Оптимальная физическая нагрузка во время беременности не запрещена, а просто необходима. Йога для беременных, специальная гимнастика, аквааэробика для беременных – это не единственные виды занятий, которыми будущая мама должна наполнить свою жизнь. Ходьба во время беременности является простым способом тренировать свой организм и обеспечить здоровье ребенку.
Беременность приносит женскому организму возрастающую со временем нагрузку на сердечнососудистую систему. Организм малыша требует поставку кислорода, питательных веществ без каких-либо перерывов. Волнуют будущих мам и проблемы лишнего веса. Также часто встречаются проблемы со сном, постоянное ощущение напряжения.
Ходьба – одна из немногих физических нагрузок, которые абсолютно природны для нашего организма. Кроме того, ходьба основывается на щадящей нагрузке. Если у будущей мамы были проблемы с сердечнососудистой системой до беременности, то ходьба – наиболее приемлемая из числа многих тренировок. При этом ее восстановительные свойства бесспорны.
Итак, польза ходьбы во время беременности:
- активизирует кровообращение;
- тренирует большие мышцы, особенно нижних конечностей;
- поддерживает сосуды в оптимальном тонусе, не допуская отеки и застои;
- тренирует сердце матери и будущего ребенка в утробе, делает работу их сердец наиболее эффективной;
- предупреждает развитие артериальной гипертензии;
- создает профилактику нарушений в развитии ребенка по причине недостаточного кровообращения;
- улучшает работу дыхательной системы;
- снижает уровень холестерина в крови;
- снижает лишний вес как энергоемкая нагрузка, держит вес во время беременности в норме;
- снимает напряжение, стрессовое состояние;
- нормализует сон;
- улучшает общее самочувствие;
- укрепляет организм для будущих родов.
Даже тот факт, что ходьба во время беременности очень полезна, перед началом ее активного использования стоит проконсультироваться со своим гинекологом.
Если Вам дали разрешение, то не забывайте перед ходьбой сделать небольшую разминку, хотя бы для суставов голеностопа. Одевайтесь удобно, в одежду из натуральной ткани. Летом не забывайте головной убор. Стоит прихватить с собой обычную воду. Не занимайтесь ходьбой в час активного солнца. Если будете заниматься ходьбой в безопасном от машин месте (в парке, например), возьмите с собой плеер с приятной вам музыкой или аудиокнигой для беременных. А вообще больше наблюдайте, детально рассматривайте природу, чаще смотрите вдаль. Так Вы повысите антистрессовые свойства ходьбы. Можно найти для совместной ходьбы будущую маму – компаньонку. Совместная ходьба не даст Вам прервать тренировки по необоснованным причинам.
Легкой и приятной Вам ходьбы вместе с малышом в животике!
Читайте также:
