Что такое родовая травма?
Посттравматический стресс в результате родов или родовой травмы может иметь длительное и значительное влияние на вашу способность жить изо дня в день. Это может повлиять на ваши отношения с партнером и помешать вам получать удовольствие от рождения ребенка. Возможно, у вас были длительные тяжелые роды, которые потребовали неотложной помощи. Возможно, у вас были очень быстрые и интенсивные роды, из-за которых вы чувствовали себя беспомощными и неконтролируемыми. Возможно, в послеродовой период произошел шокирующий или неожиданный опыт. В любом случае, когда вам напоминают о вашем рождении, вы чувствуете подавляющие и сильные негативные мысли, и чувства, с которыми трудно справиться.
Каковы общие признаки травматических родов?
Вы можете испытывать следующие общие признаки и симптомы посттравматического стресса:
- переживание аспектов вашего рождения через кошмары и воспоминания;
- повторяющиеся мысли или реакции физического возбуждения, такие как потливость или тошнота;
- настороженность или чувство на грани, включая гнев, раздражительность или недостаток сна;
- избегание чувств или воспоминаний;
- избегание всего, что связано с беременностью или родами;
- употребления алкоголя или неспособности вспомнить части родов.
Что вызывает травму при некоторых родах?
Если вы опасались за свою жизнь или жизнь своего ребенка или думали, что находитесь в непосредственной/продолжительной опасности, вы были напуганы и чувствовали себя неуправляемыми это, вероятно, оставило вас травмированным. Вполне вероятно, что во время тяжелых родов срабатывает ответ на нашу острую стрессовую реакцию (известную как «борьба, бегство или замирание»). Эта симпатическая нервная система является нормальной биологической реакцией на опасные для жизни ситуации. Бесполезно, если его включают каждый раз, когда нам напоминают о рождении, и мы не можем регулировать или выключать его. Постоянная реакция на стресс вызывает у нас чувство истощения и раздражения.
Что вы можете предпринять, чтобы помочь своему выздоровлению?
У каждого есть индивидуальный путь восстановления, который потребует времени и терпения. То, что полезно для одного человека, может не оказаться полезным для другого и может потребовать комбинации шагов или подходов.
Научитесь управлять спровоцированными эмоциями
Изучение некоторых простых дыхательных упражнений, методов расслабления и практика внимательности помогут вам управлять своими триггерами. Со временем восстановите физическую связь с собой с помощью йоги, пилатеса или других упражнений на основе движений, чтобы лучше осознавать свои физические признаки возбуждения. Проявите творческий подход к стихам, рисованию или письму, чтобы выразить свои внутренние мысли и чувства, связанные с вашим рождением.
Будьте добры к себе
Когда вы думаете о своем рождении, проявляйте сострадание к себе и не слишком давите на себя. Вы могли принимать решения только с помощью внутренних ресурсов и информации, которые были под рукой в то время. Дайте себе время и место, чтобы восстановиться так, как вам нужно.
Обратитесь за поддержкой
Если вам нужна помощь в восстановлении после рождения, вам окажут помощь. Разговор с кем-нибудь поможет вам понять влияние вашего рождения и то, как оно влияет на вашу повседневную жизнь.
К сожалению, не существует единственного волшебного лекарства от травматического рождения, но вы можете найти и найдете путь исцеления, который подходит именно вам. Часто сочетание различных подходов в течение нескольких месяцев или лет, а также для некоторых, имеющих дополнительный положительный опыт родов, обеспечивает облегчение заживления. Если вам сложно двигаться дальше с самого рождения, рассмотрите разные варианты пока не найдете подходящий конкретно для вас.
