fbpx

Худеем после родов!

Сервисы

Проходит время, и большинство из нас задумываются о том когда же уйдут лишние килограммы, набранные за беременность? И радость от рождения долгожданного малыша  сопровождается огорчениями по поводу своего веса.

Как правильно худеть после родов?

По физиологическим нормам прибавка в весе за беременность составляет от 8 до 10 кг. Большую часть этого веса уходит с родами и в послеродовый период. Но часто бывает, что к родам женщина набирает до 20 кг лишнего веса.

Почему так происходит?

На это есть несколько причин. Во-первых будущие мамы, придерживаясь правила «беременная женщина должна есть за двоих», перестают следить за сбалансированностью рациона и количеством калорий, получаемых «за двоих», оправдывая это нуждами ребенка.

Во-вторых, в этот период включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах. А женщина в положении двигается гораздо меньше, а следовательно и энергии ею тратится значительно меньше. А к тому же беременность — это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма.

Прибавку веса во время беременности так же может спровоцировать задержка жидкости в организме, либо некоторые акушерские проблемы.

 Как же похудеть после родов здоровой женщине?

Проанализируйте свои ошибки:

  1. Не переедайте! Качество молока не зависит от количества съеденной вами пищи. Лактацией управляет гормон пролактин. А он в свою очередь никак не связан с питанием. Следовательно свой рацион можно и нужно изменить, сделав его сбалансированным и полезным.
  2. Не нужно доедать за малышом. Его сладкая кашка тут же перекочует на вашу талию и бедра. То же самое относится к процессу приготовления пищи — старайтесь не пробовать ее, так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.
  3. Вы очень заняты. Но это не должно помешать вам есть не реже 4х раз в сутки. Старайтесь не пропускать завтрак, а вечером съесть что-то очень легкое. Ужин должен закончится минимум за 4 часа до сна. А если вы ложитесь спать в 12-ть, не стоит мучать себя правилом «не есть после шести». Так вы только усугубите ситуацию, потому что удержаться от соблазна съесть что-то вам будет сложно, а это скажется не только на вашем самочувствии, но и на настроении.
  4. Не стоит отказываться от хлеба. Если отказываясь от бутерброда вы предпочитаете, в целях снижения калорийности, съесть только колбасу или сыр без хлеба, то делаете не правильно. Лучше отдать предпочтение хлебу.
  5. Стоит ли напоминать, что кормящая мама не должна сидеть на диетах и увлекаться голоданием. Такие способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

Как правильно организовать свой рацион, сохранив, так необходимую для домашних забот энергию?

1. Следите за калорийностью вашего рациона. Ее следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокого роста и хрупкого телосложения придерживайтесь нижней границы этой нормы. Примерно 2000 ккал можно употреблять статным и высоким
женщинам.

2. Ведите специальный пищевой дневник. С его помощью вы поймете, что вы едите и станете более разумно подходить к выбору своей пищи. Записывайте в него все, что вы съели, до последней крошки. Такая процедура займет у вас не более 10 минут в день, а пользу принесет огромную.

3.Обратите внимание на выбор продуктов.

Жиры. Они должны составлять не болле четверти вашего дневного рациона. Придерживайясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А в плитке молочного шоколада целых 70 граммов чистого жира.

Мясо и мясные продукты. Есть их можно только раз в день , с обедом или завтраком.
Свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Молочные продукты — лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко — не более 1% жира, творог — не более 5%, сыр — максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.

Не забывайте о зерновых продуктах. Каши на воде или с обезжиренным молоком, цельный хлеб, коричневый рис.

Сладкое лучше исключить из рациона полностью. Но если сделать это очень трудно, то можете себе позволить кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.

Орехи и семечки. Откажитесь от них совсем. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов — всего 400. Газированные сладкие напитки исключите совсем — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Кормящая мама должна полностью отказаться от спиртного, пищевых добавок, специальных лекарств для похудения, «очищающих» травяных чаев. Их применение может отразиться на качестве их молока. Если вы не кормите грудью, помните о том, что алкоголь очень калориен — с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.

Если малыш — аллергик или страдает дисбактериозом? Кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. исключите прежде всего из своего рациона продукты, которые вызывают аллергическую реакцию у малыша. При дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

4. Физическая нагрузка. Конечно без нее трудно достигнуть хорошего результата. Уже через две недели после родов нужно начинать активно двигаться. Если трудно выделить для занятий определенное время — пользуйтесь временем, которое проводите с малышом на улице. Не проводите эти драгоценные минуты, стоя с молодыми мамочками и обсуждая проблемы ухода за ребенком. А ходите, ходите, ходите. Быстрая ходьба, но без одышки, не меньше часа поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу.

