Вполне естественно, что роды могут вызывать повышенное беспокойство, тревогу у женщины. Но существует то, что позволяет позитивно настроиться на роды. Те, будущие мамы, которые посещают курсы подготовки к родам, вооружаются множеством подобных способов. Есть и простые шаги к обретению положительного спокойствия в ожидании родов.
- Цветотерапия – Ваш помощник и спаситель. Окружайте себя позитивными, сочными, приятными цветами в одежде, в интерьере. Можно пройти сеанс внутренней цветотерапии. Присядьте, закройте глаза, дышите глубоко и представьте паровозик из облачек-цветов. Он движется к Вам и проходит сквозь Вас, насыщая энергией, спокойствием и любовью.
- Говорите со своим малышом, налаживайте эмоциональную связь с ребенком. Малыш может быть Вашим помощником в родах – попросите его об этом. И непременно успокаивайте ребенка, ведь для него это тоже тревожное событие.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Сегодня существует йога для беременных, аквааэробика для беременных – всё это непременно снимет Ваше напряжение. Не забывайте о простых ежедневных прогулках. Лучше – вместе с мужем.
- Научитесь техникам релаксации. Сеанс релаксации должен проводиться каждый вечер. Присядьте, сосредоточьтесь на глубоком дыхании и считайте от 0 до 25. Старайтесь максимально расслабить все части тела. Если не можете сначала расслабить все тело, расслабляйтесь по этапам, по отдельным частям тела, начиная с пальчиков ног. Можно походить на дыхательно-релаксационный тренинг – Вас обучат специалисты, и подготовка к родам пройдет легче.
- Пойте! А лучше вместе с будущим папой. Можно петь не только песни, но и своеобразные мантры, гласные звуки или всем известное «ом-м-м». Если поете сидя, закройте глазки, пусть партнер положит руки на Ваши плечи, а макушкой тянитесь вверх.
- Используйте каждый день позитивную визуализацию родов. Некоторые психологи рекомендуют представить роды как раскрытие бутона (матки) с тянущимися к солнцу лепестками. Привыкнув к упражнениям визуализации, их можно будет использовать и во время схваток, облегчая себе боль.
- Медитируйте по утрам, после пробуждения. Закройте глаза и представляйте себя в самом желанном месте. Ощущайте всеми органами чувств все детали этого «мира».
- Общайтесь с приятными Вам людьми.
- Окружайте себя позитивными книгами, фильмами. Ходите на концерты, в галереи.
- Не отстраняйтесь от будущего папы во время беременности. Привлекайте его внимание и понимание. Вместе легче справиться со страхами.
Страх перед родами обычно приходит из детства. Эти простые меры обезоружат Ваше излишнее беспокойство. Легких Вам родов!
