Пологи без розривів: 5 найефективніших вправ для м'язів



Пологи без розривів: 5 найефективніших вправ для м'язів

Дорогі майбутні мами, навіть якщо в вашому животику оселився великий малюк, можна не допустити появи розривів, якщо добре розвинути еластичність м'язів тазового дна і промежини. Це можна зробити за допомогою простих вправ.

 

Найчастіше розриви зустрічаються у жінок, старше 30 років, а також у мам, чия дитина важить 4 кг і більше. Лікарі розрізняють три ступеня тяжкості ушкоджень. На щастя, найважчі з них зустрічаються сьогодні вкрай рідко.

Лікування розривів в області промежини, піхви, шийки матки полягає в накладенні швів. Для цього використовуються розсмоктуютьчі  нитки, знімати які не потрібно.

Зазвичай розриви не становлять великої загрози здоров'ю жінки. І все ж в житті мами це, що й казати, не найприємніший момент - за швами потрібно доглядати, дотримуватися всіх правил особистої гігієни, бути обережною під час спорожнення кишечника, не сидіти протягом 10 днів ...

Тому, щоб не тільки народити здорового малюка, але і уникнути розривів, до заповітного часу "ікс" фахівці рекомендують гарненько підготуватися.

 

РЕГУЛЯРНЕ ВИКОНАННЯ ЦИХ ПРОСТИХ ВПРАВ ДОЗВОЛИТЬ ДОБРЕ ПОТРЕНУВАТИСЯ М'ЯЗИ:

• Почергове відведення зігнутих ніг в сторони. Можна робити його сидячи або стоячи. Якщо ви стоїте, обов'язково обіпріться руками, наприклад, про спинку стільця. 5-8 раз в день буде достатньо, перевантажувати себе не варто.

• Вправа "Метелик". Сядьте, з'єднайте п'яти, розсуньте ноги і зробіть ними махи, немов крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо.

• Сидіння на корточках і в "позі кравця" зі схрещеними ногами. Звичайно, виконувати глибокі присідання або сидіти по-турецьки, притиснувши стегна до підлоги, у вас зараз не вийде. Не засмучуйтеся: найголовніше - не забувати про ці вправах і намагатися робити їх по можливості регулярно, але ні в якому разі не перенапружуючи себе.

• Вправи на фітбол. Тут все гранично просто: сядьте на м'яч і попружиньте. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то покачайте тазом в різні боки, зробите кругові рухи тазом і стегнами.

• Вправа, придумане в середині XX століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м'язи тазового дна (потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів в день). Поступово доведіть кількість вправ до 200. Краще кожен раз міняти позу (сидячи, стоячи, лежачи, на корточках).

 


Читайте також:

Теги: беременность, здоровье, подготовка к родам, роды

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.











интернет магазин игрушек

Новости портала

21.03.2019

Під Києвом покажуть унікальних тварин

Під Києвом покажуть унікальних тварин 23 і 24 березня в «Парк Київська Русь» пройде шоу-програма «Світ коней», яка познайомить гостей з кіньми рідкісних стародавніх порід, зібраних з усього світу. подробнее 20.03.2019

КОНФЕРЕНЦИЯ-ВДОХНОВЕНИЕ «Я БУДУ МАМОЙ!»

КОНФЕРЕНЦИЯ-ВДОХНОВЕНИЕ «Я БУДУ МАМОЙ!» В субботу, 6 апреля, в Киеве пройдет уже вторая конференция для беременных под эгидой журнала «Мой ребенок». подробнее
Погода