fbpx
Главная Роды и все о родах Все о родах Пологи без розривів: 5 найефективніших вправ для м'язів

Пологи без розривів: 5 найефективніших вправ для м’язів

Выбор редакции

Как школьники будут защищены во время воздушных тревог

Украина даже в состоянии войны с Россией обязана обеспечить своим детям будущее. С образованием, хорошей работой, достатком… Знания необходимо давать детям независимо от жгучего...

Как оформить ребенка в детский сад

Военное положение в стране сделало сложной жизнь родителей дошкольников. Однако с другой стороны и упростило некоторые отношения с государством. В частности, с детскими садиками....

Детский сад во время войны

Стоит ли сегодня отдавать ребенка в детский сад? Работают ли сегодня садики или нет? Если работают, то какие? В чем преимущества частного детсадика перед...

Холестаз беременных: что это и как лечить

Беременность — счастливое и одновременно беспокойное время в жизни девушек. На протяжении 9 месяцев она может столкнуться с новыми для себя проблемами и заболеваниями....

Дорогі майбутні мами, навіть якщо в вашому животику оселився великий малюк, можна не допустити появи розривів, якщо добре розвинути еластичність м’язів тазового дна і промежини. Це можна зробити за допомогою простих вправ.

Найчастіше розриви зустрічаються у жінок, старше 30 років, а також у мам, чия дитина важить 4 кг і більше. Лікарі розрізняють три ступеня тяжкості ушкоджень. На щастя, найважчі з них зустрічаються сьогодні вкрай рідко.

Лікування розривів в області промежини, піхви, шийки матки полягає в накладенні швів. Для цього використовуються розсмоктуютьчі  нитки, знімати які не потрібно.

Зазвичай розриви не становлять великої загрози здоров’ю жінки. І все ж в житті мами це, що й казати, не найприємніший момент — за швами потрібно доглядати, дотримуватися всіх правил особистої гігієни, бути обережною під час спорожнення кишечника, не сидіти протягом 10 днів …

Тому, щоб не тільки народити здорового малюка, але і уникнути розривів, до заповітного часу «ікс» фахівці рекомендують гарненько підготуватися.

РЕГУЛЯРНЕ ВИКОНАННЯ ЦИХ ПРОСТИХ ВПРАВ ДОЗВОЛИТЬ ДОБРЕ ПОТРЕНУВАТИСЯ М’ЯЗИ:

• Почергове відведення зігнутих ніг в сторони. Можна робити його сидячи або стоячи. Якщо ви стоїте, обов’язково обіпріться руками, наприклад, про спинку стільця. 5-8 раз в день буде достатньо, перевантажувати себе не варто.

• Вправа «Метелик». Сядьте, з’єднайте п’яти, розсуньте ноги і зробіть ними махи, немов крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо.

• Сидіння на корточках і в «позі кравця» зі схрещеними ногами. Звичайно, виконувати глибокі присідання або сидіти по-турецьки, притиснувши стегна до підлоги, у вас зараз не вийде. Не засмучуйтеся: найголовніше — не забувати про ці вправах і намагатися робити їх по можливості регулярно, але ні в якому разі не перенапружуючи себе.

• Вправи на фітбол. Тут все гранично просто: сядьте на м’яч і попружиньте. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то покачайте тазом в різні боки, зробите кругові рухи тазом і стегнами.

• Вправа, придумане в середині XX століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м’язи тазового дна (потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів в день). Поступово доведіть кількість вправ до 200. Краще кожен раз міняти позу (сидячи, стоячи, лежачи, на корточках).

Читайте також:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Похожие статьи