Позвоночник до беременности, во время и после родов

Позвоночник до беременности, во время и после родов

Условия жизни и трудовой деятельности современного человека создают благоприятные условия для развития клинических проявлений остеохондроза, сколиоза, радикулита и других патологий позвоночного столба. Малоподвижный образ жизни, технический прогресс, быстрое развитие компьютерных технологий приводят к общему снижению двигательной активности человека. Уже в среднем возрасте пораженный дистрофическими изменениями позвоночник является правилом, а неизмененный — исключением. Задача предотвращения развития заболеваний позвоночника и его лечения ставится сегодня не только перед ортопедами и невропатологами, которые наиболее часто сталкиваются с этой проблемой, но и перед специалистами других специальностей.

При деформации позвоночника нарушаются функции различных систем организма, в том числе, у женщин появляются отклонения гинекологического профиля, что связано с нарушением иннервации половых органов при заболеваниях поясничного отдела позвоночника. При этом могут возникать расстройства менструального цикла, проблемы с оплодотворением, сохранением беременности и вынашивания плода. Лечебная гимнастика (ЛГ) является основным, наиболее эффективным и безопасным методом укрепления, восстановления и поддержания здоровья в целом, и позвоночника в частности, учитывая особенности женского организма во всех его состояниях (до беременности, во время, и после).

Занимаясь ЛГ до беременности  Вам необходимо обратить внимание на следующие моменты: аномальное расположения половых органов (матки), заболевания  позвоночника (сколиоз, остеохондроз, смещения дисков  и др.), особенно при локализации в поясничной области. При этом комплексы упражнений будут иметь специальный характер, позволяющий восстановить нарушенные функции и укрепить необходимые группы мышц. Занятия лечебной гимнастикой во время беременности рекомендуется проводить ежедневно и  систематически. Нагрузка  регулируется  в зависимости от срока беременности, индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний.

 С целью разгрузки позвоночника рекомендуется ношение специального бандажа. При этом, соблюдайте следующие правила:

  1. носите бандаж по показанию врача-гинеколога или же при необходимости: боли в спине, длительные прогулки, поездки.
  2. одевайте бандаж  лежа
  3. носите бандаж не более 3 часов, с перерывом не менее 2 часов.

Заниматься ЛГ после родов возможно спустя 12-24 часа, при этом упражнения направлены на улучшение общего психо-физического состояния. После 2-3 месяцев возможны более интенсивные тренировки, ускоряющие процесса восстановления фигуры, снижения веса. В занятия необходимо включать упражнения на  увеличение силы мышц спины и выработке правильной осанки, что будет иметь основное значение в процессе ухода за малышом. Рекомендуем Вам несколько специальных  упражнений для восстановления и укрепления мышц позвоночника, которые можно выполнять в любом из вышеуказанных состояний женского организма.

1. И.П. — стоя, ноги вместе, руки на пояс, осанка прямая. Поднимайтесь на носки — 20 раз. Не спешите, дышите произвольно.

2. И.П. — стоя, ноги вместе, ладони соедините за спиной. На выдохе выполните наклон туловища вперед, лопатки постарайтесь соединить, смотрите прямо перед собой. Удержите положение от 6 до 10 сек. Повторите упражнение 2-3 раза.

3. И.П. — стоя, ноги вместе, прямые руки соединены «в замок» над головой. На выдохе выполните наклон туловища вправо и  удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П., тоже выполните влево. Повторите упражнение 2-3 раза.

4. И.П. — стоя на четвереньках. На выдохе округлите спину как кошка, подтяните копчик, тянитесь спиной вверх. Удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.

5. И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе втяните живот и прижмите поясницу к полу. Удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.

Выполняя эти упражнения каждое утро, Вы избавите себя от дискомфорта в области позвоночника, укрепите мышцы спины и пресса, а также  получите заряд бодрости на целый день!

Бондарь Ирина, инструктор по гимнастике для беременных Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь