мяч в исходное положение (делаем по 8 раз на каждую ногу).
Фитбол для беременных с профессиональным инструктором каждой будущее маме предлагает Семейный центр «Азбука для родителей».
