Если нет никаких противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, физические упражнения пойдут только на пользу.
Уже подтверждено, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятному течению прологов, уменьшению послеродовых осложнений, понижению риска разрывов промежности, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмен веществ.
Сильные мышцы ног обеспечивают циркуляцию крови, что предотвращает формирование варикозного расширения вен. А благодаря правильному дыханию укрепляются мышцы брюшной стенки и тазового дна.
Во время беременности физические нагрузки оказывают положительное влияние на состояние здоровья не только матери, но и ребенка. С помощью физических упражнений улучшается кровообращение и питание клеток. А получая нужное количество кислорода и питательных веществ, плод развивается верно. Беременным женщинам рекомендуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе, плавать, делать гимнастические упражнения, заниматься йогой. Занятия начинают при отсутствии противопоказаний с 12-й недели, но не позднее 32-й недели.
Рекомендации по тренировкам
- если вы только начинаете заниматься, попробуйте посещать специальные занятия для беременных;
- не доводите себя до предела истощения во время тренировок;
- избегайте сильной жары;
- делайте частые перерывы;
- пейте воду;
- одевать удобную одежду и обувь.
Физические упражнения очень полезны как для мамы, так и для малыша, но будущая мать постоянно обязана быть осторожной и прислушиваться к собственному телу. Если возникают сомнения, лучше остановиться и посоветоваться с лечащим врачом.
