fbpx

Все о фитболе

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Фитбол – большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, который используют для занятий гимнастикой.

Фитбол означает: «fit» — оздоровление, «ball» — мяч – щвейцарский гимнастический чудо-мяч, простой и эффективный тренажер, отлично решающий оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол широко используется не только в силовых занятиях, пилатесе, детских программах, но и для гимнастических упражнений для беременных.

С гимнастическим мячом для беременных занятие интереснее и эффективнее, поскольку, чтобы сохранить равновесие, приходится напрягать те мышцы, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы. Кроме того, беременной удобно выполнять упражнения, сидя на фитболе.

В I триместре при выполнении упражнений на фитболе нужно соблюдать максимальную осторожность. Как правило, занятия спортом рекомендуют только женщинам с неосложненной беременностью.

В целом, фитбол относится к категории физических упражнений, имеющих очень мало подходящих всем противопоказаний, независимо от уровня подготовки. Он не только улучшает кровообращение, облегчает боли в спине, делает мышцы сильнее, тренирует вестибулярный аппарат, но и просто упражнения действительно доставляют удовольствие.

Благодаря щадящему режиму тренировок с фитболом, на любых терминах женщина может выбрать для себя подходящие упражнения при любом уровне физической подготовки. Мяч позволяет осуществлять разные растяжки, вместе с тем избегая дополнительного избыточного физического напряжения. Используя фитбол в качестве опоры, будущая мама может хорошо почувствовать собственное тело, укрепить здоровье и беременность будет легче переноситься.

Для чего используется фитбол во время беременности?

  • Общие упражнения для снятия мышечного напряжения, глубокой проработки всех мышц тела. — Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
  • Упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц малого таза, причем это такие глубокие мышцы, что никаким другим способом их не укрепить, а они очень нужны, потому что обеспечивают поворот ребенка в родах, а также обеспечивают быстрое восстановление после родов.

Время занятий

Если до беременности и в начале беременности вы занимались спортом, то оптимальное время занятий с мячом 20-25минут. Если же у вас не было физических нагрузок – начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 25. И главное – это регулярность занятий.

Во время тренировки необходимо чутко прислушиваться к себе.

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Похожие статьи