Йога для беременных вызывает самые разные вопросы у будущих мам. Например, каким должно быть питание перед тренировкой, ведь во время беременности аппетит может заметно повышаться.
За 2 часа до йоги можно съесть:
- тост из цельнозернового хлеба с творогом (с джемом);
- яйцо-пашот (отварное яйцо) с тостом;
- тарелочку супа;
- чашечку овсяных хлопьев;
- йогурт или стакан молока;
- небольшой кусочек дыни;
- фруктовый салат;
- стакан смузи.
За 45 мин. до йоги допускается:
- йогурт;
- молочный коктейль;
- морковь;
- горсть сухофруктов;
- горсть орехов.
Перед йогой беременным не рекомендуется есть:
- слишком сладкие, соленые, острые продукты;
- пиццу, гамбургер, др. фастфуд;
- жареные блюда;
- объемную и тяжелую для желудка пищу.
Не стоит пить перед занятием газированные напитки.
Нарушив рекомендации питания, вы будете ощущать тяжесть, вялость во время тренировки. Вероятна изжога, расстройства желудка и даже боли. Чем ближе к тренировке, тем меньше нужно есть.
После тренировки нужно подождать хотя бы 30 мин. перед приемом пищи. Некоторые позы йоги прорабатывают ЖКТ, и может появиться дискомфорт, если съесть сразу и много.
Йога для беременных с опытным инструктором регулярно проводится в Семейном центре «Азбука для родителей».
