fbpx
Главная Беременность Физические нагрузки во время беременности Позвоночник до беременности, во время и после родов

Позвоночник до беременности, во время и после родов

Выбор редакции

Скороговорки для детей на украинском: польза и примеры

Традиционно скороговорки считают инструментом развития дикции у детей. Но в украинском «исполнении» скороговорка часто ещё и настоящее произведения искусства! С неумением родителей пользоваться этим...

Как воспитывать котов и детей

Одним малышам определенно везет – кошка в семье есть ещё до их рождения. Другим может повезти немногим позже – в возрасте до 3-4 лет...

Безопасность и польза кошек для ребенка

Кошки для детей становятся как настоящими друзьями при правильно «настроенных» взаимоотношениях между ними родителями. Согласитесь, все, буквально все дети рано или поздно просят котенка....

Как привыкнуть к роли папы

В интернете, как раньше и в бумажных источниках информации, огромное количество информации о взаимоотношениях между новорожденных и их мамах. Как ребенка кормить, как укладывать...

Условия жизни и трудовой деятельности современного человека создают благоприятные условия для развития клинических проявлений остеохондроза, сколиоза, радикулита и других патологий позвоночного столба. Малоподвижный образ жизни, технический прогресс, быстрое развитие компьютерных технологий приводят к общему снижению двигательной активности человека. Уже в среднем возрасте пораженный дистрофическими изменениями позвоночник является правилом, а неизмененный — исключением. Задача предотвращения развития заболеваний позвоночника и его лечения ставится сегодня не только перед ортопедами и невропатологами, которые наиболее часто сталкиваются с этой проблемой, но и перед специалистами других специальностей.

При деформации позвоночника нарушаются функции различных систем организма, в том числе, у женщин появляются отклонения гинекологического профиля, что связано с нарушением иннервации половых органов при заболеваниях поясничного отдела позвоночника. При этом могут возникать расстройства менструального цикла, проблемы с оплодотворением, сохранением беременности и вынашивания плода. Лечебная гимнастика (ЛГ) является основным, наиболее эффективным и безопасным методом укрепления, восстановления и поддержания здоровья в целом, и позвоночника в частности, учитывая особенности женского организма во всех его состояниях (до беременности, во время, и после).

Занимаясь ЛГ до беременности  Вам необходимо обратить внимание на следующие моменты: аномальное расположения половых органов (матки), заболевания  позвоночника (сколиоз, остеохондроз, смещения дисков  и др.), особенно при локализации в поясничной области. При этом комплексы упражнений будут иметь специальный характер, позволяющий восстановить нарушенные функции и укрепить необходимые группы мышц. Занятия лечебной гимнастикой во время беременности рекомендуется проводить ежедневно и  систематически. Нагрузка  регулируется  в зависимости от срока беременности, индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний.

 С целью разгрузки позвоночника рекомендуется ношение специального бандажа. При этом, соблюдайте следующие правила:

  1. носите бандаж по показанию врача-гинеколога или же при необходимости: боли в спине, длительные прогулки, поездки.
  2. одевайте бандаж  лежа
  3. носите бандаж не более 3 часов, с перерывом не менее 2 часов.

Заниматься ЛГ после родов возможно спустя 12-24 часа, при этом упражнения направлены на улучшение общего психо-физического состояния. После 2-3 месяцев возможны более интенсивные тренировки, ускоряющие процесса восстановления фигуры, снижения веса. В занятия необходимо включать упражнения на  увеличение силы мышц спины и выработке правильной осанки, что будет иметь основное значение в процессе ухода за малышом. Рекомендуем Вам несколько специальных  упражнений для восстановления и укрепления мышц позвоночника, которые можно выполнять в любом из вышеуказанных состояний женского организма.

1. И.П. — стоя, ноги вместе, руки на пояс, осанка прямая. Поднимайтесь на носки — 20 раз. Не спешите, дышите произвольно.

2. И.П. — стоя, ноги вместе, ладони соедините за спиной. На выдохе выполните наклон туловища вперед, лопатки постарайтесь соединить, смотрите прямо перед собой. Удержите положение от 6 до 10 сек. Повторите упражнение 2-3 раза.

3. И.П. — стоя, ноги вместе, прямые руки соединены «в замок» над головой. На выдохе выполните наклон туловища вправо и  удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П., тоже выполните влево. Повторите упражнение 2-3 раза.

4. И.П. — стоя на четвереньках. На выдохе округлите спину как кошка, подтяните копчик, тянитесь спиной вверх. Удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.

5. И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе втяните живот и прижмите поясницу к полу. Удержите положение от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.

Выполняя эти упражнения каждое утро, Вы избавите себя от дискомфорта в области позвоночника, укрепите мышцы спины и пресса, а также  получите заряд бодрости на целый день!

Бондарь Ирина,
инструктор по гимнастике для беременных
Центр «Азбука для родителей»

Предыдущая статьяДиета на 30 дней
Следующая статьяТорт «Ангелинка»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кевин Маккалистер спустя 28 лет

В далеком 1993 году на экраны вышел, уже культовый, фильм «Один дома». Новогодние приключения малыша Кевина, который остался один на Рождество смотрели, наверное, все. И каждая новая часть радовала поклонников столь милой и невероятно смешной комедии.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Похожие статьи