fbpx

Медитация в период беременности

Выбор редакции

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Беременность – это самый прекрасный, волнительный и эмоционально насыщенный период жизни каждой женщины. Это особое время, когда возникают новые ощущения, заботы и тревоги. Будущую маму начинают беспокоить страх и тревоги: все ли идет, как нужно, как там кроха, хорошо ли себя чувствует, нормально ли развивается и т.д. Для того, чтобы немного расслабиться, снять напряжение и успокоиться, можно попробовать использовать такие техники самопомощи, как медитация или аффирмации.

 

Слово медитация – с  латини означает – размышляю, обдумываю. Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни.  Это простой и эффективный способ закрепить себя в настоящем, осознать и принять этот замечательный период, период  материнства. С помощью этого простого и доступного способа можно немножко гармонизировать свое внутреннее состояние, повысить настроение, настроиться на контакт и общение с малышом.


Готовимся к медитации.

1.     Выбираем тихое, уютное место. Подготовьте место для медитации. Главное, чтобы было тепло, тихо, сухо. На фоне можно негромко включить спокойную музыку.

2.    Одежда в которой вы будете медитировать должна быть удобной, просторной, лучше в светлых тонах.

3.    Позаботьтесь, чтобы вас никто не побеспокоил.

4.    Во время медитации желудок и мочевой пузырь должны быть пустыми.

5.    Выберите любую удобную для вас позу (на кровати, на полу, в кресле). Если поверхность твердая, подстелите под ягодицы сложенное одеяло или коврик. В конце второго и в начале третьего триместра, вы можете медитировать лежа на левом боку.

6.    Спина должна быть максимально прямая и расслабленная – это важно.

 

Постарайтесь максимально расслабиться, постепенно расслабляя каждую мышцу своего тела: мышцы плечевого пояса, верхние конечности, мышцы живота, бедер и ягодиц, голени, стопы. И конечно же лицо, мышцы лица тоже должны быть расслаблены.

После этого пробуем сосредоточиться на дыхание. Дыхание ровное, спокойное. Наблюдайте, как с каждым вдохом ваше тело насыщается кислородом, как он постепенно заполняет собою каждую клеточку, проникая в каждый уголочек вашего организма. А с каждым выдохом плавно покидает вас, оставляя за собой спокойствие и гармонию.

Вот один из простых примеров.


…Я вдыхаю кислород  и с каждым вдохом наполняю им свое тело и тело моего ребенка. С новым вдохом я вдыхаю спокойствие (силу и энергию) и передаю это состояние моему малышу. Каждая клеточка моего тела и тела моего ребенка наполняются новыми силами, которые помогают расти ему.

Я хорошая мать. Я даю ребенку все, что ему необходимо: кислород, пищу, нежность, тепло, любовь и заботу.

Мой ребенок растет и крепнет с каждым днем все больше и больше.

Ему хорошо со мной, а мне с ним.

Я  принимаю его таким, какой он есть. Мне все равно кто – мальчик или девочка. Я люблю его просто за то, что он есть!

Я доверяю себе и своему телу. Я живу в гармонии с собой. Я живу в гармонии с окружающим миром. Во мне много любви, силы и тепла и я готова дарить это окружающим.

У меня все обязательно получится! Я стану прекрасной мамой!

Когда я открою глаза, почувствую, что мое тело отдохнувшее, я полна сил. Я – источник энергии.

 

Приятной Вам беременности и легких родов :)))

 

Продолжение здесь.

 

Екатерина Левицкая,
инструктор по практическим занятиям для беременных СЦ «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи