Как не настраивайся на легкие роды, а предательский страх нет да и вызовет сомнения: а все ли так пройдет хорошо? Рассказы подруг и красочные описания в мировой паутине об адской боли уверенности не добавляют. И снова бросаются все силы на поиск заветной информации ― как же родить без боли?
Интернет пестрит различными методиками и практиками о без лекарственных приемах, снижающих болевые ощущения. Учат таким приемам и на специализированных курсах. Здесь главное найти свой. Возможно, релаксационная техника Сильвы ― это именно то, что Вы ищите.
Медитация и дыхание
Чтобы сконцентрировать внимание на ощущениях. происходящих с телом, во время медитации, нужно хорошо расслабиться. Состояние релаксации добивается с помощью установления правильного дыхания. Расслабленное состояние во время родовой деятельности поможет отвлечь внимание и не зацикливаться на боли.
В медитации для приведения тела в релаксацию используют обратный отсчет:
- Нарисуйте у себя в мыслях любую цифру, постарайтесь “увидеть ее глазами”.
- Повторите медленно про себя ее цифровое значение (до трех раз).
- Начинайте плавный обратный отсчет, не произнося цифры вслух.
- Используйте следующую методику. Например, Вы выбрали значение 30. Называем 30 и делаем вдох, называем 29 ― выдох. 28 ― вдох, 27― выдох.
Дышим животом
Объем легких взрослого человека может достигать до 5 литров. Но используем мы всего 25-30% резерва, заложенного в нас природой. Это происходит потому, что большинство людей дышат грудью. Грудное дыхание ― это неглубокое дыхание с использованием только верхушек легких.
Если сравнить человека и животного, то можно заметить, что представители фауны, а также грудные младенцы, дышат животом. Такое дыхание обеспечивает полноценный отдых и расслабление всего организма. А вот поверхностное дыхание грудью на языке животных означает готовность к бегству или наоборот нападению. Вот почему правильное дыхание в родах ― это залог будущего успеха. Вы можете сколько угодно использовать аромамасла и включать успокаивающую музыку. Но если Вы не дышите всем телом, используя и легкие, и живот, то потерпите фиаско.
Дыхание по технике Сильвы
Хорошая новость для новичков в освоении методики ― учиться правильно дышать при медитации не нужно. Нужно научиться самому процессу медитации и тогда все произойдет автоматически, на бессознательном уровне.
Итак, давайте начинать:
- Расположитесь удобно на коврике или на кровате. Положите правую ладонь на область живота, левую ― на грудь
- Сделайте глубокий вдох через открытый рот. Так Вы получите больший объем кислорода. Почувствуйте, как начинает двигаться Ваш живот и правая рука. Продолжайте вдох до тех пор, пока живот не растянется. Вы почувствуете вскоре, что есть еще немного места для маленького вздоха. Постарайтесь наполнить всю грудную клетку под самую завязку. Могут возникнуть некоторые головокружения, но это не страшно.
- Выдыхать нужно также через открытый рот. Постарайтесь сделать это в один прием. Ищите свой комфортный ритм, но выдох по времени должен равняться двум вдохом. С постоянной практикой, Вы сможете выполнять до 20-30 таких упражнений. Организм “запомнит” установленный Вами порядок и будет делать это автоматически в нужный момент.
- Только когда Вы научитесь правильно дышать через рот, можно практиковать ту же методику и через нос. Для закрепления практики достаточно подышать в таком режиме 5-7 минут.
Методика Сильвы при любых стрессовых ситуациях.
Данная техника хорошо работает и в вертикальном состоянии. К тому же, она пригодится не только в родах, но и чтобы снять стресс и успокоиться. Помните совет, если Вам хамят или оскорбляют, чтобы не сорваться и не перейти на крик в ответ нужно мысленно сосчитать до 10? И сделать глубокий вдох? Это и есть методика Сильвы для стрессовых ситуаций.
Попробуйте ее на практике во время напряженного телефонного разговора, например. Или при личной конфликтной ситуации.
