fbpx

Как похудеть после родов?

Выбор редакции

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен. Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Худеем после родов – возвращаемся прежнему весу

Я никогда не была «маленькой девочкой». Я была толстушкой и выросла круглолицей девушкой. К тому времени, когда я выпустилась из университета, я была откровенно толстой, имея вес около 90 килограммов. Я не считала, что это нормально. Я вступила в общество борьбы с излишним весом и когда я потеряла весь этот лишний вес, у меня появилась надежда наконец-то наладить свою жизнь.
Быстро пролетело семь лет. В принципе, моя жизнь наладилась – у меня появилась хорошая работа, чудесный муж, трое прекрасных детей. Но с каждой новой радостью стрелка на весах тоже двигалась вперед, ко мне прошлой, и теперь я боролась за то, чтобы у меня восстановилась хотя бы фигура, которая была у меня до рождения детей. Я знаю, что я не первая мать, у которой вдруг стали появляться округлости в самых неожиданных местах. Через свой блог в интернете я познакомилась со многими женщинами, которые тоже борются с излишним весом, появившимся у них после родов.
Я не могу сказать точно, сколько времени я уже борюсь с лишним весом, поскольку я не могу отказать себе в том, чтобы не побаловаться шоколадкой, и не знаю, сколько мне удалось сбросить, потому что за последние 4 года  три беременности постоянно меняли мою фигуру. И так как каждая мама имеет свою точку зрения по поводу того, как сбросить вес после родов, я решила  обратиться к специалистам, чтобы понять, где правда, а где миф, и как во всем этом разобраться раз и навсегда!

Кормление грудью помогает вам сбрасывать вес

Это правда. Вес, который мы набираем во время беременности, имеет свою цель – кроме того, что он сводит вас с ума, он еще дает организму жиры для кормления вашего ребенка. «Теоретически, грудное вскармливание способствует постепенной потере веса, так как благодаря нему ежедневно сжигается около 500 калорий (это приблизительно соответствует рогалику со сливочным сыром)», – считает Росин Бишара, врач-диетолог из Центра медицинских наук в Торонто. Если вы питаетесь точно так же, как вы питались во время беременности, то лишние килограммы должны потихоньку исчезнуть. Хотя, здесь есть ловушка: вы будете терять вес лишь в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, а кормление может вызывать у вас чувство голода. «Плюс ко всему, легко восстановив фигуру, вы можете снова набрать лишние килограммы, если накинетесь на ставшие доступными шоколад и чипсы», – уверена Бишара.

Чтобы похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий. И точка.

Это миф. Джо Шульман, диетолог и основатель Клиники по борьбе с лишним весом в Торнхилле, считает иначе. Шульман считает, что главный виновник лишних килограммов – гормональный дисбаланс, вызываемый беременностью и кормлением, не говоря уже о месячных циклах. «Неправильное питание может заставить организм вырабатывать слишком много гормона инсулина, а избыток инсулина способствует увеличению запасов жира», – утверждает она. Шульман говорит, что ее пациентам часто перестает хотеться сладкого в течение около недели, благодаря ограничению потребления карбонатов, и переходу на питание злаками, а также включению белков в каждое блюдо.

После рождения ребенка похудеть тяжелее

Это миф. Жир сам по себе не отличается, а вот жизнь действительно разная! «Жизнь после появления ребенка полна забот, которые могут сделать процесс похудения сложнее, чем раньше, – говорит Нур Акалин, областной менеджер общества борьбы с излишним весом. – Молодые мамочки недосыпают, у них не хватает времени, и едят они только то, что могут побыстрее схватить, и обычно это – несколько ломтиков сыра или булочка с маслом». Акалин советует молодым мамам запастись здоровой, быстрой в приготовлении пищей.
С весом, накопленным за время беременности, порой хочется обойтись как с тараканом – этим сверх-жизнерадостным существом, которое способно пережить даже ядерную катастрофу – но не забывайте, что это всего лишь жир. «Разница в том, – считает Бишара, – что когда мы беременны, мы позволяем себе слегка сойти с ума».

