fbpx

Тренируем мышцы по методике Кегеля

Выбор редакции

Азбука беременности: В

В: Вакуум-экстракция плода, Вакцинация, Варикозное расширение вен, Вассермана реакция, Вирус краснухи, Витамин, Влагалищное исследование, Внематочная беременность, Внутриутробная инфекция, Водянка беременных, Вскармливание грудное...

Высокая температура у ребёнка? Выход есть!

Высокая температура тела у детей влечёт за собой ограничение  активности, снижение аппетита и ухудшение  общего самочувствия. Чтобы помочь малышу справиться с этими неприятными ощущениями, нужно знать несколько простых правил.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Самое необходимое в детской аптечке:

- стерильная вата; - салфетки; - зеленка; - перекись 3% водорода; - резиновая грушка-клизма; - аспиратор (та же грушка, только со спец. наконечником для отсасывания содержимого носа); - газоотводная трубочка; -...

Еще на заре 20 века малоизвестный гинеколог Кегель составил и применил на практике упражнения для женского здоровья. Сам того не подозревая, доктор попал в историю медицины. Его именем стали называть и саму систему, и мышцы тазового дна. 

Система тренировок по Кегелю быстро стала востребованной. Женщины всех возрастов и социального происхождения  активно использовали ее в фитнес залах и домашних условиях. Хотя предложенная методика предназначалась исключительно для женского пола, ее быстро адаптировали и для мужчин.

 

Зачем нужно развивать мышцы Кегеля?

Знаменитые мышцы Кегеля (или просто мышцы таза) нацелены  выполнить ряд важных для женщины функций:

  • Удерживают кишечник, мочевой пузырь и матку в нужном положении, т.е не допускают опущение органов. 
  • Делают влагалище упругим, обеспечивая его тонус. Это напрямую связано с качеством оргазмов и чувствительностью во время секса.
  • Препятствует недержанию мочи. Напряжение тренированных мускулов таза блокирует выброс урины при непроизвольном чихании, кашле, беге или подъеме тяжести. 
  • Играют основную роль в процессе родов, помогая женщине вытолкнуть ребенка. В послеродовом периоде помогают матке вернуться в тонус, а внутренним органам занять привычное положение.

Многие женщины никогда не задумывались ( а возможно даже и не догадывались) о важности тренировки мускульной системы таза до или после беременности. Советуем обратить внимание на комплекс тренировок по Кегелю и начать делать его уже сегодня. Ряд упражнений очень прост в исполнении и может быть выполнен даже во время отдыха или поездки в общественном транспорте.

 

Беременность и гимнастика Кегеля

Мышцы тазового дна представляют собой мускульную перевязь между бедрами. Их мы используем, чтобы остановить мочеиспускание, опорожнить кишечник или удержать от выхода газы.  На них же идет самая большая нагрузка во время беременности. Чем ближе роды, тем больший вес беременной матки приходится удерживать. И если мускулы не тренированны, то справляться с нагрузкой им становится тяжело. Если Вы замечаете выделение мочи при любой физической нагрузке, то срочно начинайте практиковать эту гимнастику.

Во время родов мускулы сильно растягиваются, чтобы освободить место для ребенка.  Каждая третья женщина в родах имеет разрывы мышечной ткани. И хотя эти внутренние повреждения не кровоточат и не вызывают болевых ощущений, но именно они приводят к недержанию мочи в послеродовом периоде. Более серьезные разрывы или эпизиотомия могут привести к произвольному выходу кала после родов. 

Многочисленные исследования в области уменьшения осложнений при родах ставят упражнения Кегеля на первое место по эффективности. При регулярном выполнении этой методики можно даже сократить по времени активные фазы родов.

 

Как отыскать мышцы Кегеля?

Самый простой способ определить над какими мышцами следует работать ― попробовать начать мочеиспускание и остановить его. Мускулы, которые Вам помогли это сделать и есть, те самые, которые будут сокращаться при выполнении гимнастики Кегеля. Трюком с остановкой мочеиспускания злоупотреблять не стоит. Это может привести к недержанию мочи и инфекционным заболеваниям.

Еще один из способов найти “правильные” мускулы ― разместить чистый палец во влагалище. Если Вы верно выполните упражнение Кегеля, то почувствуете сжатие органа вокруг пальца. При этом ягодицы и живот должны быть максимально неподвижны. 

 

От простого к сложному

 Давайте  начнем с самых простых упражнений:

  • Попеременно сжимайте и расслабляйте мускулы по 5 секунд  Выполняем по 5-10 подходов пару раз в день. 
  • Увеличивайте постепенно нагрузку и попробуйте удерживать напряжение уже  10 секунд. Количество повторов можно увеличить.
  • Когда Вы почувствуете, что научились управлять мышцами в достаточной степени, выполняйте сжатие с задержкой до 20 секунд по три подхода.

Проявите настойчивость и выдержку. Мускулы тазового дна  ― ничем не отличаются от бицепса или трицепса. При регулярной ежедневной тренировке Вы несомненно почувствуете результат. 

Упражнений по методике Кегеля существует очень много ― от простых сжиманий в любом положении до использования фитбольного мяча и вагинальных тренажеров. Можете попробовать эту полезную методику вместе с нами. Запишитесь на пробную тренировку по йоге для беременных или посетите курсы по послеродовому восстановлению в “Азбуке для родителей”.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Азбука беременности: В

В: Вакуум-экстракция плода, Вакцинация, Варикозное расширение вен, Вассермана реакция, Вирус краснухи, Витамин, Влагалищное исследование, Внематочная беременность, Внутриутробная инфекция, Водянка беременных, Вскармливание грудное...

Боремся с послеродовой депрессией

По статистике, каждые 6-7 женщин из 10 испытывают послеродовую депрессию. На её фоне может возникнуть чувство вины и неуверенности в себе. Как же выйти из этого состояния?

Высокая температура у ребёнка? Выход есть!

Высокая температура тела у детей влечёт за собой ограничение  активности, снижение аппетита и ухудшение  общего самочувствия. Чтобы помочь малышу справиться с этими неприятными ощущениями, нужно знать несколько простых правил.

Итак, это, наконец, произошло…

Итак, это, наконец, произошло. Мне 32 года. Сейчас я на 32 неделе беременности. Надеюсь, мои комментарии по поводу беременности кому-то помогут в принятии решения, или, может быть, поддержат в тяжелые минуты. У меня второй брак, детей не было, были проблемы с зачатием. Решила пойти на искусственное оплодотворение. Искренне спасибо моему мужу за поддержку, участие, чувство юмора и терпение.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи