fbpx

Медитация в период беременности

Выбор редакции

Как школьники будут защищены во время воздушных тревог

Украина даже в состоянии войны с Россией обязана обеспечить своим детям будущее. С образованием, хорошей работой, достатком… Знания необходимо давать детям независимо от жгучего...

Как оформить ребенка в детский сад

Военное положение в стране сделало сложной жизнь родителей дошкольников. Однако с другой стороны и упростило некоторые отношения с государством. В частности, с детскими садиками....

Детский сад во время войны

Стоит ли сегодня отдавать ребенка в детский сад? Работают ли сегодня садики или нет? Если работают, то какие? В чем преимущества частного детсадика перед...

Холестаз беременных: что это и как лечить

Беременность — счастливое и одновременно беспокойное время в жизни девушек. На протяжении 9 месяцев она может столкнуться с новыми для себя проблемами и заболеваниями....

Беременность – это самый прекрасный, волнительный и эмоционально насыщенный период жизни каждой женщины. Это особое время, когда возникают новые ощущения, заботы и тревоги. Будущую маму начинают беспокоить страх и тревоги: все ли идет, как нужно, как там кроха, хорошо ли себя чувствует, нормально ли развивается и т.д. Для того, чтобы немного расслабиться, снять напряжение и успокоиться, можно попробовать использовать такие техники самопомощи, как медитация или аффирмации.

 

Слово медитация – с  латини означает – размышляю, обдумываю. Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни.  Это простой и эффективный способ закрепить себя в настоящем, осознать и принять этот замечательный период, период  материнства. С помощью этого простого и доступного способа можно немножко гармонизировать свое внутреннее состояние, повысить настроение, настроиться на контакт и общение с малышом.


Готовимся к медитации.

1.     Выбираем тихое, уютное место. Подготовьте место для медитации. Главное, чтобы было тепло, тихо, сухо. На фоне можно негромко включить спокойную музыку.

2.    Одежда в которой вы будете медитировать должна быть удобной, просторной, лучше в светлых тонах.

3.    Позаботьтесь, чтобы вас никто не побеспокоил.

4.    Во время медитации желудок и мочевой пузырь должны быть пустыми.

5.    Выберите любую удобную для вас позу (на кровати, на полу, в кресле). Если поверхность твердая, подстелите под ягодицы сложенное одеяло или коврик. В конце второго и в начале третьего триместра, вы можете медитировать лежа на левом боку.

6.    Спина должна быть максимально прямая и расслабленная – это важно.

 

Постарайтесь максимально расслабиться, постепенно расслабляя каждую мышцу своего тела: мышцы плечевого пояса, верхние конечности, мышцы живота, бедер и ягодиц, голени, стопы. И конечно же лицо, мышцы лица тоже должны быть расслаблены.

После этого пробуем сосредоточиться на дыхание. Дыхание ровное, спокойное. Наблюдайте, как с каждым вдохом ваше тело насыщается кислородом, как он постепенно заполняет собою каждую клеточку, проникая в каждый уголочек вашего организма. А с каждым выдохом плавно покидает вас, оставляя за собой спокойствие и гармонию.

Вот один из простых примеров.


…Я вдыхаю кислород  и с каждым вдохом наполняю им свое тело и тело моего ребенка. С новым вдохом я вдыхаю спокойствие (силу и энергию) и передаю это состояние моему малышу. Каждая клеточка моего тела и тела моего ребенка наполняются новыми силами, которые помогают расти ему.

Я хорошая мать. Я даю ребенку все, что ему необходимо: кислород, пищу, нежность, тепло, любовь и заботу.

Мой ребенок растет и крепнет с каждым днем все больше и больше.

Ему хорошо со мной, а мне с ним.

Я  принимаю его таким, какой он есть. Мне все равно кто – мальчик или девочка. Я люблю его просто за то, что он есть!

Я доверяю себе и своему телу. Я живу в гармонии с собой. Я живу в гармонии с окружающим миром. Во мне много любви, силы и тепла и я готова дарить это окружающим.

У меня все обязательно получится! Я стану прекрасной мамой!

Когда я открою глаза, почувствую, что мое тело отдохнувшее, я полна сил. Я – источник энергии.

 

Приятной Вам беременности и легких родов :)))

 

Продолжение здесь.

 

Екатерина Левицкая,
инструктор по практическим занятиям для беременных СЦ «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Кевин Маккалистер спустя 28 лет

В далеком 1993 году на экраны вышел, уже культовый, фильм «Один дома». Новогодние приключения малыша Кевина, который остался один на Рождество смотрели, наверное, все. И каждая новая часть радовала поклонников столь милой и невероятно смешной комедии.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Похожие статьи