Питание во время грудного вскармливания

Как только маленькое чудо появилось на свет, молодые мамы сразу начинают переживать и ограничивать себя в ед, боясь, что она может навредить здоровью ребенка.

Врачи утверждают, что во время грудного вскармливания нормой для мамы будет употреблять в среднем 2000тыс. калорий за день.

И так, что же можно и нужно есть маме, чтобы насытить свой организм необходимыми элементами, которые помогут крохе вырасти здоровым и счастливым?

1. Кальций – это важный минерал, который отвечает за формирование тканей. Среди продуктов насыщенных кальцием вы можете употреблять: сыр, рыбу, брокколи,  йогурт, молоко и апельсины.

2. Мясо и рыба:

— птица;
— рыба;
— не жирная свинина и говядина;
— мясо кролика.

3. Сладости:

— крекер, сухое печенье;
— яблоки;
— бананы;
— сухофрукты.

4. Напитки:

— негазированная вода;
— зеленый чай;
— компот;
— морс.

Что нельзя употреблять во время кормления грудью:

1.    Употреблять алкоголь, курить.
2.    Пить крепкий кофе.
3.    Есть клубнику, малину, цитрусовые, виноград.
4.    Майонез, копченую колбасу.
5.    Сало.
Мария Даниляк, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».