Приобретите шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов  Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно, не перегружая себя.

Альтернативным вариантом могут стать самостоятельные занятия дома. Подберите для себя комплекс упражнений из книг, журналов и видеокассет. Начните с двух раз в неделю, если трудно выделить целый час для занятий, разбейте его на несколько частей по 15  минут и занимайтесь несколько раз в течение дня. Прогулки при этом. конечно же, не отменяйте.

Что делать, если вес все равно не уходит?

Оптимальная потеря веса по 250 — 500 граммов в неделю Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым.  Но в случае, когда, несмотря на соблюдение всех условий, в течение нескольких недель ваш вес не изменился совсем, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Предыдущая статьяДомашний детский спорткомплекс
Следующая статьяСтихи к 1 сентября!

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Лучше пусть первое время моя жена будет полнее чем раньше, зато молока будет хватать. А то если прислушаться к статье, то молоко обезжиренное только можно. Откуда же взяться тогда жирному молоку у неё в груди, чтобы ребёнок был сыт.

  2. Я после родов похудела очень быстро, приучила себя делать зарядку по 10 минут каждый день. Она дает такой заряд бодрости и энергии на весь день. Насчет обезжиренного молока, кефира и творога с автором статьи согласна полностью. Жирность грудного молока они особо не снизят, да и у ребенка запоров не будет.

  3. Согласна, что питание не влияет на качество молока. Еще, когда я посещала курсы для беременных, нам говорили, что есть за двоих необязательно. Я кормлю грудью, и вешу еще меньше, чем до беременности.

  4. Ну да?Как же питание не влияет на качество молока?Если будите есть одну колбасу с чипсами и молоко будет полноценным?Не говорите бред!Я после первых родов осталась почти такая же.Из за того что спала ночью мало и просыпалась до 15 раз,и днем как белка в колесе очень быстро стала на 5 кг меньше чем была до родов.Ела хорошо,иначе бы не выдержала такого ритма…тем более была совсем одна ,без помощи.Откормила дочку 2.5года.А когда забеременела вторым ребенком.Токсикоз был странным…Тошнило много и проходило это только после того как что нибудь съем.И так постоянно в течении дня месяца4-5.В итоге прибавила 19кг.9кг ушли с ребенком,жидкостью и т.д.А вот 10кг(я 70 при росте 170)Сидят как вкопанные.Из за того что жизнь спокойная,стабильная,машина под боком.Пыталась скинуть вес одной неплохой системой.Скинула 5кг.Но боем далось..Начались неврозы,проблемы с мужем..Короче плюнула и решила расслабится.Теперь все хорошо.Главное мама в хорошем настроении,сильная,выносливая.А какие то несчастные 7кг.Не стоят они слез и депрессии.Тем более против природы не поспоришь!Женские гормоны и организм заботится о ребенке и поэтому и делает запасы что бы можно было выкормить.А вывод мой таков:физ нагрузки в меру(очень активные снижают количество молока),не есть много жирного и мучного,не есть после 19-00 и много гулять.При таком ритме и молочко будет и лишнее уйдет потихоньку.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Пасхальный кулич – главное блюдо в пасхальной трапезе: история, традиции, необычные рецепты

В обрамлении расписных яиц возвышается на блюде волшебная обрядовая выпечка – кулич: с большой белоснежной шапкой и символами ХВ или с новомодными украшениями из...

Кулинарные лайфхаки: как замариновать шашлык из телятины

Классический кавказский рецепт требует взять для шашлыка свежую баранину. Но в Украине купить филе молодого барашка не так просто, а потому придётся присмотреться к...

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Пасхальный кулич – главное блюдо в пасхальной трапезе: история, традиции, необычные рецепты

В обрамлении расписных яиц возвышается на блюде волшебная обрядовая выпечка – кулич: с большой белоснежной шапкой и символами ХВ или с новомодными украшениями из...

Астрологический календарь зачатия

Астрологический календарь зачатия ребенка (По лунному циклу) Каждый день лунного цикла оказывает определенное воздействие на зачатие, а иногда даже определяет судьбу и характер будущего ребенка. Календарь зачатия...

Как не обесценить детское «прости» и научить искренне сожалеть о поступке

Дети – шалуны и бедокуры. Мы учим их говорить «прости», чтобы успокоить себя, получив словесный символ раскаяния. Но действительно ли ребенок осознал степень своей...

Отпуск по беременности и родам: основания предоставления и продолжительность

Основания предоставления отпуска и его продолжительность. Чем ближе роды, тем больше устает беременная женщина. Ей становится сложнее добираться до работы, просиживать весь день на одном...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи