Тренируем мышцы по методике Кегеля

Сервисы

Еще на заре 20 века малоизвестный гинеколог Кегель составил и применил на практике упражнения для женского здоровья. Сам того не подозревая, доктор попал в историю медицины. Его именем стали называть и саму систему, и мышцы тазового дна. 

Система тренировок по Кегелю быстро стала востребованной. Женщины всех возрастов и социального происхождения  активно использовали ее в фитнес залах и домашних условиях. Хотя предложенная методика предназначалась исключительно для женского пола, ее быстро адаптировали и для мужчин.

 

Зачем нужно развивать мышцы Кегеля?

Знаменитые мышцы Кегеля (или просто мышцы таза) нацелены  выполнить ряд важных для женщины функций:

  • Удерживают кишечник, мочевой пузырь и матку в нужном положении, т.е не допускают опущение органов. 
  • Делают влагалище упругим, обеспечивая его тонус. Это напрямую связано с качеством оргазмов и чувствительностью во время секса.
  • Препятствует недержанию мочи. Напряжение тренированных мускулов таза блокирует выброс урины при непроизвольном чихании, кашле, беге или подъеме тяжести. 
  • Играют основную роль в процессе родов, помогая женщине вытолкнуть ребенка. В послеродовом периоде помогают матке вернуться в тонус, а внутренним органам занять привычное положение.

Многие женщины никогда не задумывались ( а возможно даже и не догадывались) о важности тренировки мускульной системы таза до или после беременности. Советуем обратить внимание на комплекс тренировок по Кегелю и начать делать его уже сегодня. Ряд упражнений очень прост в исполнении и может быть выполнен даже во время отдыха или поездки в общественном транспорте.

 

Беременность и гимнастика Кегеля

Мышцы тазового дна представляют собой мускульную перевязь между бедрами. Их мы используем, чтобы остановить мочеиспускание, опорожнить кишечник или удержать от выхода газы.  На них же идет самая большая нагрузка во время беременности. Чем ближе роды, тем больший вес беременной матки приходится удерживать. И если мускулы не тренированны, то справляться с нагрузкой им становится тяжело. Если Вы замечаете выделение мочи при любой физической нагрузке, то срочно начинайте практиковать эту гимнастику.

Во время родов мускулы сильно растягиваются, чтобы освободить место для ребенка.  Каждая третья женщина в родах имеет разрывы мышечной ткани. И хотя эти внутренние повреждения не кровоточат и не вызывают болевых ощущений, но именно они приводят к недержанию мочи в послеродовом периоде. Более серьезные разрывы или эпизиотомия могут привести к произвольному выходу кала после родов. 

Многочисленные исследования в области уменьшения осложнений при родах ставят упражнения Кегеля на первое место по эффективности. При регулярном выполнении этой методики можно даже сократить по времени активные фазы родов.

 

Как отыскать мышцы Кегеля?

Самый простой способ определить над какими мышцами следует работать ― попробовать начать мочеиспускание и остановить его. Мускулы, которые Вам помогли это сделать и есть, те самые, которые будут сокращаться при выполнении гимнастики Кегеля. Трюком с остановкой мочеиспускания злоупотреблять не стоит. Это может привести к недержанию мочи и инфекционным заболеваниям.

Еще один из способов найти “правильные” мускулы ― разместить чистый палец во влагалище. Если Вы верно выполните упражнение Кегеля, то почувствуете сжатие органа вокруг пальца. При этом ягодицы и живот должны быть максимально неподвижны. 

 

От простого к сложному

 Давайте  начнем с самых простых упражнений:

  • Попеременно сжимайте и расслабляйте мускулы по 5 секунд  Выполняем по 5-10 подходов пару раз в день. 
  • Увеличивайте постепенно нагрузку и попробуйте удерживать напряжение уже  10 секунд. Количество повторов можно увеличить.
  • Когда Вы почувствуете, что научились управлять мышцами в достаточной степени, выполняйте сжатие с задержкой до 20 секунд по три подхода.

Проявите настойчивость и выдержку. Мускулы тазового дна  ― ничем не отличаются от бицепса или трицепса. При регулярной ежедневной тренировке Вы несомненно почувствуете результат. 

Упражнений по методике Кегеля существует очень много ― от простых сжиманий в любом положении до использования фитбольного мяча и вагинальных тренажеров. Можете попробовать эту полезную методику вместе с нами. Запишитесь на пробную тренировку по йоге для беременных или посетите курсы по послеродовому восстановлению в “Азбуке для родителей”.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Кулинарные лайфхаки: как замариновать шашлык из телятины

Классический кавказский рецепт требует взять для шашлыка свежую баранину. Но в Украине купить филе молодого барашка не так просто, а потому придётся присмотреться к...

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Сирний десерт з апельсином

Повітряний десерт з сиру і апельсинів. Рецепт на 4 порції

Вы зря переживаете

Впервые став родителем, каждая молодая мама чувствует на себе огромную ответственность, и большое желание окружить своего кроху всем самым лучшим и безопасным. Но с...

Сон младенца. Мифы и реальность.

Родительство полно сюрпризов и тревоги все неизведанное вызывает опасения и переживания. Не исключение и проблемы со сном. В конце концов, разве ребенок не должен...

Недоношенные малыши. Способы ухода с первых дней.

Зачастую молодым родителям у которых родился недоношенный ребенок бывает страшно забирать кроху из роддома. Ведь он совсем маленький и хрупкий и любая мама взволновано...

«Медвежьи услуги»: последствия бабушкиной опеки

Все мы родом из детства, в котором добрая бабушка встречает внуков огромным блюдом с ароматными пирогами и сладчайшим компотом, вкуснейшими блинчиками и сырниками на...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи