fbpx
Главная Роды и все о родах Особенности послеродового периода Послеродовое восстановление. Наша цель – идеальная фигура!

Послеродовое восстановление. Наша цель – идеальная фигура!

Выбор редакции

Женские шампуни для волос по приемлемым ценам

Если после мытья головы вы ощущаете сухость, зуд и перхоть, то это повод купить для себя качественный шампунь для волос, обеспечивающий щадящий уход. В...

Где купить игровой компьютер и на что обратить внимание?

Игровые компьютеры отличаются своими характеристиками от своих офисных аналогов. Даже комплектующие в таких машинах установлены такие, чтобы максимально быстро проводилась обработка информации во время...

По каким критериям выбирать детскую одежду

Даже самая неистовая модница не может тягаться по количеству нарядов и частоте их покупки с детьми. Обусловлено это тем, что дети быстро вырастают из...

Младенцу 9 месяцев: что пора уметь?

Новорожденный – это не только большая радость, но еще и огромная ответственность. Родителям стоит знать, как должен развиваться ребенок и на что нужно обращать...
Анастасия Старницкая
Анастасия Старницкая
Мама двоих детей

Вот и закончился очередной этап жизни, позади период беременности и роды. На руках у вас здоровый и любимый малыш. Все вокруг теперь направлено только для него – море внимания и нежности, трепетный уход и заботы, заботы, заботы… И вы счастливы! Но приятные моменты омрачает недовольство своим внешним видом, ведь период беременности напоминает о себе, оставив глубокий след на вашей фигуре. Обвислый живот, дряблая кожа, слабые мышцы – все это вы не хотите видеть в своем отражении в зеркале. А как хочется влезть в классные брючки, которые вы приобрели на первых месяцах беременности, а потом так и не надели! Да и спина периодически побаливает, хотя, казалось бы, после родов должно было стать легче.

 

Именно поэтому мы предлагаем вам уделить немного времени для себя и заняться восстановлением физической формы. Наша цель – идеальная фигура!!! Ваши близкие с удовольствием позаботятся о малыше, пока вы занимаетесь собой. Поговорите с мужем, он наверняка поймет вас и поддержит — он также хочет видеть любимую женщину красивой и привлекательной.

 

Хочу заметить, если мамочка занималась йогой или гимнастикой во время беременности, то и динамика восстановления будет значительно успешней.

 

И так, с чего же начать и когда? Какие упражнения можно делать после родов, а какие нет?
Тут вам на помощь придет инструктор послеродового восстановления, специальная литература, лекции в семейных клубах. Я предлагаю вам самую необходимую информацию.
Нормальный послеродовый период продолжается около 6 — 8 недель. Первые 2 часа после родов роженица находится в родильном зале, после чего ее на каталке перевозят в физиологическое послеродовое отделение. Здесь уже можно начинать мероприятия по восстановлению. Напоминаю, что речь идет о физиологических родах без осложнений.

Исходное положение для вас сейчас лежа на спине, на боку.

Во-первых, наденьте втягивающее нижнее белье. Во-вторых, начните выполнять, надеюсь, знакомые вам упражнения по методике Кегеля, а именно втягивание на вдохе мышц тазового дна и расслабление их на выдохе. Это здорово поможет родовому каналу прийти в норму и сохранить свою эластичность. Выполняйте по 50 — 100 повторов 2 — 3 раза в день. Вы также можете выполнять неамплитудные медленные движения в мелких суставах: сгибание и разгибание кистей, локтей и стоп, круговые движения, сжимания кулаков. Повторяйте по 4 — 6 раз.
Между упражнениями отдыхайте, выполняя дыхательную гимнастику – замедленное дыхание с удлиненным выдохом, с поднятием плеч на вдохе и опусканием на выдохе. Такая зарядка займет у вас 5 — 8 минут 2 раза в день, пока счастливый папа нянчится с малышом. Она усилит кровообращение и обмен веществ; обеспечит нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с родами; улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы; подготовит мышцы к дальнейшим увеличениям нагрузок.
Занимайтесь в таком режиме 1 — 2 недели, по самочувствию увеличивая количество повторов до 12 — 18 раз, добавляя упражнение на четвереньках «Кошка» и диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе втянуть).
Через пару дней после родов можете добавить тренировку в лечебной ходьбе. Обязательно после выписки из роддома совершайте прогулки на свежем воздухе. Следите за своим самочувствием. Тренируйтесь только в хорошем настроении!
А вот через месяц можно приступить к более интенсивным тренировкам по коррекции фигуры. Вы можете пойти на занятия по пилатесу, йоге, стретчингу или боди-флексу. Обязательно много гуляйте на свежем воздухе вместе с малышом, не перекладывайте это якобы бесполезное занятие на родных или няню. Но лучше заниматься в специальных группах послеродовой коррекции, потому что ваше состояние организма еще очень отличается от физиологической нормы. Ваши органы займут правильное прежнее положение лишь спустя год. К тому же вы кормите грудью, и малейшая перенагрузка может нарушить продукцию молока.
После родов вам отлично подойдет специальная гимнастика на основе пилатеса. Этот комплекс поможет:

  • стимулировать процессы регенерации и адаптации в организме;
  • укрепить и подтянуть мышцы живота и бедер;
  • повысить тонус всех групп мышц;
  • увеличить эластичность кожи;
  • уменьшить и убрать боли в спине и ногах;
  • улучшить психо-эмоциональное состояние.

