Простые упражнения для беременных




Простые упражнения для беременных

Предлагаем Вашему вниманию 4 упражнения, которые помогут сохранить бодрость и тонус мышц, а также разгрузить позвоночник во время беременности.

 

  1. Упражнение "Ивушка".
    Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте на сколько возможно спину и немного наклонитесь вперед. Опустите вниз голову и руки, пусть они свободно болтаются, как плети. Легкие покачивания из стороны в сторону снимут излишнее напряжение, особенно спины и поясницы, разгрузят позвоночник.
     
  2. Упражнение "Кошачья спинка".
    Встаньте на четвереньки на вытянутых руках, немного раздвинув коленки в стороны. Спинка, шея и голова вначале должны находиться на одной линии. Чуть наклоните голову вперед, а спину выгните вверх (только не перестарайтесь), затем примите исходное положение. Это хорошо потренирует мышцы, снизит нагрузку на позвоночник.
     
  3. Упражнение Кегеля.
    Можно оставаться на четвереньках после предыдущего упражнения или встать. Напрягите мышцы промежности, как будто вы хотите остановить мочеиспускание, задержите на несколько секунд и расслабьтесь. Затем повторите все (6-7 раз). Такими действиями вы хорошо укрепите мышцы тазового дна, которые в дальнейшем будут участвовать при родах, а также для профилактики такого осложнения, как опущение матки.
     
  4. Упражнение "Бутылочка".
    Сядьте на стул, под ступни ног подложите стеклянную бутылку и катайте ее, словно раскатываете тесто. После нескольких минут, опустите ноги на пол и уже без бутылки сделайте перекаты с пяток на носки и обратно. Это приятное упражнение снимет напряжение и усталость ног, уменьшит отечность, улучшит кровообращение, предотвратит появление варикозного расширения вен.

 

Читайте также:

Теги: беременность









Детское питание и товары для детей - интернет-магазин Агусик - АГУСИК - интернет-магазин товаров для детей


интернет магазин игрушек

Новости портала

10.10.2019

На Київщині з розмахом відсвяткують Покрову

На Київщині з розмахом відсвяткують Покрову 12, 13 і 14 жовтня в Древньому Києві в Князівстві Київська Русь ( «Парк Київська Русь») пройде масштабне та видовищне святкування Покрови та Дня захисника України. подробнее 02.10.2019

Под Киевом будут соревноваться конные каскадеры

Под Киевом будут соревноваться конные каскадеры 5 и 6 октября Древний Киев в Княжестве Киевская Русь («Парк Киевская Русь») приглашает на фестиваль конно-трюкового искусства «Кентавры». подробнее
Погода