Фитбол – большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, который используют для занятий гимнастикой.
Фитбол означает: «fit» — оздоровление, «ball» — мяч – щвейцарский гимнастический чудо-мяч, простой и эффективный тренажер, отлично решающий оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол широко используется не только в силовых занятиях, пилатесе, детских программах, но и для гимнастических упражнений для беременных.
С гимнастическим мячом для беременных занятие интереснее и эффективнее, поскольку, чтобы сохранить равновесие, приходится напрягать те мышцы, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы. Кроме того, беременной удобно выполнять упражнения, сидя на фитболе.
В I триместре при выполнении упражнений на фитболе нужно соблюдать максимальную осторожность. Как правило, занятия спортом рекомендуют только женщинам с неосложненной беременностью.
В целом, фитбол относится к категории физических упражнений, имеющих очень мало подходящих всем противопоказаний, независимо от уровня подготовки. Он не только улучшает кровообращение, облегчает боли в спине, делает мышцы сильнее, тренирует вестибулярный аппарат, но и просто упражнения действительно доставляют удовольствие.
Благодаря щадящему режиму тренировок с фитболом, на любых терминах женщина может выбрать для себя подходящие упражнения при любом уровне физической подготовки. Мяч позволяет осуществлять разные растяжки, вместе с тем избегая дополнительного избыточного физического напряжения. Используя фитбол в качестве опоры, будущая мама может хорошо почувствовать собственное тело, укрепить здоровье и беременность будет легче переноситься.
Для чего используется фитбол во время беременности?
- Общие упражнения для снятия мышечного напряжения, глубокой проработки всех мышц тела. — Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
- Упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц малого таза, причем это такие глубокие мышцы, что никаким другим способом их не укрепить, а они очень нужны, потому что обеспечивают поворот ребенка в родах, а также обеспечивают быстрое восстановление после родов.
Время занятий
Если до беременности и в начале беременности вы занимались спортом, то оптимальное время занятий с мячом 20-25минут. Если же у вас не было физических нагрузок – начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 25. И главное – это регулярность занятий.
Во время тренировки необходимо чутко прислушиваться к себе.
