Все про фітбол




Все про фітбол

Фітбол - великий пружний м'яч від 55 до 75 см в діаметрі, який використовують для занять гімнастикою.
 

Фітбол означає: "fit" - оздоровлення, "ball" - м'яч – щвейцарский гімнастичний чудо-м'яч, простий і ефективний тренажер, який чудово вирішує оздоровчі завдання для всієї родини. Фітбол широко використовується не тільки в силових заняттях, пилатесі, дитячих програмах, але і для гімнастичних вправ для вагітних.

 

З гімнастичним м'ячем для вагітних заняття цікавіше й ефективніше, оскільки щоб зберегти рівновагу, доводиться напружувати ті м'язи, які при виконанні звичайних вправ не задіяні. Крім того, вагітній зручно виконувати вправи, сидячи на фітболі.
 

У I триместрі при виконанні вправ на фітболі потрібно дотримуватися максимальної обережності. Як правило, заняття спортом рекомендують тільки жінкам з неускладненою вагітністю.
 

В цілому, фітбол відноситься до категорії фізичних вправ, що мають дуже мало протипоказань, які підходять усім, незалежно від рівня підготовки. Він не тільки покращує кровообіг, полегшує болі в спині, робить м'язи сильнішими,тренує вестибулярний апарат, а й просто вправи дійсно приносять задоволення.
 

Завдяки щадному режиму тренувань з фітболом, на будь-яких термінах жінка може вибрати для себе підходящі вправи при будь-якому рівні фізичної підготовки. М'яч дозволяє здійснювати різні розтяжки, разом з тим уникаючи додаткового надлишкового фізичного напруження. Використовуючи фітбол в ролі опори, майбутня мама може відмінно відчути власне тіло, зміцнити здоров'я і вагітність буде легше переноситися.
 

Для чого використовується фітбол під час вагітності?

  • Загальні вправи, для зняття м'язового напруження, глибокого опрацювання всіх м'язів тіла. - Вправи, спрямовані на розтяжку і зміцнення м'язів промежини, живота і стегон.
     
  • Вправи Кегеля, призначені для зміцнення м'язів малого тазу, причому це такі глибокі м'язи, що ніяким іншим способом їх не зміцнити, а вони дуже потрібні, тому що забезпечують поворот дитини в пологах,а також забезпечують швидке відновлення після пологів.

Час занять

Якщо до вагітності і на початку вагітності ви займалися спортом, то оптимальний час занять з м'ячем 20-25хвилин.Якщо ж у вас не було фізичних навантажень-почніть з 15 хвилин, поступово збільшуючи час до 25.І головне-це регулярність занять.
 

Під час тренування необхідно чуйно прислухатися до себе.

 

Читайте також:

Теги: беременность, фитбол









интернет магазин игрушек

Новости портала

20.02.2020

Масштабные исторические конные баталии пройдут под Киевом

Масштабные исторические конные баталии пройдут под Киевом 8 и 9 августа в Древнем Киеве в Княжестве Киевская Русь («Парк Киевская Русь») пройдет конно-исторический фестиваль «Былины Древнего Киева». подробнее 16.06.2020

Захватывающее путешествие во времена Киевской Руси

Захватывающее путешествие во времена Киевской Руси Приглашаем совершить захватывающее путешествие в прошлое на 1000 лет назад и провести день с пользой для здоровья, весело и познавательно в Древнем Киеве подробнее
Погода