Скажем так, при разумном и осознанном подходе не только можно, но и нужно!!! Нужно помнить, что беременность – это особое состояние женщины, и любое занятие во время ее протекания должно сохраняться чувство комфорта, доставлять физическое и моральное удовольствие.
Полезность спорта.
Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость, защитные функции и повышение иммунитета организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, позитивно влияет на обмен веществ в организме. Регулярно занимаясь, есть вероятность уменьшения послеродовых осложнений, и сделать сами более проще, предотвратив разрывы промежностей. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на ваш организм, но и на организм будущего малыша.
Чем можно заниматься?
1.Плаванье. Занятие на воде замечательно разгружают позвоночник, улучшают кровоснабжение и отлично влияют но общую мышечную систему всего организма .Противопоказания : плохой мазок, болезнь почек ,швы или пессарий шейки матки.
2.Больше гулять. Улучшает венозный отток конечностей, тренирует сердце, профилактика геморроя. Противопоказание: заболевание позвоночника.
3.Йога. Можно заниматься любым направлением йоги, но лучше всего пойти специализированую, именно для беременных. Основное направление – на дыхание( позволяют обеспечить ваш плод кислородом ) и на расслабление.
4.Гимнастика. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна.
5.Пилатес. Способствует развитию мышц тазового дна. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.
Что стоит исключить.
1.Прогулки на велосипеде
2.Катание на лыжах и коньках
3.Комплексы на пресс
4.Кардио нагрузки
5.Активная растяжка
6.Поднятие тяжестей
7.Конный спорт
Если вы все таки решили сопровождать свою беременность спортом, то в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим доктором, для исключений всевозможных противопоказаний и общей готовности организма к физической активности.
Гетманенко Дарья, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей»