Йога для беременных – одна из самых актуальных физических нагрузок во время беременности.
- Йога укрепляет мышцы
Сила мышц у тех, кто систематически занимается йогой, вас непременно поразит. Во время беременности вам понадобятся сильные мышцы нижней части тела для успешного вынашивания и сохранения баланса тела. А вот сильные мышцы верхней части тела вы подготовите для ношения ребенка на руках после его рождения на протяжении немалого времени.
- Йога учит правильно дышать
Вся йога построена на правильном дыхании. Во время беременности дыхательные упражнения будут способствовать расслаблению, успокоению, снятию страхов и стрессов, а также насытят организм мамы и ребенка достаточным кислородом. Научившись дышать на занятиях йогой, вы сможете установить правильное дыхание во время родов. Именно правильное дыхание может в определенной степени снизить боль при родоразрешении.
- Йога снимает боль
Боль во время беременности чаще всего появляется в спине. С течением времени вес матки увеличивается. Перинатальная йога позволяет поддержать вес матки, укрепить мышцы спины, снизить нагрузку на нижнюю часть спины. Поза голубя и полумесяца позволят растянуть мышцы, чтобы снизить боль седалищного нерва. Занятия в целом помогут снять стрессовые зажимы по всему телу, убирая болевые ощущения на всех участках.
- Йога учит балансу
Изменение форм тела, пропорций и, конечно, веса заставляют будущую маму чувствовать себя неуклюжей, неповоротливой. Поза полумесяца, поза дерева будут учить управлять своим центром тяжести. Поза воина и поза собаки, смотрящей вниз, укрепят мышцы, которые дадут сохранить баланс даже с большим животиком на последних месяцах.
- Йога помогает справиться с тревогой
Занятия йогой – это растяжка мышц, глубокое дыхание, спокойная атмосфера, музыка, упражнения на расслабление. Всё это помогает успокоить мысли. Страхи о проблемах беременности, родов, здоровья ребенка, тревога о том, какой мамой стану, – все они рассеиваются во время занятий, снимая эмоциональное напряжение.
- Йога укрепляет связь с ребенком
Беспокойство во время беременности, посещение врачей, домашние дела и организационные вопросы подготовки к родам часто мешают мамам сосредоточиться на своих отношениях, прочувствовать связь с ребенком внутри себя. Занятия йогой дают время и возможность сосредоточиться на своих ощущения и эмоциях, связанных с малышом. Установив эту связь уже сейчас, вам будет легче развивать ее уже после рождения ребенка.
- Йога развивает доверие к себе и своему телу
Во время беременности происходит множество изменений в организме, в чувствах, в отношениях, в статусе женщины. Это настораживает, вызывает неуверенность в себе. И будущей маме требуется положительное подкрепление. Йога откроет силу своего тела и укрепит силу духа. Занятия с инструктором только увеличит этот эффект – вы увидите пример внутренней силы и мудрости, узнаете, как их реально достичь.
- Йога научит раскрывать бедра в родах
Подготовка к родам без йоги будет неполноценной. Йога поможет подготовить тело к родам. Открытые позы, приседания помогут ребенку занять правильное положение, позволят тужиться более эффективно. В конце беременности инструктора на занятиях йогой обычно уделяют больше внимания именно позам, которые облегчат роды.
- Йога учит быстро расслабляться, переключаться на отдых
В йоге есть специальные упражнения на расслабление в положении полулежа, лежа. Они помогут вам не испытывать проблемы с засыпанием во время беременности – их можно сделать даже в кровати. А вот после родов они особенно пригодятся. Вероятно слышали, что всем мамам, особенно кормящим, советуют спать, когда ребенок спит. Напряженный уход за ребенком, тревожность не всегда делает это возможным – не у всех выходит расслабиться быстро и заснуть. А вот йога научит вас это делать сразу. Вы без проблем будете регулировать свой режим сна.
- Занятия йогой для беременных – это возможность познакомиться с другими будущими мамами
Беременность приносит специфические проблемы, мысли, ситуации. Будущая мама с повышенной чувствительностью очень нуждается в понимании. На занятиях йогой ей представится возможность познакомиться с такими же беременными. Это будет большой эмоциональной поддержкой для каждой. Многие продолжают общаться уже после родов, встречаясь уже вместе с детьми, обсуждая моменты воспитания.
Обратите внимание! Несмотря на всё положительное влияние йоги, занятия не допускаются, если у вас:
- выраженный токсикоз, гестоз;
- гипертония высокой степени;
- угроза прерывания беременности;
- многоплодие;
- острые лихорадочные заболевания и др. осложнения беременности.
Перед началом занятий проконсультируйтесь у врача. Некоторые специалисты не разрешают занятия йогой, особенно некоторые асаны до 12 недель беременности.
Читать также:
желательно, конечно, вспомнить о продготовке не во время беременности, а задолго до нее) но, лучше поздно, чем никогда) (удалено модератором)