fbpx

Спорт во время беременности

Выбор редакции

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен.Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Для многих женщин спорт – неотъемлимая часть жизни.


Но когда носишь под сердцем новую жизнь, возникает вопрос: «Можно ли заниматься спортом в таком положении?».

И даже женщины которые не занимались спортом до беременности, но беспокоятся о здоровье малыша, а так же о том, как быстро прийти в форму после родов, так же задаются этим вопросом что бы понять стоит ли начинать заниматься спортом во время беременности.

Давайте рассмотрим этот вопрос.
 

На самом деле, раньше существовала так называемая версия «Не трясти ребенка!». Но она уже давно устарела. Современные исследования показывают что разумные нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание ребенка, благоприятно влияют как на маму, так и на малыша, а так же способствует более легкому процессу самих родов.
 

Канадский Университет Квинса провел исследование, которое доказало, что у женщин, регулярно занимающихся фитнесом во время беременности значительно снижается риск гестоза (очень тяжелое и распространенное осложнение). Более того, у беременных, активно занимающихся фитнесом, роды проходят на 30% быстрее, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. Но не спешите бежать в зал сразу как узнаете заветную новость! Есть также определенные правила, которые нужно учесть:
 

  1. В первом триместре увеличивается пульс, и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.
     
  2. Чтобы не нарушать кровоснабжение плода, не перегревайтесь. Во время беременности спорт должен быть продуманным во всех отношениях – обязательно занимайтесь только в сухом и прохладном помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошо дышащею одежду.
     
  3. Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку – они могут обернутся серьезными травмами, так как под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки.
     
  4. При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.
     
  5. Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа.
     
  6. Ни в коем случае не занимайтесь спортом с высоким риском травм и падений – баскетбол, горные лыжи, верховая езда, сноубординг.
     
  7. Обязательно консультируйтесь с врачом относительно любых нагрузок.

Само собой, беременным разрешены не все виды спорта. Очень полезно ходить пешком. Врачи советуют несколько раз в день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Этой нагрузкой может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень нагрузки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может.
 

А еще беременным полезно ходить по ступенькам вверх вниз. Но не спешите – ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.
 

Если вы никогда не занимались спортом, то не старайтесь сразу выкладываться на полую – начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
 

Очень полезными для беременных являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.
 

Плавание имеет очень эффективный результат. Находясь в воде, разгружается позвоночник, способствует укреплению мышц спины, груди. Так же плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Плавание улучшает настроение, самочувствие, тонус мышц, уменьшает отеки. Многие женщины замечали что после плавания у них притуплялись признаки токсикоза.
 

Йога. В наше время разновидностей йоги очень много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В занятиях йогой большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабится. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам.
 

Гимнастика для беременных разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в гимнастике направлены на развитие сердечнососудистой и дыхательной системы, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, укрепление брюшного и тазового дна. С помощью этой программы тренировок мышцы становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол.
 

Пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.
 

Обязательно учитывайте все противопоказания при занятиях спортом, а именно:

  • токсикозы;
  • хронический аппендицит;
  • воспалительные или гнойные процессы;
  • предлежание плаценты;
  • маточные кровотечения;
  • многоводие;
  • заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Лучшие напитки из арбуза. Необычные рецепты

Вы уже пробовали арбузный мохито или Кровавую Мэри из арбуза? Тогда эти рецепты - для Вас!

7 особенных рецептов маминых котлет со всего света

Собрали для вас рецепты котлет «пальчики оближешь», которые можно легко и быстро повторить дома. При этом ужин приобретет национальный колорит и разнообразит меню каждой хозяйки. Выбирайте понравившееся блюдо и покоряйте домашних! Дух захватывает, как вкусно!

Топ-3 рецепта хрустящей гранолы для всей семьи

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он насыщает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и заряжает энергией на весь день.

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен.Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи