Спортивні заняття здатні підвищувати настрій, боротися з депресією, робити тіло пружним і красивим.
Подумайте, адже все це прийде до вас під час вагітності не як самоціль, а як приємне доповнення до тих функціональним занять спеціальною гімнастикою, які вам рекомендують лікарі, щоб організм майбутньої мами міг підготуватися до пологів, легко їх перенести і швидко після них відновитися. Навіть якщо в «довагітному» стані на спортивні заняття у вас не було ні часу, ні сил, то тепер вам бажано знайти таку можливість. При цьому добре, якщо фізичні вправа стануть для вас не тільки обов’язком, але і задоволенням.
Навіщо потрібна гімнастика?
Отже, який ефект, крім загальновідомого всім підвищення тонусу, здатна дати гімнастика для вагітних?
Регулярні вправи під час вагітності дозволяють досягти цілого ряду корисних для майбутньої мами результатів:
- Зміцнюють і тренують м’язи, що у процесі пологів.
- Сприяють усуненню болів в спині, запорів і набряків, які пов’язані з погіршенням відтоку крові і лімфи по венах ніг, тазу.
- Заряджають енергією і покращують настрій.
- Зменшують дискомфорт, пов’язаний з вагітністю.
- Покращують сон і знижують стомлюваність.
Чому і як це відбувається? Справа в тому, що під час вагітності дуже важливою стає тренування трьох м’язових груп — м’язів спини, тазу і живота.
По-перше, зміцнення м’язів живота сприяє виконанню їх функції з підтримки зростаючого плоду і матки, що збільшується. Крім того, це сприяє більш ефективним потугам — довільним скорочень м’язів живота і м’язів тазового дна, завдяки яким народжується маля. Потуги необхідні в кінці пологів і багато в чому залежать від фізичних можливостей м’язів живота.
По-друге, зміцнення м’язів таза і промежини дозволить уникнути проблем, пов’язаних з нетриманням сечі, яке іноді розвивається після пологів.
Втретє, зміцнення м’язів спини покращує поставу і зменшує напругу в попереку, сприяє профілактиці болю в попереку.
Вчетверте, вправи, що тренують і розвиваючі діафрагмальне дихання, дозволяють правильно дихати під час сутичок, завдяки чому мама і малюк найбільш сприятливо переносять цей період пологів.
Погодьтеся, заради таких досягнень варто приділити нескладної гімнастики небагато часу.
