Советы психологов на каждый триместр беременности

Беременность – это время преображения не только тела, но и психологической сферы женщины. Если будущая мама посещает курсы для беременных, ее знакомят со всеми психологическими нюансами беременности и родов, обеспечивают поддержку. Но если мама остается с беременностью один на один, ей важно найти душевную опору самостоятельно. В таком случае, непременно пригодятся советы психологов на каждый триместр беременности.

I триместр беременности

Физиологические изменения провоцируют изменения в психике. Женщина может испытывать ощущение «вторжения» в ее «Я». Если женщина привыкла думать о будущем, ее могут начать мучить вопросы: а смогу ли я быть достойной матерью, смогу ли я (мы) обеспечить ребенка и т.п. Для этого периода свойственно безразличие к окружающим, высокая восприимчивость, паника, сосредоточенность на себе и ребенке. Рассказы опытных мам-подруг то заставляют мечтать, то вгоняют в переживания. Могут появляться конфликты в семье, среди друзей и на работе, особенно с теми, у кого детей пока нет. Возможно, придется выяснить отношения с отцом ребенка в связи с новостью. Помните, что отцы не всегда готовы принять это сразу.

Чтобы не допустить негативного развития ситуации, психологи рекомендуют:

• переключить свое внимание на новые увлечения: рукоделие для малыша и дома, изучение иностранного языка и т.п.;
• выбрать любое занятие, эффективно настраивающее на гармоничное состояние: йога для беременных или просто медитация, аутотренинг;
• обязательно соблюдать здоровое рациональное питание, укрепляющее нервную систему, и режим сна, отдыха;
• включить в график допустимую физическую нагрузку: аквааэробика, гимнастика или фитбол для беременных;
• если уныние, вялость, раздражительность, бессонница или постоянная сонливость, беспричинное беспокойство за свое здоровье и здоровье ребенка длятся более 2 недель, нужна посторонняя поддержка – психолог или психотерапевт могут помочь.

Если негативное состояние переходит в депрессию, то это может оказать большое влияние на формирование нервной системы будущего ребенка, на его будущее развитие.

II триместр беременности

Во II триместре беременности, в большинстве своем, женщины начинают принимать свое новое состояние, пробуждается более полноценная любовь к ребенку. Но для некоторых особенно свойственен страх повышенной ответственности. Случается, что женщина начинает перебирать то, что она могла делать рискованного в первое время беременности, до того, как узнала о ней. Будущая мама может становиться чрезмерно осторожной и послушной, внимая чужим мнения и советам. В адекватной дозе забота о себе вполне правильна. Будущие мамы пытаются больше узнать о родах, запомнить важные правила. Страх перед родами и болевыми ощущениями заставляют ставить многие вопросы и искать на них ответы. В конце триместра женщины обычно уже с гордостью воспринимаю свое положение, и ее окружение тоже постепенно вовлекается в беременность.

Психологи считают важным в этом триместре:

• пойти на курсы по подготовке к родам или найти достоверную информацию о родах в литературе и интернете;
• общаться с другими беременными или состоявшимися мамами;
• продолжать разрешенные врачом физические занятия, особенно плавание в бассейне, и соблюдать рациональное питание, режим;
• отгонять от себя мысли о долгом течении беременности;
• не переутомляться на работе и в домашних делах;
• не бояться декретного отпуска – женщина имеет на него право не только по закону, но и по своей природе;
• начать выбирать роддом и врача, с которым захотите рожать;
• научиться справляться со сложностями беременности: отеки, изжога и т.п. – для всего есть решение;
• продолжать украшать свою жизнь прекрасным, творчеством;
• можно вести дневник беременности;
• будет памятна фотосессия во время беременности.

III триместр беременности

Будущие мамы в III триместре беременности полностью ощущают свою целостность с ребенком. Может употребляться местоимение «мы» вместо «я». Ребенок реагирует на прикосновения, музыку – маме приходиться считаться с его реакцией. Но может усиливаться тревога, как и в I триместре беременности. Повышается количество вопросов о течении беременности и развитии ребенка. Подтачивает будущую маму и повышенная усталость, страхи перед родами.

В основном в III триместре психологи советуют:

• предотвращать перегрузку и научиться бороться со страхами – просите о посторонней помощи; если возникает беспокойство – найти полную информацию;
• научиться обезболивающим техникам и научить своего будущего партнера по родам: техники дыхания, массаж и т.п;
• проявлять свои творческие способности – возможно, вы откроете в себе новый талант;
• позволять именно своим желаниям сбываться: пусть вам купят именно желаемый вами сорт яблок, наклеят именно ваши любимые обои – мелкие капризы будут во благо;
• думать, что ваши страхи о родах – это не так существенно, как то, что приходится преодолевать ребенку во время рождения; помогите ребенку своим спокойствием, уверенностью и любовью;
• не внедряться глубоко в финансовые страхи: первые месяцы вам гарантирована хотя бы минимальная поддержка государства, здоровый ребеночек в первое время не так много требует затрат, экономно продумайте приобретение товаров для ребенка – это могут быть б/у вещи, вещи знакомых деток и родственников, рассмотрите особо экономные формы покупки (например, СП) и т.д.;
• не переставать ухаживать за своей красотой: маникюр, педикюр, стрижка, косметологические процедуры, хоть и с ограничениями, но вполне допустимы и благотворны для настроения мамы;
• не мучить себя вопросом о том, сможете ли вы быть хорошей мамой – доверьтесь врожденным инстинктам, будущему природному бондингу с малышом – освободитесь от оков сомнений, доверьтесь своему счастью.

По данным статистики, около 15% будущих мам беременность приносит депрессивное, апатичное состояние. Но можно приложить все усилия, чтобы не попасть в их круг. Будьте здоровы и счастливы!

Если у Вас появились вопросы, можно:

• задать их психологу онлайн бесплатно