Известно, что разным людям необходимо разное количество часов сна для полноценного отдыха. Это чаще индивидуально и во многом зависит от возраста, нагрузок и личных характеристик человека.
Но в среднем для подростков рекомендуемая продолжительность сна составляет 9-10 часов, для людей среднего возраста – 7-8 часов, а для пожилых людей вполне нормально спать 6 часов.
Ученые провели исследование и установили, сколько часов сна необходимо беременным женщинам, а также сделали основные рекомендации по улучшению качества сна.
Актуальность проблемы наглядно показывает опрос, в результате которого оказалось, что около 87% беременных женщин испытывают разные трудности со сном. Некоторые жалуются, что долго спят и не могут выспаться, другие женщины говорят о проблемах с засыпанием. Специалисты это связывают в первую очередь с повышенной обеспокоенностью и взволнованностью женщин во время беременности. А проблемы со сном могут вызвать такие осложнения как преждевременные роды или даже выкидыш и прерывание беременности.
Американские специалисты из Национальной организации по изучению сна говорят, что беременным женщинам необходимо спать чуть больше, чем людям среднего возраста. Ученые говорят, что оптимальным будет как минимум 9-10 часов сна. Кроме этого, немаловажную роль играет качество сна во время беременности. Для этого специалисты советуют следовать следующим советам.
Лучше избегать длительного сна на спине во время последних месяцев беременности, а отдавать предпочтение сну на стороне, способствующей улучшению кровообращения.
Для беременных также важно соблюдать стабильный режим дня — как в приеме пищи, так и сне. Активные физические нагрузки лучше выполнять как минимум за 6 часов до сна, а перед сном можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.
Перед сном обязательно проветрите комнату, а спать лучше с открытой форточкой. Конечно же, матрас и подушки должны быть удобными и максимально способствовать полному расслаблению организма во сне. Последний прием пищи должен быть не большим и хотя бы за 2-3 часа до сна.
Все эти рекомендации позволят вам быстро заснуть и получить за время сна полноценный душевный и физический отдых.
Помните, хороший сон позволит восстановить силы организма, что просто необходимо для нормального протекания беременности.
