Подготовка промежности к родам

Сервисы

Семейный центр «Азбука для родителей»

Семейный центр «Азбука для родителей» это комплексная программа профессиональной поддержки и сопровождения семьи на всех этапах ее развития. Мы предоставляем весь спектр учебно-тренинговых услуг...


Спецпроект "Школа родительства" — совместный проект Центра "Азбука для родителей" и журнала "Мой ребенок"

Второй период родов выступает своеобразным испытанием на прочность тканей нашей промежности. Посудите сами, в среднем диаметр головки рождающегося малыша равен 10 см. И именно ваша промежность должна быть настолько растяжимой, эластичной, податливой, чтобы легко выпустить малыша, оставаясь при этом целой и невредимой.

Что же можно предпринять для улучшения эластичности промежности, профилактики разрывов? Вам следует обратить внимание на 3 аспекта: питание, тренировки и массаж.

Если вы хотите уберечься от разрывов, вашими друзьями должны стать продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты) и растительные масла. Салатики, заправленные оливковым маслом вместо сметанки, свежие фрукты вместо соков, ограничение употребления мясного и мучного после 36 недельки – вот основные принципы вашего измененного рациона.

Массаж промежности используйте только в том случае, если сам процесс доставляет вам удовольствие. Насильно массажироваться, думая о пользе для промежности, не стоит. Для массажа используйте оливковое масло или специальные средства, втирая их в ткани промежности. Вы можете делать массаж самостоятельно или привлекать к процедуре мужа.

Тренировки для укрепления промежности основаны на растяжках и специальном упражнении для мышц промежности, которое именуют упражнением Кегеля, в более усложненном варианте упражнением «лифт». Заключается оно в попеременном напряжении (на несколько секунд — минуту) и расслаблении мышц промежности. Повторять упражнения Кегеля можно многократно и в любой обстановке.

Упражнения с мячом.

1.Сядьте на фитбольный мяч. Высота мяча должна быть такой, чтобы в положении сидя ваши ноги стояли на полу под прямым углом. 

Встаньте с мяча, сжимая его между ногами. Вы должны чувствовать мышцы внутренней стороны бедра. Повторите несколько раз, наращивая нагрузку – сжимайте мяч сильнее.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

2.Из положения сидя на мяче совершайте перекатывания справа налево и в обратном направлении с одной ноги на другую. Работают мышцы бедер поочередно.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

 3. Сидя на мяче, совершайте круговые движения тазом, как бы массируя промежность поверхностью мяча.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

4. Махи ногами в стороны совершайте медленно, фиксируя ногу в конечной точке. Если вам сложно выполнять упражнение, можете для поддержки опереться рукой о стену. Такое упражнение особенно рекомендовано для женщин с тазовыми и поперечными предлежаниями плода. При выполнении махов избегайте резких движений.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

Подготовка промежности к родам. Упражнения с  мячом.

Упражнения из положения стоя

1. Из положения стоя сделайте максимальный выпад правой ногой в сторону, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно приседая на неё. Следите за тем, чтобы правая стояла полностью стояла на полу. Руки держите вытянутыми вперед. Повторите в другую сторону.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.

2. Поставьте ноги максимально широко. Руки вытяните вперед, выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к левой ноге. Ваша основная задача – держать спину ровной. Лучше сделайте менее глубокий наклон, но с ровной спиной.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.

3. Из исходной позиции – ноги шире уровня плеч, стопы вывернуты наружу (первая позиция) выполняйте присяды. Чем глубже вы присядете, тем значительней нагрузка на мышцы промежности. Следите за ровной спиной, не заваливайтесь вперед.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  стоя.

Упражнения, выполняемые сидя.

1. Сидя на полу, сложите ноги перед собой, соединив стопы. Старайтесь развести колени, стремитесь прижать их к полу. Можете помогать себе руками, надавливая на колени ладошками или локтями.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

2. Сидя, максимально разведите прямые ноги. Выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к лвой ноге. Повторите в другую сторону.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

3. Согнутую в колене правую ногу положите перед собой: колено смотрит вправо, стопа влево, колено с бедром образуют прямой угол. Лквую ногу расположите таким же образом за правой. Спину держите прямо, зафиксируйте себя в такой позе на минуту. Поменяйте направление, повторите.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

Упражнения, выполняемые в паре.

1. Сядьте лицом друг к другу, максимально разведенные в стороны прямые ноги соедините стопами со стопами партнера. Возьмитесь за руки, постепенно подтягивая друг друга на себя.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

2. Основной участник: сядьте,  упор на руки сзади, ноги максимально согните в коленях и поставьте стопами на пол. Помощник: положите руки на внешнюю сторону колен основного участника. Основной участник при попытке развести ноги должен получить сопротивление помощника. На втором этапе упражнения руки помощника ложатся на внутреннюю сторону колен и препятствуют сведению ног основного участника. Поменяйтесь ролями.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  сидя.

Упражнения из «кошки».

1. Из положения «кошка»» – с опорой на кисти и колени выполняйте махи согнутой в колене под углом 90 ногой. Следите за неподвижностью таза и спины. Работает только нога.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  из "кошки".

2. Из «кошки» потянитесь тазом назад и вверх. Руки при этом выпрямляются, грудь и голова практически лежат на полу. Задержитесь в такой позе «ребенка» на несколько минут.

Подготовка промежности к родам. Упражнения  из "кошки".

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Сирний десерт з апельсином

Повітряний десерт з сиру і апельсинів. Рецепт на 4 порції

Чим нагодувати дитину в полудень?

Легкий перекус між обідом і вечерею допомагає не відчувати себе дитині (та й дорослому!) голодним до вечері. Підкажемо небанальні рецепти!

Mom’s style: выходим в свет

Как же надоели трикотажные костюмы, стыдливо прикрывающие неидеальные контуры и растяжки. Недосып, хроническая усталость, постоянная тревога не лучшим образом отражаются на нашей внешности. Пора...

Новая кухня: 3 главных преимущества индивидуального заказа

На кухне хозяйка проводит достаточно много времени, создавая кулинарные шедевры разной степени сложности и содержа посуду и технику в чистоте.При выборе мебели для кухни...

Когда вместо утюга лучше использовать отпариватель

Вещи после стирки, мощного отжима и сушки покрыты множеством складок и морщин. Чтобы привести выстиранную вещь в порядок, обычно используется утюг. Однако стандартная процедура...

Куклы Monster High: как отличить оригинал от подделки?

Куклы Monster High — настоящий хит последних лет и самый желанный подарок для миллионов девочек. Дочери знаменитых вампиров, оборотней и прочих антигероев учатся в школе и живут заботами обычных подростков. Неординарность героинь привлекает современных детей, кроме того

Партнеры

Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Uborka24.com.ua - сервис по уборке вашего дома
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
Детская мебель — MEBEL-Baby. Сеть магазинов детской мебели.
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи