Через восемь неделек рожать? Пора начать практиковаться перед родами!
Верьте или нет, за 8 недель до вашей предположительно даты родов, — идеальное время для начала практик релаксации и дыхания, которые вы будете использовать во время родов. Даже если вы уже решили что будете применять эпидуральные либо другие обезбаливающие средства или если вы передумаете во время естественных родов и попросите обезболивающее на полпути родов — эти методы помогут вам справиться с любым дискомфортом, который вы можете почувствовать и активно участвовать в рождении вашего ребенка. Используйте эти методы, в дополнение к тем, которые вы изучаете на курсах для беременных, научитесь работать с вашим телом.
Эти методы могут быть особенно полезны в раннем периоде родов. Если ваш ребенок движется, и у вас не отошли воды, оставайтесь дома на ранний период родов.
Методы релаксации для раннего этапа родов. Один из лучших способов расслабиться во время родов — научиться изолировать различные группы мышц в вашем теле. Ваша матка должна сжиматься, чтобы подтолкнуть ребенка. Если другие мышцы напряжены во время схваток, вы теряете энергию и кислород. Обучаясь расслаблению остальных групп мышц, вы можете сосредоточиться на том, чтобы большая часть вашего кислорода могла перемещаться в вашу матку.
Чтобы научиться расслаблять свое тело во время схваток, работайте со своим партнером или специальным инструктором. Поднимитесь на подушки в своей постели или лежите на боку. Начиная с ваших пальцев ног и поднимаясь к голове, сосредоточьтесь на расслаблении каждой отдельной группы мышц вашего тела.
Попросите вашего партнера озвучивать разные команды, по очереди, попросив вас расслабить разные группы мышц. Например, если ваш партнер говорит: «Кисть левой руки», поднимите руку и сожмите в кулак. Ваш партнер должен проверить, чтобы остальная часть вашего тела была расслаблена, поднимая разные части вашего тела. Затем попросите своего тренера сказать: «Расслабь свою левую руку». Вы должны сосредоточиться на том, чтобы позволить этой руке медленно опуститься, пока она не станет достаточно тяжелой, чтобы он почувствовал ее вес в руках.
Цель здесь состоит в том, чтобы научиться расслаблять все тело, пока сжимается одна мышца. В идеале, во время раннего периода родов, ваш партнер сможет помочь вам расслабить ваше тело, когда матка сокращается. Как долго вы сможете продолжать делать это во время родов, зависит от того, насколько вы умеете расслаблять свои мышцы и какой тип родов у вас проходит.
Методы дыхания для родов
Независимо от того, рожали ли вы ранее, методы дыхания могут помочь сделать этот процесс быстрее и легче. Практикуя их в течение нескольких недель, перед родами, они помогут задержать или устранить потребность в обезболивающих средствах во время родов. Вы, несомненно, изучите разнообразные методы дыхания, если прослушаете курс подготовки к родам. Хотя есть вариации, основная часть этих упражнений заключается в том, чтобы научить вас сосредоточить свою энергию и работать с вашим телом, когда ваш ребенок пробивается в мир.
