fbpx
Главная Роды и все о родах Все о родах Метод релаксации в родах по технике Сильвы

Метод релаксации в родах по технике Сильвы

Выбор редакции

Азбука беременности: В

В: Вакуум-экстракция плода, Вакцинация, Варикозное расширение вен, Вассермана реакция, Вирус краснухи, Витамин, Влагалищное исследование, Внематочная беременность, Внутриутробная инфекция, Водянка беременных, Вскармливание грудное...

Высокая температура у ребёнка? Выход есть!

Высокая температура тела у детей влечёт за собой ограничение  активности, снижение аппетита и ухудшение  общего самочувствия. Чтобы помочь малышу справиться с этими неприятными ощущениями, нужно знать несколько простых правил.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Самое необходимое в детской аптечке:

- стерильная вата; - салфетки; - зеленка; - перекись 3% водорода; - резиновая грушка-клизма; - аспиратор (та же грушка, только со спец. наконечником для отсасывания содержимого носа); - газоотводная трубочка; -...

Как не настраивайся на легкие роды, а предательский страх нет да и вызовет сомнения: а все ли так пройдет хорошо? Рассказы подруг и красочные описания в мировой паутине об адской боли уверенности не добавляют. И снова бросаются все силы на поиск заветной информации ― как же родить без боли?

Интернет пестрит различными методиками и практиками о без лекарственных приемах, снижающих болевые ощущения. Учат таким приемам и на специализированных курсах. Здесь главное найти свой. Возможно, релаксационная техника Сильвы ― это именно то, что Вы ищите.

 

Медитация и дыхание

Чтобы сконцентрировать внимание на ощущениях. происходящих с телом, во время медитации, нужно хорошо расслабиться. Состояние релаксации добивается с помощью установления правильного дыхания. Расслабленное состояние во время родовой деятельности поможет отвлечь внимание и не зацикливаться на боли.

В медитации для приведения тела в релаксацию используют обратный отсчет: 

  1. Нарисуйте у себя в мыслях любую цифру, постарайтесь “увидеть ее глазами”. 
  2. Повторите медленно про себя ее цифровое значение (до трех раз).
  3. Начинайте плавный обратный отсчет, не произнося цифры вслух.
  4. Используйте следующую методику. Например, Вы выбрали значение 30. Называем 30 и делаем вдох, называем 29 ― выдох. 28 ― вдох, 27― выдох.

 

Дышим животом

Объем легких взрослого человека может достигать до 5 литров. Но используем мы всего 25-30% резерва, заложенного в нас природой. Это происходит потому, что большинство людей дышат грудью. Грудное дыхание ― это неглубокое дыхание с использованием только верхушек легких.

Если сравнить человека и животного, то можно заметить, что представители фауны, а также грудные младенцы, дышат животом. Такое дыхание обеспечивает полноценный отдых и расслабление всего организма. А вот поверхностное дыхание грудью на языке животных означает готовность к бегству или наоборот нападению. Вот почему правильное дыхание в родах ― это залог будущего успеха. Вы можете сколько угодно использовать аромамасла и включать успокаивающую музыку. Но если Вы не дышите всем телом, используя и легкие, и живот, то потерпите фиаско.

 

Дыхание по технике Сильвы

Хорошая новость для новичков в освоении методики ― учиться правильно дышать при медитации не нужно. Нужно научиться самому процессу медитации и тогда все произойдет автоматически, на бессознательном уровне. 

Итак, давайте начинать:

  • Расположитесь удобно на коврике или на кровате. Положите правую ладонь на область живота, левую ― на грудь
  • Сделайте глубокий вдох через открытый рот. Так Вы получите больший объем кислорода. Почувствуйте, как начинает двигаться Ваш живот и правая рука. Продолжайте вдох до тех пор, пока живот не растянется. Вы почувствуете вскоре, что есть еще немного места для маленького вздоха. Постарайтесь наполнить всю грудную клетку под самую завязку. Могут возникнуть некоторые головокружения, но это не страшно.
  • Выдыхать нужно также через открытый рот. Постарайтесь сделать это в один прием. Ищите свой комфортный ритм, но выдох по времени должен равняться двум вдохом. С постоянной практикой, Вы сможете выполнять до 20-30 таких упражнений. Организм “запомнит” установленный Вами порядок и будет делать это автоматически в нужный момент.
  • Только когда Вы научитесь правильно дышать через рот, можно практиковать ту же методику и через нос. Для закрепления практики достаточно подышать в таком режиме 5-7 минут.

 

Методика Сильвы при любых стрессовых ситуациях.

Данная техника хорошо работает и в вертикальном состоянии. К тому же, она пригодится не только в родах, но и чтобы снять стресс и успокоиться. Помните совет, если Вам хамят или оскорбляют, чтобы не сорваться и не перейти на крик в ответ нужно мысленно сосчитать до 10? И сделать глубокий вдох? Это и есть методика Сильвы для стрессовых ситуаций. 

 

Попробуйте ее на практике во время напряженного телефонного разговора, например. Или при личной конфликтной ситуации.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Мамины помощники

В этой статье речь пойдет о вещах, которые хоть и не считаются необходимыми, но могут значительно облегчить нелегкие "мамские" будни. Ведь, наверное, 90% всего времени молодой мамочки уходит на исполнение желаний маленьких принцев и принцесс, а о доме и о себе подумать особенно некогда.

Папа и дочка – мужское воспитание девочки

В материнском воспитании девочки нет ничего незнакомого. Все привыкли выделять маме ведущую роль. А вот от активного участия папы в воспитании дочки мы млеем чаще всего во время сериалов и телепередач.

Боремся с послеродовой депрессией

По статистике, каждые 6-7 женщин из 10 испытывают послеродовую депрессию. На её фоне может возникнуть чувство вины и неуверенности в себе. Как же выйти из этого состояния?

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Похожие статьи