Значение правильного дыхания для всей нашей жизни, здоровья неоценимо. А вот особое дыхание во время родов будет той помощью, которую нельзя упустить уже сейчас.
Значение дыхания во время родов
Специальное, корректное дыхание во время родов позволяет:
- облегчить боль;
- расслабить тело (благодаря глубокому, медленному этапу дыхания);
- насытить кровь кислородом;
- снять панику от процесса родов (замедляя дыхание).
Для поддержания у роженицы правильного стиля дыхания очень важно активное участие партнера родов (обычно мужа). Это может быть выражено и в контроле вашего дыхания, и в совместном дыхании.
Как дышать во время родов. Общие рекомендации
Для того, чтобы получить от дыхания необходимую помощь:
- возьмите под контроль свое дыхание – не давайте ему идти произвольно;
- пусть ваш партнер по родам дышит вместе с вами;
- не переставайте дышать без необходимости, особенно, во время схваток (если это не предусмотрено видом дыхания) – это лишает кислорода вас и вашего ребенка (большим помощником может стать муж, который будет напоминать: «Дыши!»);
- если вы дышите по определенным циклам, пусть партнер подает вам сигналы (пальцами, например), сколько нужно сделать вдохов и выдохов;
- начинайте и заканчивайте каждую схватку медленно «очистительным дыханием» (даже при сильных схватках);
- вдыхаем глубоко через нос, когда начинается схватка, и выдыхаем через рот медленным потоком;
- «бросайте» вниз свои плечи и отпустите напряжение;
- направляйте мысленно свое дыхание туда, где есть напряжение;
- между схватками дышите естественно;
- если начинается гипервентиляция во время родов, вдыхайте через нос и выдыхайте более медленно;
- ориентируйтесь на этапы родов для выбора вида дыхания:
- первые непродолжительные схватки – экономное дыхание (выдох чуть длиннее вдоха (вдыхаем на 3 счета, а выдыхаем – на 4); в начале схватки – выдыхаем весь воздух, медленно вдыхаем через нос, медленно выдыхаем через немного приоткрытый рот, «сдуваем» животик, расслабляем диафрагму);
- интенсивные схватки (ускоряйте дыхание в 2 раза быстрее обычного ритма; можно дышать, как собачка; начинайте дышать медленно, потом ускоряйтесь до 1 ли 2 вдохов в секунду; вдох и выдох – одинаковые, через нос или немного приоткрытый рот; используйте дыхание с визуализацией — см. ниже «Виды дыхания»);
- наиболее болезненные схватки, головка плода становится в малый таз (применяйте различные типы дыхания: пароходик, дыхание с убыванием и нарастанием или на 6 циклов – см. ниже «Виды дыхания»; при выдохе в этот период можно тянуть звук «а»);
- потуги (используйте дыхание на 7 счетов или дыхание «на свечу» — см. ниже «Виды дыхания»; на одном выдохе можно менять звуки «а», «о», «у» или просто использовать звук «ы»);
- начало выхода головки – потуги прекращаются, дышим спокойно;
- выход плаценты (иногда требуется такое же дыхания, как и в период потуг – об этой необходимости скажет врач).
Научиться правильно дышать самой не всегда просто. Курсы для беременных предлагают освоить дыхание с помощью дыхательно-релаксационного тренинга. Учиться правильному дыханию полезно, уже начиная с третьего месяца беременности. Но если после практики дыхания вы испытываете болезненные симптомы или начинается кровотечение, прекратите упражняться и посетите врача.
Виды дыхания:
- дыхание с визуализацией (во время интенсивных схваток и учащенного дыхания (в 2 раза скорее обычного) представьте солнечную поляну или любимую вами картинку; можно принести с собой какой-то предмет, который будет нести для вас позитив, и смотреть на него);
- пароходик (во время самых болезненных схваток; вдох через нос и очень длинный выдох через сложенные трубочкой губки, щечки расслаблены);
- дыхание с убыванием и нарастанием (во время самых болезненных схваток; 5 вдохов-выдохов и 1 выдох через губки трубочкой (выдувание), потом 4 вдоха-выдоха и выдувание, 3 вдоха-выдоха и выдувание, 2 вдоха-выдоха и выдувание, 1 вдох-выдох и выдувание, а потом дышим по нарастающей до 5);
- дыхание на 6 циклов (во время самых болезненных схваток; 6 вдохов и выдохов, 1 выдувание – повторяем до конца схватки);
- дыхание на 7 счетов (во время потуг; 2 раза вдох и выдох, задержите дыхание, тужьтесь на 7 счетов, выпускайте воздух, вдох и немного выдох, задержите дыхание, тужьтесь на 7 счетов);
- дыхание «на свечу» (во время потуг; ровно выдыхаем, как бы дуя на горящую свечу, но желая лишь немного пригнуть пламя (можно со звуком), тужимся, давя на малый таз, глубоко и ровно вдыхаем, повторяем выдох; этот вид дыхания особо полезен тем, у кого проблемы с глазами).
Упражнения на дыхание
Для возможности правильного выполнения всех видов дыхания, потребуется уметь корректно делать вдохи и выдохи, использовать свои дыхательные возможности. Для этого стоит потренироваться до родов или даже до начала самой беременности:
- упражнение на дыхание «глубокое дыхание» или «очистительное дыхание» (ложимся на бок или ложимся, немного приподнявшись, полусидя, кладем руку на живот, вдыхаем медленно, заполняя живот и не задерживая дыхания, медленно выдыхаем; отдыхаем несколько секунд и повторяем цикл);
- упражнение на дыхание «губки трубочкой» (займите удобное для вас положение, например, как описано выше; медленно вдыхаем через нос и выдыхаем абсолютно весь воздух через губки трубочкой при расслабленных щеках);
- упражнение на дыхание «расслабление» (медленно вдыхаем на 3-4 счета и плавно выдыхаем на 3-4 счета);
- упражнение на дыхание «хи-хи-ху» (делаем «очистительное дыхание», выдыхаем быстрее обычно в 2-4 раза со звуками «хи-хи» и затем со всей силой выдуваем на звук «ху» — повторяем в течение 1,5 минут; заканчиваем «очистительным дыханием»);
- упражнение на дыхание «дуновение» (делаем «очистительное дыхание», вдыхаем спокойно через нос, выдыхаем спокойно через рот – делаем всё это 1,5 минуты и заканчиваем «очистительным дыханием»);
- упражнение на дыхание «легкое дыхание» (делаем «очистительное дыхание», вдыхаем на 3-5 счетов, на столько же счетов выдыхаем и расслабляем, опускаем при этом челюсть, плечи; продолжаем около 1,5 минут, заканчиваем «очистительным дыханием»).
Многие мамы, которые не стали тратить время на освоение дыхания во время первой беременности, во время второй непременно берутся за дыхательные техники. И лучше поверить в это заранее, до первых родов. Всем будущим мамам – удачи и легкого дыхания!
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»