Требуется год, чтобы накопить вес, поэтому потерпите год, чтобы сбросить его

Это правда (я действительно на это надеюсь!) Женщины, набравшие положенные 10-15 кг, смогут восстановить свою первоначальную фигуру гораздо быстрее, чем те, которые считали беременность поводом для того, чтобы кушать пирожные по утрам. Но это не означает, что нужно сдаваться.
«Самая большая проблема в том, что многие мамы считают, что их послеродовая фигура – это судьба», – говорит Изабел Дезрочез, мать троих детей из Онтарио. Она советует молодым мамочкам заниматься легкой гимнастикой и не унывать, если они слегка потеряли форму. Дезрочез, которая теперь выглядит даже стройнее, чем раньше, говорит, что это потому, что она относилась к восстановлению фигуры после беременности, как к работе: «Я решила, что я буду лучшей матерью, если буду заниматься спортом. Я лучше себя чувствую, если я лучше выгляжу и этим показываю хороший пример своим детям».
Но если ваш организм сильно привязался к лишним килограммам, даже не смотря на тренировки по пять раз в неделю, то вините генетику. Вы с большей вероятностью выйдете из роддома в ваших старых джинсах, если также было и у вашей матери. А можем ли мы в чем-либо винить наших мам?

Что можно и чего нельзя делать

Можно:

  • Распределить свои тренировки так, чтобы это стало для вас удобно и привычно.
  • Начинать потихоньку. Задайтесь целью сбрасывать полтора-два килограмма в месяц. Резкая потеря веса может отрицательно повлиять на ваши запасы молока и даже на сердечную систему. Кроме того, вам вряд ли удастся удержать его.
  • Планируйте все наперед. Пусть у вас всегда будет возможность выбрать приемлемые варианты.
  • Если вы кормите грудью, то кормите ребенка до тренировки. Вам так будет гораздо легче.
  • Ешьте пищу, богатую белками во время каждого приема пищи и перекусов, особенно на завтрак.
  • Записывайте все, что вы едите. Это повысит вашу ответственность.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым калориями. Продукты, которые больше весят, быстрее наполняют желудок и дольше поддерживают ваши силы (пятнадцать виноградин насытят вас гораздо больше, чем пятнадцать изюмин).
  • Чистите зубы после каждого приема пищи. Со свежим ртом у вас будет меньше возможностей «жульничать».

Нельзя:

  • Слишком ограничивать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью. Посоветуйтесь с диетологом или семейным врачом, какие изменения вам стоит внести в ваш рацион.
  • Рожать ребенка для оправдания нежелания похудеть.
  • Есть после семи часов вечера.
  • Пропускать приемы пищи. Это нарушит ваш метаболизм, и вы вскоре почувствуете себя, как после похмелья.

Автор: Dana Dougherty Reinke
Центр «Азбука для родителей»

4 КОММЕНТАРИИ

  1. я чесно терпела год, но за беременость набрала 25 а скинула только 11. целый день сдерживаю себя в еде а ночью плюю на все и иду топтать. вот и килаграмы ни с места. тогда мне подруга, она медсестра посоветовала испробовать ноуаппетит. мне он идеально подошел потому что с ним я могла кушать сколько хотелось, апетит сам становился меньше и ночью я перестала вставать. в целом результат не идеальный но вполне положительный

  2. Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 30 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только (удалено модератором) результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))

  3. Мне похудение после родов не так легко и далось, пока не купила семена чиа Lachia. нормализовался стул, работа кишечника и стала худеть, еще со спортивными тренировками. Вот действительно, как написано в статье, вечером кушать хотя бы после 19ти вечера не желательно и тогда будет быстрее результат похудания. Я на ночь могу только стакан не жирного кефира выпить.

  4. Я много раз пыталась похудеть,ну толком ничего не помогало,однажды мне подруга посоветовала капсулы «ЛИДА МАКСИМУМ» и я решилась заказать. Принимала строго по инструкции и сбросила 10 кг,на здоровье не повлияло и вес уже 3 месяца не возвращается.Советую попробовать

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Лучшие напитки из арбуза. Необычные рецепты

Вы уже пробовали арбузный мохито или Кровавую Мэри из арбуза? Тогда эти рецепты - для Вас!

7 особенных рецептов маминых котлет со всего света

Собрали для вас рецепты котлет «пальчики оближешь», которые можно легко и быстро повторить дома. При этом ужин приобретет национальный колорит и разнообразит меню каждой хозяйки. Выбирайте понравившееся блюдо и покоряйте домашних! Дух захватывает, как вкусно!

Топ-3 рецепта хрустящей гранолы для всей семьи

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он насыщает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и заряжает энергией на весь день.

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен. Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи