Спорт во время беременности




Спорт во время беременности

Для многих женщин спорт – неотъемлимая часть жизни.

Но когда носишь под сердцем новую жизнь, возникает вопрос: «Можно ли заниматься спортом в таком положении?».



И даже женщины которые не занимались спортом до беременности, но беспокоятся о здоровье малыша, а так же о том, как быстро прийти в форму после родов, так же задаются этим вопросом что бы понять стоит ли начинать заниматься спортом во время беременности.

Давайте рассмотрим этот вопрос.
 

На самом деле, раньше существовала так называемая версия «Не трясти ребенка!». Но она уже давно устарела. Современные исследования показывают что разумные нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание ребенка, благоприятно влияют как на маму, так и на малыша, а так же способствует более легкому процессу самих родов.
 

Канадский Университет Квинса провел исследование, которое доказало, что у женщин, регулярно занимающихся фитнесом во время беременности значительно снижается риск гестоза (очень тяжелое и распространенное осложнение). Более того, у беременных, активно занимающихся фитнесом, роды проходят на 30% быстрее, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. Но не спешите бежать в зал сразу как узнаете заветную новость! Есть также определенные правила, которые нужно учесть:
 

  1. В первом триместре увеличивается пульс, и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.
     
  2. Чтобы не нарушать кровоснабжение плода, не перегревайтесь. Во время беременности спорт должен быть продуманным во всех отношениях – обязательно занимайтесь только в сухом и прохладном помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошо дышащею одежду.
     
  3. Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку – они могут обернутся серьезными травмами, так как под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки.
     
  4. При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.
     
  5. Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа.
     
  6. Ни в коем случае не занимайтесь спортом с высоким риском травм и падений – баскетбол, горные лыжи, верховая езда, сноубординг.
     
  7. Обязательно консультируйтесь с врачом относительно любых нагрузок.

Само собой, беременным разрешены не все виды спорта. Очень полезно ходить пешком. Врачи советуют несколько раз в день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Этой нагрузкой может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень нагрузки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может.
 

А еще беременным полезно ходить по ступенькам вверх вниз. Но не спешите – ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.
 

Если вы никогда не занимались спортом, то не старайтесь сразу выкладываться на полую – начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
 

Очень полезными для беременных являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.
 

Плавание имеет очень эффективный результат. Находясь в воде, разгружается позвоночник, способствует укреплению мышц спины, груди. Так же плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Плавание улучшает настроение, самочувствие, тонус мышц, уменьшает отеки. Многие женщины замечали что после плавания у них притуплялись признаки токсикоза.
 

Йога. В наше время разновидностей йоги очень много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В занятиях йогой большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабится. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам.
 

Гимнастика для беременных разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в гимнастике направлены на развитие сердечнососудистой и дыхательной системы, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, укрепление брюшного и тазового дна. С помощью этой программы тренировок мышцы становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол.
 

Пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.
 

Обязательно учитывайте все противопоказания при занятиях спортом, а именно:

  • токсикозы;
  • хронический аппендицит;
  • воспалительные или гнойные процессы;
  • предлежание плаценты;
  • маточные кровотечения;
  • многоводие;
  • заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

 

Читайте также:

Теги: беременность, спорт









Детское питание и товары для детей - интернет-магазин Агусик - АГУСИК - интернет-магазин товаров для детей


интернет магазин игрушек

Новости портала

10.10.2019

На Київщині з розмахом відсвяткують Покрову

На Київщині з розмахом відсвяткують Покрову 12, 13 і 14 жовтня в Древньому Києві в Князівстві Київська Русь ( «Парк Київська Русь») пройде масштабне та видовищне святкування Покрови та Дня захисника України. подробнее 02.10.2019

Под Киевом будут соревноваться конные каскадеры

Под Киевом будут соревноваться конные каскадеры 5 и 6 октября Древний Киев в Княжестве Киевская Русь («Парк Киевская Русь») приглашает на фестиваль конно-трюкового искусства «Кентавры». подробнее
Погода