Условия жизни и трудовой деятельности современного человека создают благоприятные условия для развития клинических проявлений остеохондроза, сколиоза, радикулита и других патологий позвоночного столба. Малоподвижный образ жизни, технический прогресс, быстрое развитие компьютерных технологий приводят к общему снижению двигательной активности человека. Уже в среднем возрасте пораженный дистрофическими изменениями позвоночник является правилом, а неизмененный — исключением. Задача предотвращения развития заболеваний позвоночника и его лечения ставится сегодня не только перед ортопедами и невропатологами, которые наиболее часто сталкиваются с этой проблемой, но и перед специалистами других специальностей.
При деформации позвоночника нарушаются функции различных систем организма, в том числе, у женщин появляются отклонения гинекологического профиля, что связано с нарушением иннервации половых органов при заболеваниях поясничного отдела позвоночника. При этом могут возникать расстройства менструального цикла, проблемы с оплодотворением, сохранением беременности и вынашивания плода. Лечебная гимнастика (ЛГ) является основным, наиболее эффективным и безопасным методом укрепления, восстановления и поддержания здоровья в целом, и позвоночника в частности, учитывая особенности женского организма во всех его состояниях (до беременности, во время, и после).
Занимаясь ЛГ до беременности Вам необходимо обратить внимание на следующие моменты: аномальное расположения половых органов (матки), заболевания позвоночника (сколиоз, остеохондроз, смещения дисков и др.), особенно при локализации в поясничной области. При этом комплексы упражнений будут иметь специальный характер, позволяющий восстановить нарушенные функции и укрепить необходимые группы мышц. Занятия лечебной гимнастикой во время беременности рекомендуется проводить ежедневно и систематически. Нагрузка регулируется в зависимости от срока беременности, индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний.
С целью разгрузки позвоночника рекомендуется ношение специального бандажа. При этом, соблюдайте следующие правила:
- носите бандаж по показанию врача-гинеколога или же при необходимости: боли в спине, длительные прогулки, поездки.
- одевайте бандаж лежа
- носите бандаж не более 3 часов, с перерывом не менее 2 часов.
Заниматься ЛГ после родов возможно спустя 12-24 часа, при этом упражнения направлены на улучшение общего психо-физического состояния. После 2-3 месяцев возможны более интенсивные тренировки, ускоряющие процесса восстановления фигуры, снижения веса. В занятия необходимо включать упражнения на увеличение силы мышц спины и выработке правильной осанки, что будет иметь основное значение в процессе ухода за малышом. Рекомендуем Вам несколько специальных упражнений для восстановления и укрепления мышц позвоночника, которые можно выполнять в любом из вышеуказанных состояний женского организма.
1. И.П. — стоя, ноги вместе, руки на пояс, осанка прямая. Поднимайтесь на носки — 20 раз. Не спешите, дышите произвольно.
2. И.П. — стоя, ноги вместе, ладони соедините за спиной. На выдохе выполните наклон туловища вперед, лопатки постарайтесь соединить, смотрите прямо перед собой. Удержите положение от 6 до 10 сек. Повторите упражнение 2-3 раза.
3. И.П. — стоя, ноги вместе, прямые руки соединены «в замок» над головой. На выдохе выполните наклон туловища вправо и удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П., тоже выполните влево. Повторите упражнение 2-3 раза.
4. И.П. — стоя на четвереньках. На выдохе округлите спину как кошка, подтяните копчик, тянитесь спиной вверх. Удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.
5. И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе втяните живот и прижмите поясницу к полу. Удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.
Выполняя эти упражнения каждое утро, Вы избавите себя от дискомфорта в области позвоночника, укрепите мышцы спины и пресса, а также получите заряд бодрости на целый день!
Бондарь Ирина,
инструктор по гимнастике для беременных
Центр «Азбука для родителей»
