Чому диханню в пологах надається таке велике значення?
Дихання — один з найдавніших, найбільш ефективних і безпечних методів полегшення природних пологів.
Чим дихання може допомогти?
По-перше, воно допомагає сконцентруватися на процесі проживання сутички. По-друге, дихання — спосіб переключити свою увагу з болю і направити свої сили на конструктивну дію — дихання. У пологах дуже важливо, щоб дитина отримувала достатню кількість кисню, це безпосередньо позначається на її стані і здатності активно долати труднощі.
Крім усього іншого — ми не можемо не дихати, це відбувається рефлекторно.
Проте, задаючи нашому диханню певний темп, ритм і глибину, можна істотно допомогти собі під час пологів. Стан розуму і тіла також тісно пов’язан з тим, як ми дихаємо. Так що, змінюючи темп дихання, тим самим можна вплинути на своє самопочуття — фізичне і емоційне.
Чи треба заздалегідь вчитися правильному диханню в пологах?
Адже є такі точки зору: «Лікар мені скаже, що робити» і «Все одно під час пологів буде не до цього» або «Я і так все забуду».
Звичайно, лікар підкаже. Але отримані під час занять і закріплені на практиці знання про те, як правильно дихати, заспокоюють наш розум. А коли він спокійний — легше переключитися на відчуття і довіритися їм. А ось відстежувати свої відчуття можна навчитися через регулярну практику і тренування. У цьому-то і полягає головне завдання усвідомлених пологів: важливо довіряти своїм відчуттям і застосовувати навички, отримані в ході практичних занять. Одного лише знання різних методик — мало. Пологи — несвідомий, підкорковий процес, при цьому знання, які не закріплені в пам’яті відчуттів, швидше за все, виявляться марними. Проте, випробувавши різні методики дихання на практиці до пологів, вже безпосередньо в процесі, необхідно пробувати все, і вибирати те, що на даний момент допомагає.
Чи однакові рекомендації по диханню протягом усіх пологів?
Ні звичайно! Динаміка дихання тісно пов’язана з динамікою пологів. Головне, пам’ятати кілька основних правил: по-перше, дихання повинно бути ритмічним і рівномірним, щоб у породіллі підтримувалося співвідношення кисню і вуглекислого газу. По-друге, різний темп дихання по-різному впливає на стан жінки. Уповільнений темп — заспокоює і розслабляє, прискорений темп — допомагає мобілізувати сили, зібратися і отримати додаткову енергію. Розкид методик дихання досить широкий, адже для кожних пологів може підійти щось своє. Випробовуючи їх на заняттях, вже можна відчути, що більше підходить даній жінці.
Як не треба дихати, звучати під час пологів?
Не треба затримувати дихання. Важливо знайти той темп і глибину дихання, який приносять полегшення. Будь-яка методика базується на підтримці певного темпу, ритму і співвідношення глибини вдиху і видиху. Що стосується застосування голосу, то тут важливо не переходити на крик і вереск, які вносять напругу.
Горезвісне дихання «собачкою» — коли воно потрібне?
Таке дихання знадобиться на момент особливо сильних відчуттів на сутичці і під час народження голови дитини. Слухаючи акушерку, ви зрозумієте, коли потрібно продихати «собачкою», щоб голова вийшла м’яко.
Дихальні методики під час пологів потрібні для того, щоб оптимально розподілити свої сили протягом всього родового процесу, оскільки народження дитини — відповідальна і важлива робота, яку природа довіряє жінці.
Чи треба якось тренуватися правильно дихати до пологів?
Обов’язково. Регулярно, потроху, в певний час, починаючи і закінчуючи заняття вправами на розслаблення. В ідеалі, єдиний орган, який працює в пологах — матка, а все інше тіло повинно бути розслаблено. Розслабившись, мама може почати тренувати різні види дихання. Так як сутичка — досить інтенсивні відчуття, можна спробувати спроектувати їх на зап’ясті. Для цього попросити кого-небудь сильно стиснути зап’ястя, а самій відстежувати ритм дихання, щоб він не збивався, незважаючи на біль. Завдання тренувань — знайти максимально комфортні відчуття при будь-якому з видів дихання. Такий досвід дозволить під час пологів не розгубитися, і тоді правильне дихання само прийде до вас. Можна тренувати ритмічне дихання, піднімаючись по сходах. Або тихенько тонувати ( «мукати» — «ммммм»), поки займаєшся якоюсь повсякденною справою (хоча б навіть миттям посуду ) — тим самим привчаєш себе до думки, відчуття, що це абсолютно нормально — звучати.
За великим рахунком, кожна жінка під час пологів винаходить свою методику. Так що бажано спробувати все, знати про все, а вже під час пологів — обов’язково що-небудь стане в нагоді.
