fbpx
ДомойБеременностьФизические нагрузки во время беременностиФитнес для беременных: правила безопасности

Фитнес для беременных: правила безопасности

Выбор редакции

Пассивный образ жизни во время беременности без специальных на то медицинских показаний – не самое лучшее решение. Фитнес для беременных – это физическая подготовка к родам и возможность снять напряжение, болевые ощущения во время беременности. К тому же, фитнес насытит организм кислородом, предотвращая гипоксию плода. Но вся эта польза занятий требует соблюдения особых правил безопасности будущими мамами.

  • Перед началом занятий важно получить разрешение своего гинеколога.
  • Самодеятельным занятиям лучше предпочесть занятия с инструктором. Можно записаться на разные практики: йога для беременных, аквааэробика, фитбол, гимнастика для беременных и т.п.
  • Заниматься необходимо регулярно – 2-4 раза в неделю. Занятия только время от времени будут стрессовыми для организма.
  • Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около 25 мин.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении, но без открытой форточки. Расположиться лучше на специальном коврике, а не на голом полу.
  • Необходимо следить за пульсом во время занятий. Его частота должна быть не выше 140 ударов/ мин.
  • Не переусердствуйте с нагрузкой, не позволяя перегреваться своему телу слишком сильно – это неполезно для ребенка.
  • Тренировки должны быть безопасными, без риска потерять равновесие. То есть танцевальная аэробика и степ-аэробика не особо подходят.
  • После 4-го месяца беременности нежелательны занятия, лежа на спине. Это повышает риск недостатка кислорода для ребенка. Предпочтение отдается упражнениям в положении сидя. Для коррекции нагрузки нужно будет менять угол наклона туловища. Занятия сидя также позволяют снизить нагрузку на кисти, локти, коленные суставы. Суставы, как и все связочные ткани, становятся ослабленными из-за повышенного уровня релаксина. Благодаря его повышению организм готовит тело к родам, способствуя, в том числе, размягчению костей таза. Но без особого внимания к этому факту, тренировки могут нанести повреждения. Очень важна опора для спины и невысокий уровень нагрузок.

Фитнес для беременных включает разные программы. Остановимся на самых популярных:

  • йога для беременных: включает больше статических поз; подкреплена духовной практикой, позволяющей снять напряжение, справиться с перепадами настроения от гормональных изменений и переживаний;
  • аквааэробика: снимает нагрузку с позвоночника, облегчает вес собственного тела, защищая от чрезмерных нагрузок суставы, связки и легче сжигая лишние калории; обеспечивает прекрасную релаксацию благодаря воздействию воды;
  • дыхательно-релаксационный тренинг (или дыхательные практики, дыхательная гимнастика): дает навыки дыхания, которые пригодятся в родах, полноценно насыщает тело мамы и ребенка кислородом; сами упражнения физически готовят тело беременной к родам; ДРТ позволяет максимально расслабиться; можно подключить к занятиям папу, что позволит действовать слаженно в партнерских родах, укрепит общую связь с ребенком и между самими родителями.

Приятных Вам занятий фитнесом и легких родов!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Партнеры

Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Похожие статьи

Пассивный образ жизни во время беременности без специальных на то медицинских показаний – не самое лучшее решение. Фитнес для беременных – это физическая подготовка к родам и возможность снять напряжение, болевые ощущения во время беременности. К тому же, фитнес насытит организм кислородом, предотвращая гипоксию плода. Но вся эта польза занятий требует соблюдения особых правил безопасности будущими мамами.
  • Перед началом занятий важно получить разрешение своего гинеколога.
  • Самодеятельным занятиям лучше предпочесть занятия с инструктором. Можно записаться на разные практики: йога для беременных, аквааэробика, фитбол, гимнастика для беременных и т.п.
  • Заниматься необходимо регулярно – 2-4 раза в неделю. Занятия только время от времени будут стрессовыми для организма.
  • Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около 25 мин.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении, но без открытой форточки. Расположиться лучше на специальном коврике, а не на голом полу.
  • Необходимо следить за пульсом во время занятий. Его частота должна быть не выше 140 ударов/ мин.
  • Не переусердствуйте с нагрузкой, не позволяя перегреваться своему телу слишком сильно – это неполезно для ребенка.
  • Тренировки должны быть безопасными, без риска потерять равновесие. То есть танцевальная аэробика и степ-аэробика не особо подходят.
  • После 4-го месяца беременности нежелательны занятия, лежа на спине. Это повышает риск недостатка кислорода для ребенка. Предпочтение отдается упражнениям в положении сидя. Для коррекции нагрузки нужно будет менять угол наклона туловища. Занятия сидя также позволяют снизить нагрузку на кисти, локти, коленные суставы. Суставы, как и все связочные ткани, становятся ослабленными из-за повышенного уровня релаксина. Благодаря его повышению организм готовит тело к родам, способствуя, в том числе, размягчению костей таза. Но без особого внимания к этому факту, тренировки могут нанести повреждения. Очень важна опора для спины и невысокий уровень нагрузок.
Фитнес для беременных включает разные программы. Остановимся на самых популярных:
  • йога для беременных: включает больше статических поз; подкреплена духовной практикой, позволяющей снять напряжение, справиться с перепадами настроения от гормональных изменений и переживаний;
  • аквааэробика: снимает нагрузку с позвоночника, облегчает вес собственного тела, защищая от чрезмерных нагрузок суставы, связки и легче сжигая лишние калории; обеспечивает прекрасную релаксацию благодаря воздействию воды;
  • дыхательно-релаксационный тренинг (или дыхательные практики, дыхательная гимнастика): дает навыки дыхания, которые пригодятся в родах, полноценно насыщает тело мамы и ребенка кислородом; сами упражнения физически готовят тело беременной к родам; ДРТ позволяет максимально расслабиться; можно подключить к занятиям папу, что позволит действовать слаженно в партнерских родах, укрепит общую связь с ребенком и между самими родителями.
Приятных Вам занятий фитнесом и легких родов!