Еще на заре 20 века малоизвестный гинеколог Кегель составил и применил на практике упражнения для женского здоровья. Сам того не подозревая, доктор попал в историю медицины. Его именем стали называть и саму систему, и мышцы тазового дна.
Система тренировок по Кегелю быстро стала востребованной. Женщины всех возрастов и социального происхождения активно использовали ее в фитнес залах и домашних условиях. Хотя предложенная методика предназначалась исключительно для женского пола, ее быстро адаптировали и для мужчин.
Зачем нужно развивать мышцы Кегеля?
Знаменитые мышцы Кегеля (или просто мышцы таза) нацелены выполнить ряд важных для женщины функций:
- Удерживают кишечник, мочевой пузырь и матку в нужном положении, т.е не допускают опущение органов.
- Делают влагалище упругим, обеспечивая его тонус. Это напрямую связано с качеством оргазмов и чувствительностью во время секса.
- Препятствует недержанию мочи. Напряжение тренированных мускулов таза блокирует выброс урины при непроизвольном чихании, кашле, беге или подъеме тяжести.
- Играют основную роль в процессе родов, помогая женщине вытолкнуть ребенка. В послеродовом периоде помогают матке вернуться в тонус, а внутренним органам занять привычное положение.
Многие женщины никогда не задумывались ( а возможно даже и не догадывались) о важности тренировки мускульной системы таза до или после беременности. Советуем обратить внимание на комплекс тренировок по Кегелю и начать делать его уже сегодня. Ряд упражнений очень прост в исполнении и может быть выполнен даже во время отдыха или поездки в общественном транспорте.
Беременность и гимнастика Кегеля
Мышцы тазового дна представляют собой мускульную перевязь между бедрами. Их мы используем, чтобы остановить мочеиспускание, опорожнить кишечник или удержать от выхода газы. На них же идет самая большая нагрузка во время беременности. Чем ближе роды, тем больший вес беременной матки приходится удерживать. И если мускулы не тренированны, то справляться с нагрузкой им становится тяжело. Если Вы замечаете выделение мочи при любой физической нагрузке, то срочно начинайте практиковать эту гимнастику.
Во время родов мускулы сильно растягиваются, чтобы освободить место для ребенка. Каждая третья женщина в родах имеет разрывы мышечной ткани. И хотя эти внутренние повреждения не кровоточат и не вызывают болевых ощущений, но именно они приводят к недержанию мочи в послеродовом периоде. Более серьезные разрывы или эпизиотомия могут привести к произвольному выходу кала после родов.
Многочисленные исследования в области уменьшения осложнений при родах ставят упражнения Кегеля на первое место по эффективности. При регулярном выполнении этой методики можно даже сократить по времени активные фазы родов.
Как отыскать мышцы Кегеля?
Самый простой способ определить над какими мышцами следует работать ― попробовать начать мочеиспускание и остановить его. Мускулы, которые Вам помогли это сделать и есть, те самые, которые будут сокращаться при выполнении гимнастики Кегеля. Трюком с остановкой мочеиспускания злоупотреблять не стоит. Это может привести к недержанию мочи и инфекционным заболеваниям.
Еще один из способов найти “правильные” мускулы ― разместить чистый палец во влагалище. Если Вы верно выполните упражнение Кегеля, то почувствуете сжатие органа вокруг пальца. При этом ягодицы и живот должны быть максимально неподвижны.
От простого к сложному
Давайте начнем с самых простых упражнений:
- Попеременно сжимайте и расслабляйте мускулы по 5 секунд Выполняем по 5-10 подходов пару раз в день.
- Увеличивайте постепенно нагрузку и попробуйте удерживать напряжение уже 10 секунд. Количество повторов можно увеличить.
- Когда Вы почувствуете, что научились управлять мышцами в достаточной степени, выполняйте сжатие с задержкой до 20 секунд по три подхода.
Проявите настойчивость и выдержку. Мускулы тазового дна ― ничем не отличаются от бицепса или трицепса. При регулярной ежедневной тренировке Вы несомненно почувствуете результат.
Упражнений по методике Кегеля существует очень много ― от простых сжиманий в любом положении до использования фитбольного мяча и вагинальных тренажеров. Можете попробовать эту полезную методику вместе с нами. Запишитесь на пробную тренировку по йоге для беременных или посетите курсы по послеродовому восстановлению в “Азбуке для родителей”.
