У тех, кому привычно поддерживать свое тело в форме или кто только решился на это в период ожидания ребенка, непременно возникнет вопрос: можно ли совмещать фитнес и беременность. Да, можно легко, если это йога для беременных, аквааэробика или фитбол. Но есть и запрещенный фитнес во время беременности, который грозит опасностями для состояния мамы и для развития ребенка.
Существует особый перечень видов фитнеса, которые обычно врачи запрещают во время беременности.
- Тяжелая атлетика, подъем веса (гантели и т.п.). Вам привычна силовая подготовка? Фитнес с дополнительным весом во время беременности всё же не лучшее решение. Повышенный уровень гормонов при беременности размягчает связки и делает суставы менее стабильными. Также с течением беременности все больше смещается центр тяжести, давая лишнюю нагрузку на спину. Всё это повышает риск травматизации. Вейтлифтинг очень опасен при осложнениях беременности и при случаях предыдущих выкидышей.
- Дайвинг. Этот фитнес для беременных определенно под запретом. Опасность его последствий велика: врожденные дефекты и низкий вес у новорожденных, выкидыш, преждевременные роды, мертворождение.
- Велосипед и велотренажер. Езда на велосипеде и тренировка на велотренажере должны прекратиться на третьем триместре беременности. Да и сам большой живот явно будет мешать катанию. Опасность езды на велосипеде всегда будет повышена при поездках по автодорогам и по влажным тротуарам. Будьте осторожны. Но пользу велотренировок нельзя отрицать. Они помогают тренировать сердечную систему, улучшают кровообращение и поддерживают физическую форму без травматизации от прямых ударов по поверхности почвы.
- Катание на лыжах. Лыжи – это высокий риск травм для будущей мамы и ребенка. Повышенный риск падений однозначно делает этот фитнес для беременных запрещенным.
- Контактные виды спорта. Любой спорт, фитнес, который имеет риск травмы живота, недопустим для беременных.
- Ролики, катание на коньках, скалолазание. Вся подобная физическая активность имеет повышенный риск травм от падений. Их обычно запрещают во время беременности.
- Бег и джоггинг. Эти виды физической нагрузки нельзя назвать однозначно запрещенными. Если беременность протекает без осложнений, то ими можно заниматься до индивидуально установленных сроков. Обычно беременные, занимающиеся подобным фитнесом, меньше набирают вес, рожают на неделю раньше и проходят более короткие роды. Но возникновение каких-либо осложнений во время вынашивания – это однозначный повод прекратить бег.
- Аэробика. Аэробика имеет повышенный уровень опасности из-за прямого контакта ослабленных связок, суставов с твердой поверхностью. Неблагоприятно и смещение центра тяжести с повышенной нагрузкой на спину. Если есть осложнения беременности, и в прошлом был выкидыш, обычная аэробика не подходит. Благоприятным исключением является аквааэробика, когда нет контакта с твердой поверхностью, и облегчается нагрузка на суставы, позвоночник.
Прежде чем включить фитнес в свою беременность, посоветуйтесь с врачом. Ведь теперь Вы занимаетесь фитнесом вместе с малышом, и заботы о здоровье требуется вдвое больше. Активной и легкой Вам беременности!
