fbpx

Спорт во время беременности

Выбор редакции

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Натуральная терапия родовой боли

Хотя естественные методы лечения могут помочь женщинам чувствовать себя спокойными и расслабленными во время родов, мало доказательств того, что они являются эффективной формой обезболивания. Ароматерапия В...

Мальчики и девочки: различия в развитии

Дети развиваются немного по-разному в зависимости от пола. Каждый ребенок уникален и будет развиваться в своем собственном темпе. Гендерная идентичность Малыши могут знать свой пол к...

Как принять свое изменяющееся тело во время беременности?

Когда вы узнаете, что беременны, вам поможет, если вы начнете задумываться о том, как должно выглядеть ваше тело. Давайте будем честными, ваше тело изменится,...

Для многих женщин спорт – неотъемлимая часть жизни.


Но когда носишь под сердцем новую жизнь, возникает вопрос: «Можно ли заниматься спортом в таком положении?».

И даже женщины которые не занимались спортом до беременности, но беспокоятся о здоровье малыша, а так же о том, как быстро прийти в форму после родов, так же задаются этим вопросом что бы понять стоит ли начинать заниматься спортом во время беременности.

Давайте рассмотрим этот вопрос.
 

На самом деле, раньше существовала так называемая версия «Не трясти ребенка!». Но она уже давно устарела. Современные исследования показывают что разумные нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание ребенка, благоприятно влияют как на маму, так и на малыша, а так же способствует более легкому процессу самих родов.
 

Канадский Университет Квинса провел исследование, которое доказало, что у женщин, регулярно занимающихся фитнесом во время беременности значительно снижается риск гестоза (очень тяжелое и распространенное осложнение). Более того, у беременных, активно занимающихся фитнесом, роды проходят на 30% быстрее, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. Но не спешите бежать в зал сразу как узнаете заветную новость! Есть также определенные правила, которые нужно учесть:
 

  1. В первом триместре увеличивается пульс, и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.
     
  2. Чтобы не нарушать кровоснабжение плода, не перегревайтесь. Во время беременности спорт должен быть продуманным во всех отношениях – обязательно занимайтесь только в сухом и прохладном помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошо дышащею одежду.
     
  3. Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку – они могут обернутся серьезными травмами, так как под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки.
     
  4. При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.
     
  5. Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа.
     
  6. Ни в коем случае не занимайтесь спортом с высоким риском травм и падений – баскетбол, горные лыжи, верховая езда, сноубординг.
     
  7. Обязательно консультируйтесь с врачом относительно любых нагрузок.

Само собой, беременным разрешены не все виды спорта. Очень полезно ходить пешком. Врачи советуют несколько раз в день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Этой нагрузкой может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень нагрузки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может.
 

А еще беременным полезно ходить по ступенькам вверх вниз. Но не спешите – ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.
 

Если вы никогда не занимались спортом, то не старайтесь сразу выкладываться на полую – начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
 

Очень полезными для беременных являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.
 

Плавание имеет очень эффективный результат. Находясь в воде, разгружается позвоночник, способствует укреплению мышц спины, груди. Так же плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Плавание улучшает настроение, самочувствие, тонус мышц, уменьшает отеки. Многие женщины замечали что после плавания у них притуплялись признаки токсикоза.
 

Йога. В наше время разновидностей йоги очень много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В занятиях йогой большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабится. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам.
 

Гимнастика для беременных разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в гимнастике направлены на развитие сердечнососудистой и дыхательной системы, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, укрепление брюшного и тазового дна. С помощью этой программы тренировок мышцы становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол.
 

Пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.
 

Обязательно учитывайте все противопоказания при занятиях спортом, а именно:

  • токсикозы;
  • хронический аппендицит;
  • воспалительные или гнойные процессы;
  • предлежание плаценты;
  • маточные кровотечения;
  • многоводие;
  • заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Питание во время беременности

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться...

Сметанный пирог

Предлагаем невероятно нежный и вкусный рецепт сливочного пирога.Вам понадобится:Яйца - 5 шт Молоко – 200 гр Соль - щепотка Масло растительное - 4...

Хек запеченый в духовке

В виду того, что цены на рыбу в последние месяцы изменились совсем не в меньшую сторону, многие вспомнили о речной рыбе, которая при правильном приготовлении ничуть не уступает морским сортам.Хек, запеченный в духовке, необычайно вкусен.Проявив фантазию и празднично украсив это блюдо, Вы сможете украсить им и Новогодний стол.

Ваш малыш в четвёртом триместре

Вы, наверное, слышали, что первые несколько месяцев жизни ребенка называют четвертым триместром. Он используется для описания перехода от матки к миру, когда ребенок зависит...

Ваш партнер после родов

Что происходит с моим партнером физически? Хотя шишка у вашего партнера может исчезнуть, ее живот может еще какое-то время выглядеть беременным. На то, чтобы вырасти,...

Второй триместр беременности

Добро пожаловать во второй триместр! Многие женщины считают средние недели беременности наиболее приятными. Если вы испытали симптомы ранней беременности, такие как утреннее недомогание или...

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Похожие статьи