Пассивный образ жизни во время беременности без специальных на то медицинских показаний – не самое лучшее решение. Фитнес для беременных – это физическая подготовка к родам и возможность снять напряжение, болевые ощущения во время беременности. К тому же, фитнес насытит организм кислородом, предотвращая гипоксию плода. Но вся эта польза занятий требует соблюдения особых правил безопасности будущими мамами.
- Перед началом занятий важно получить разрешение своего гинеколога.
- Самодеятельным занятиям лучше предпочесть занятия с инструктором. Можно записаться на разные практики: йога для беременных, аквааэробика, фитбол, гимнастика для беременных и т.п.
- Заниматься необходимо регулярно – 2-4 раза в неделю. Занятия только время от времени будут стрессовыми для организма.
- Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около 25 мин.
- Занятия должны проходить в проветренном помещении, но без открытой форточки. Расположиться лучше на специальном коврике, а не на голом полу.
- Необходимо следить за пульсом во время занятий. Его частота должна быть не выше 140 ударов/ мин.
- Не переусердствуйте с нагрузкой, не позволяя перегреваться своему телу слишком сильно – это неполезно для ребенка.
- Тренировки должны быть безопасными, без риска потерять равновесие. То есть танцевальная аэробика и степ-аэробика не особо подходят.
- После 4-го месяца беременности нежелательны занятия, лежа на спине. Это повышает риск недостатка кислорода для ребенка. Предпочтение отдается упражнениям в положении сидя. Для коррекции нагрузки нужно будет менять угол наклона туловища. Занятия сидя также позволяют снизить нагрузку на кисти, локти, коленные суставы. Суставы, как и все связочные ткани, становятся ослабленными из-за повышенного уровня релаксина. Благодаря его повышению организм готовит тело к родам, способствуя, в том числе, размягчению костей таза. Но без особого внимания к этому факту, тренировки могут нанести повреждения. Очень важна опора для спины и невысокий уровень нагрузок.
Фитнес для беременных включает разные программы. Остановимся на самых популярных:
- йога для беременных: включает больше статических поз; подкреплена духовной практикой, позволяющей снять напряжение, справиться с перепадами настроения от гормональных изменений и переживаний;
- аквааэробика: снимает нагрузку с позвоночника, облегчает вес собственного тела, защищая от чрезмерных нагрузок суставы, связки и легче сжигая лишние калории; обеспечивает прекрасную релаксацию благодаря воздействию воды;
- дыхательно-релаксационный тренинг (или дыхательные практики, дыхательная гимнастика): дает навыки дыхания, которые пригодятся в родах, полноценно насыщает тело мамы и ребенка кислородом; сами упражнения физически готовят тело беременной к родам; ДРТ позволяет максимально расслабиться; можно подключить к занятиям папу, что позволит действовать слаженно в партнерских родах, укрепит общую связь с ребенком и между самими родителями.
Приятных Вам занятий фитнесом и легких родов!