 

К тому же занятие в группе вместе с такими же молодыми и счастливыми мамочками значительно повысит ваши шансы избежать послеродовой депрессии.
Выполняя упражнения, напрягайтесь на выдохе, следите, что бы живот был все время подтянут – пупок прижат к спине. Повторяйте упражнение сначала 6 — 8 раз, с каждой неделей увеличивая количество на 2 (10-12-14…), пока не достигните 24 — 30. Темп должен быть медленный, без резких движений. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю, можно и каждый день. Но следите, что бы не было крепатуры и перебоев с продукцией молока. В начале занятия делайте разминку, отдыхайте, выполняя диафрагмальное дыхание.
В основной части занятия выполняйте следующие упражнения:

  1. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх. Медленно, на выдохе переведите руки вперед и, втягивая живот, оторвите плечи от пола, потянитесь вверх; на вдохе медленно вернитесь в и. п. Поясницу от пола не отрывайте.
  2. И. п. – сидя, ноги согнуты, руки вперед. Медленно, на выдохе опуститесь назад; только прижав поясницу к полу, на вдохе вернитесь в и. п. Живот втянут, темп медленный.
  3. Повторите тоже самое, уводя руки и плечи немного в сторону, на выдохе.
  4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты. Медленно поднимайте ягодицы на выдохе, прижимая поясницу к полу, на вдохе вернитесь в и. п.
  5. И. п. – лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола. Потом сделайте тоже самое, но двумя ногами одновременно.
  6. И. п. – такое же, руки вытянуты вверх. Медленно поднимайте руки и ноги, в этом положении выполняйте их мелкие поочередные опускания.
  7. И. п. – лежа на боку, нога поднята вверх. На выдохе, медленно перемещайте ее вперед, на вдохе ввернитесь в и. п. Повторите тоже с другой ногой.
  8. И.  п.  – лежа на спине, ноги согнуты пятками на стуле. Поднимайте ягодицы как можно выше на выдохе, опускайте на вдохе. Старайтесь начинать движение, прижимая поясницу к полу и, поднимая копчик, втягивайте живот. Опускайте спину, позвонок за позвонком укладывая на пол.

В качестве разминки сделайте растяжку 5 — 10 минут.
Выполняйте упражнения правильно, дышите по методике. И я уверена, результат не заставит себя ждать. Удачи!

Группа послеродовой коррекции фигуры ждет Вас в Центре «Азбука для родителей»!
Запись по тел. 592-18-06, 8 (067) 240-99-91

Кузнецова Анна, инструктор-физреабилитолог
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Пасхальный кулич – главное блюдо в пасхальной трапезе: история, традиции, необычные рецепты

В обрамлении расписных яиц возвышается на блюде волшебная обрядовая выпечка – кулич: с большой белоснежной шапкой и символами ХВ или с новомодными украшениями из...

Вкусная пасха – готовим дома и удивляем близких

Наиболее значимый праздник христиан всего мира – Пасха. После длительного поста в каждой семье готовятся к этому празднику. Кто-то заказывает пасхальную корзинку в ресторане,...

Сырные (творожные) пасхи

К числу ритуальных блюд для пасхального стола относится пасха - творожная масса в виде усеченной пирамиды: символ Гроба Господня. Для приготовления этого блюда необходима пасочница - деревянная сборно-разборная резная форма.

Женские шампуни для волос по приемлемым ценам

Если после мытья головы вы ощущаете сухость, зуд и перхоть, то это повод купить для себя качественный шампунь для волос, обеспечивающий щадящий уход. В...

Где купить игровой компьютер и на что обратить внимание?

Игровые компьютеры отличаются своими характеристиками от своих офисных аналогов. Даже комплектующие в таких машинах установлены такие, чтобы максимально быстро проводилась обработка информации во время...

По каким критериям выбирать детскую одежду

Даже самая неистовая модница не может тягаться по количеству нарядов и частоте их покупки с детьми. Обусловлено это тем, что дети быстро вырастают из...

Младенцу 9 месяцев: что пора уметь?

Новорожденный – это не только большая радость, но еще и огромная ответственность. Родителям стоит знать, как должен развиваться ребенок и на что нужно обращать...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи