Дорогі майбутні мами, навіть якщо в вашому животику оселився великий малюк, можна не допустити появи розривів, якщо добре розвинути еластичність м’язів тазового дна і промежини. Це можна зробити за допомогою простих вправ.
Найчастіше розриви зустрічаються у жінок, старше 30 років, а також у мам, чия дитина важить 4 кг і більше. Лікарі розрізняють три ступеня тяжкості ушкоджень. На щастя, найважчі з них зустрічаються сьогодні вкрай рідко.
Лікування розривів в області промежини, піхви, шийки матки полягає в накладенні швів. Для цього використовуються розсмоктуютьчі нитки, знімати які не потрібно.
Зазвичай розриви не становлять великої загрози здоров’ю жінки. І все ж в житті мами це, що й казати, не найприємніший момент — за швами потрібно доглядати, дотримуватися всіх правил особистої гігієни, бути обережною під час спорожнення кишечника, не сидіти протягом 10 днів …
Тому, щоб не тільки народити здорового малюка, але і уникнути розривів, до заповітного часу «ікс» фахівці рекомендують гарненько підготуватися.
РЕГУЛЯРНЕ ВИКОНАННЯ ЦИХ ПРОСТИХ ВПРАВ ДОЗВОЛИТЬ ДОБРЕ ПОТРЕНУВАТИСЯ М’ЯЗИ:
• Почергове відведення зігнутих ніг в сторони. Можна робити його сидячи або стоячи. Якщо ви стоїте, обов’язково обіпріться руками, наприклад, про спинку стільця. 5-8 раз в день буде достатньо, перевантажувати себе не варто.
• Вправа «Метелик». Сядьте, з’єднайте п’яти, розсуньте ноги і зробіть ними махи, немов крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо.
• Сидіння на корточках і в «позі кравця» зі схрещеними ногами. Звичайно, виконувати глибокі присідання або сидіти по-турецьки, притиснувши стегна до підлоги, у вас зараз не вийде. Не засмучуйтеся: найголовніше — не забувати про ці вправах і намагатися робити їх по можливості регулярно, але ні в якому разі не перенапружуючи себе.
• Вправи на фітбол. Тут все гранично просто: сядьте на м’яч і попружиньте. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то покачайте тазом в різні боки, зробите кругові рухи тазом і стегнами.
• Вправа, придумане в середині XX століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м’язи тазового дна (потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів в день). Поступово доведіть кількість вправ до 200. Краще кожен раз міняти позу (сидячи, стоячи, лежачи, на корточках).
