fbpx
Главная Роды и все о родах Все о родах Метод релаксации в родах по технике Сильвы

Метод релаксации в родах по технике Сильвы

Выбор редакции

Какую обувь стоит носить беременным женщинам, а от какой необходимо отказаться

Будущим мамам необходимо более ответственно подходить к выбору своего гардероба. Например, обувь для женщин, которые ждут малыша, подойдут балетки, удобные босоножки и иные изделия...

На море с малышом

Конец августа – начало сентября – бархатный сезон на многих черноморских и средиземноморских курортах. Самое время поехать отдыхать с малышом.

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Как не настраивайся на легкие роды, а предательский страх нет да и вызовет сомнения: а все ли так пройдет хорошо? Рассказы подруг и красочные описания в мировой паутине об адской боли уверенности не добавляют. И снова бросаются все силы на поиск заветной информации ― как же родить без боли?

Интернет пестрит различными методиками и практиками о без лекарственных приемах, снижающих болевые ощущения. Учат таким приемам и на специализированных курсах. Здесь главное найти свой. Возможно, релаксационная техника Сильвы ― это именно то, что Вы ищите.

 

Медитация и дыхание

Чтобы сконцентрировать внимание на ощущениях. происходящих с телом, во время медитации, нужно хорошо расслабиться. Состояние релаксации добивается с помощью установления правильного дыхания. Расслабленное состояние во время родовой деятельности поможет отвлечь внимание и не зацикливаться на боли.

В медитации для приведения тела в релаксацию используют обратный отсчет: 

  1. Нарисуйте у себя в мыслях любую цифру, постарайтесь “увидеть ее глазами”. 
  2. Повторите медленно про себя ее цифровое значение (до трех раз).
  3. Начинайте плавный обратный отсчет, не произнося цифры вслух.
  4. Используйте следующую методику. Например, Вы выбрали значение 30. Называем 30 и делаем вдох, называем 29 ― выдох. 28 ― вдох, 27― выдох.

 

Дышим животом

Объем легких взрослого человека может достигать до 5 литров. Но используем мы всего 25-30% резерва, заложенного в нас природой. Это происходит потому, что большинство людей дышат грудью. Грудное дыхание ― это неглубокое дыхание с использованием только верхушек легких.

Если сравнить человека и животного, то можно заметить, что представители фауны, а также грудные младенцы, дышат животом. Такое дыхание обеспечивает полноценный отдых и расслабление всего организма. А вот поверхностное дыхание грудью на языке животных означает готовность к бегству или наоборот нападению. Вот почему правильное дыхание в родах ― это залог будущего успеха. Вы можете сколько угодно использовать аромамасла и включать успокаивающую музыку. Но если Вы не дышите всем телом, используя и легкие, и живот, то потерпите фиаско.

 

Дыхание по технике Сильвы

Хорошая новость для новичков в освоении методики ― учиться правильно дышать при медитации не нужно. Нужно научиться самому процессу медитации и тогда все произойдет автоматически, на бессознательном уровне. 

Итак, давайте начинать:

  • Расположитесь удобно на коврике или на кровате. Положите правую ладонь на область живота, левую ― на грудь
  • Сделайте глубокий вдох через открытый рот. Так Вы получите больший объем кислорода. Почувствуйте, как начинает двигаться Ваш живот и правая рука. Продолжайте вдох до тех пор, пока живот не растянется. Вы почувствуете вскоре, что есть еще немного места для маленького вздоха. Постарайтесь наполнить всю грудную клетку под самую завязку. Могут возникнуть некоторые головокружения, но это не страшно.
  • Выдыхать нужно также через открытый рот. Постарайтесь сделать это в один прием. Ищите свой комфортный ритм, но выдох по времени должен равняться двум вдохом. С постоянной практикой, Вы сможете выполнять до 20-30 таких упражнений. Организм “запомнит” установленный Вами порядок и будет делать это автоматически в нужный момент.
  • Только когда Вы научитесь правильно дышать через рот, можно практиковать ту же методику и через нос. Для закрепления практики достаточно подышать в таком режиме 5-7 минут.

 

Методика Сильвы при любых стрессовых ситуациях.

Данная техника хорошо работает и в вертикальном состоянии. К тому же, она пригодится не только в родах, но и чтобы снять стресс и успокоиться. Помните совет, если Вам хамят или оскорбляют, чтобы не сорваться и не перейти на крик в ответ нужно мысленно сосчитать до 10? И сделать глубокий вдох? Это и есть методика Сильвы для стрессовых ситуаций. 

 

Попробуйте ее на практике во время напряженного телефонного разговора, например. Или при личной конфликтной ситуации.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Какую обувь стоит носить беременным женщинам, а от какой необходимо отказаться

Будущим мамам необходимо более ответственно подходить к выбору своего гардероба. Например, обувь для женщин, которые ждут малыша, подойдут балетки, удобные босоножки и иные изделия...

На море с малышом

Конец августа – начало сентября – бархатный сезон на многих черноморских и средиземноморских курортах. Самое время поехать отдыхать с малышом.

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи