Хорошо выспаться ночью может быть трудно в лучшие времена, но это особенно верно, когда вы беременны. Гормональные изменения, растущая шишка и неожиданные боли могут сговориться против вас, сделав сон трудной задачей.
Чтобы помочь вам с этим, вот наше руководство по распространенным проблемам со сном при беременности — и о том, как вы можете их решить …
ИЗЖОГА
Изжога — это когда кислота поднимается от желудка к горлу, и это очень часто встречается при беременности. Это связано как с гормональными изменениями, так и с тем фактом, что мышцы нижнего отдела пищевода больше расслабляются во время беременности, что облегчает возврат кислоты обратно.
Изжога часто усиливается, когда вы спите, когда вы лежите. И вы можете обнаружить, что просыпаетесь ночью с кислым привкусом во рту, вызванным кислотой, или с плохим самочувствием.
Чтобы этого избежать, старайтесь не есть слишком много за один раз — и избегайте острой и жирной пищи. Более ранний ужин также может помочь. Кроме того, во время еды старайтесь сидеть прямо, чтобы не давить на живот. Использование 2-3 подушек для поддержки головы и плеч в постели также может помочь уменьшить эту неприятную проблему.
ПЛОХИЕ СНЫ
Яркие сны во время беременности — это совершенно нормально. Это происходит благодаря изменениям гормонов, режима сна и вашим эмоциям. Иногда это могут быть неприятные сны, даже кошмары — часто о плохих вещах, происходящих с вашим ребенком, или проблемах во время родов. Это может заставить вас проснуться и повлиять на ваш ночной сон — и даже заставить вас беспокоиться о том, чтобы заснуть.
Постарайтесь вспомнить, что это всего лишь сны — этого не произойдет. Кроме того, вам может помочь обсуждение этого вопроса с вашим партнером или другом.
НЕУДОБСТВО
По мере того, как ваш живот становится больше, вам неизбежно будет становиться все менее комфортно в постели. Но важно стараться всегда ложиться спать на боку — на левом или правом — поскольку исследования показывают, что засыпание на спине может удвоить риск мертворождения через 28 недель. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь ночью на спине, просто перекатитесь на бок и снова засните.
СУДОРОГИ НОГ
Судороги в ногах — внезапные резкие боли в икрах или ступнях — очень распространены во время беременности, особенно в третьем триместре, и часто возникают в ночное время. Непонятно, почему именно возникают эти судороги, но они, очевидно, связаны с беременностью, поскольку обычно проходят после рождения ребенка.
Чтобы избежать судорог, убедитесь, что постельное белье свободно — чтобы было достаточно места для ног и ступней — и ложитесь спать, положив ступни на подушку и пальцы ног направлены вниз. Также может помочь теплая ванна перед сном.
А если ночью вас разбудили судороги, встаньте и попробуйте осторожно походить на пятках, пока боль не утихнет.
БЕССОННИЦА
Все вышеперечисленные проблемы могут привести к бессоннице. Важно помнить, что бессонница — хотя она может утомлять, беспокоить и расстраивать — не причинит вреда вашему ребенку, поэтому постарайтесь не допустить, чтобы она дошла до вас.
Вот несколько способов избавиться от бессонницы во время беременности:
- Начните расслабляться за час или около того перед сном, читая книгу, принимая ванну или слушая музыку.
- Делайте легкие упражнения в течение дня — например, идите на прогулку или купайтесь.
- Присоединяйтесь к дородовым занятиям йогой или пилатесом.
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно, и что у вас есть удобный матрас и подушки.
- Избегайте кофеина и физических упражнений вечером
Иногда бессонница является симптомом депрессии, из-за которой вы чувствуете себя подавленным и тревожным. Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть депрессия, вам следует поговорить с врачом.
