Спорт во время беременности

Сейчас в моде здоровый образ жизни, поэтому многие современные женщины занимаются всевозможными видами спорта, будь то конный спорт либо бодибилдинг. Регулярные тренировки позволяют нам следить не только за лишним весом, но и общим физическим показателями. И в жизни каждой, рано или поздно, приходит  момент, когда наступает время стать мамой. Каждая задается вопросом : Можно ли в таком положении заниматься?

Скажем так, при разумном и осознанном подходе не только можно, но и нужно!!! Нужно помнить, что беременность – это особое состояние женщины, и любое занятие во время ее протекания должно сохраняться чувство комфорта, доставлять физическое и моральное удовольствие.

Полезность спорта.

Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость, защитные функции и повышение иммунитета организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, позитивно влияет на обмен веществ в организме. Регулярно занимаясь, есть вероятность уменьшения послеродовых осложнений, и сделать сами более проще, предотвратив разрывы промежностей. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на ваш организм, но и на организм будущего малыша.

Чем можно заниматься?

1.Плаванье. Занятие на воде замечательно разгружают позвоночник, улучшают кровоснабжение и отлично влияют но общую мышечную систему всего организма .Противопоказания : плохой мазок, болезнь почек ,швы или пессарий шейки матки.

2.Больше гулять. Улучшает венозный отток конечностей, тренирует сердце, профилактика геморроя. Противопоказание: заболевание позвоночника.

3.Йога. Можно заниматься любым направлением йоги, но лучше всего пойти специализированую, именно для беременных. Основное направление – на дыхание( позволяют обеспечить ваш плод кислородом ) и на расслабление.

4.Гимнастика. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна.

5.Пилатес. Способствует развитию мышц тазового дна. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.

Что стоит исключить.

1.Прогулки на велосипеде

2.Катание на лыжах и коньках

3.Комплексы на пресс

4.Кардио нагрузки

5.Активная растяжка

6.Поднятие тяжестей

7.Конный спорт

Если вы все таки решили сопровождать свою беременность спортом, то в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим доктором, для исключений всевозможных противопоказаний и общей готовности организма к физической активности.

 

 

Гетманенко Дарья, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь