fbpx
[polylang_lang_switcher]
[polylang_lang_switcher]
Главная Роды и все о родах Особенности послеродового периода Послеродовое восстановление. Наша цель – идеальная фигура!

Послеродовое восстановление. Наша цель – идеальная фигура!

Выбор редакции

Лунный календарь садовода-огородника на 2021 год

Лунный календарь на 2021 год – главный путеводитель для всех садоводов-огородников на пути к большому урожаю. Овощи, фрукты, ягоды, цветы, деревья и кустарники будут...

Не потрапити в «пастку» соціальних мереж: так чи потрібен дитині власний аккаунт

Сьогодні в соціальних мережах модно мати свій аккаунт. Причому їх створюють не тільки дорослі для спілкування, як це замислювалося спочатку, але і використовують як...

«Внутрішньоматкова програма» розвитку: все, що потрібно знати про «пригоди» малюка в період внутрішньоутробного розвитку

Перші ворушіння ембріона припадають на 7-8 тиждень, але через його мікроскопічних розмірів навряд чи вони будуть помічені матір'ю. Але вже до 18-20 тижня розвитку...

Правильна похвала: як не перейти грань між мотивацією і нарцисизмом

Похвала дітям дуже потрібна. Це один з активних видів емоційної підтримки, яка під силу дорослим. Часто буває, що батьки не хвалять своїх дітей через...

Вот и закончился очередной этап жизни, позади период беременности и роды. На руках у вас здоровый и любимый малыш. Все вокруг теперь направлено только для него – море внимания и нежности, трепетный уход и заботы, заботы, заботы… И вы счастливы! Но приятные моменты омрачает недовольство своим внешним видом, ведь период беременности напоминает о себе, оставив глубокий след на вашей фигуре. Обвислый живот, дряблая кожа, слабые мышцы – все это вы не хотите видеть в своем отражении в зеркале. А как хочется влезть в классные брючки, которые вы приобрели на первых месяцах беременности, а потом так и не надели! Да и спина периодически побаливает, хотя, казалось бы, после родов должно было стать легче.

 

Именно поэтому мы предлагаем вам уделить немного времени для себя и заняться восстановлением физической формы. Наша цель – идеальная фигура!!! Ваши близкие с удовольствием позаботятся о малыше, пока вы занимаетесь собой. Поговорите с мужем, он наверняка поймет вас и поддержит — он также хочет видеть любимую женщину красивой и привлекательной.

 

Хочу заметить, если мамочка занималась йогой или гимнастикой во время беременности, то и динамика восстановления будет значительно успешней.

 

И так, с чего же начать и когда? Какие упражнения можно делать после родов, а какие нет?
Тут вам на помощь придет инструктор послеродового восстановления, специальная литература, лекции в семейных клубах. Я предлагаю вам самую необходимую информацию.
Нормальный послеродовый период продолжается около 6 — 8 недель. Первые 2 часа после родов роженица находится в родильном зале, после чего ее на каталке перевозят в физиологическое послеродовое отделение. Здесь уже можно начинать мероприятия по восстановлению. Напоминаю, что речь идет о физиологических родах без осложнений.

Исходное положение для вас сейчас лежа на спине, на боку.

Во-первых, наденьте втягивающее нижнее белье. Во-вторых, начните выполнять, надеюсь, знакомые вам упражнения по методике Кегеля, а именно втягивание на вдохе мышц тазового дна и расслабление их на выдохе. Это здорово поможет родовому каналу прийти в норму и сохранить свою эластичность. Выполняйте по 50 — 100 повторов 2 — 3 раза в день. Вы также можете выполнять неамплитудные медленные движения в мелких суставах: сгибание и разгибание кистей, локтей и стоп, круговые движения, сжимания кулаков. Повторяйте по 4 — 6 раз.
Между упражнениями отдыхайте, выполняя дыхательную гимнастику – замедленное дыхание с удлиненным выдохом, с поднятием плеч на вдохе и опусканием на выдохе. Такая зарядка займет у вас 5 — 8 минут 2 раза в день, пока счастливый папа нянчится с малышом. Она усилит кровообращение и обмен веществ; обеспечит нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с родами; улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы; подготовит мышцы к дальнейшим увеличениям нагрузок.
Занимайтесь в таком режиме 1 — 2 недели, по самочувствию увеличивая количество повторов до 12 — 18 раз, добавляя упражнение на четвереньках «Кошка» и диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе втянуть).
Через пару дней после родов можете добавить тренировку в лечебной ходьбе. Обязательно после выписки из роддома совершайте прогулки на свежем воздухе. Следите за своим самочувствием. Тренируйтесь только в хорошем настроении!
А вот через месяц можно приступить к более интенсивным тренировкам по коррекции фигуры. Вы можете пойти на занятия по пилатесу, йоге, стретчингу или боди-флексу. Обязательно много гуляйте на свежем воздухе вместе с малышом, не перекладывайте это якобы бесполезное занятие на родных или няню. Но лучше заниматься в специальных группах послеродовой коррекции, потому что ваше состояние организма еще очень отличается от физиологической нормы. Ваши органы займут правильное прежнее положение лишь спустя год. К тому же вы кормите грудью, и малейшая перенагрузка может нарушить продукцию молока.
После родов вам отлично подойдет специальная гимнастика на основе пилатеса. Этот комплекс поможет:

  • стимулировать процессы регенерации и адаптации в организме;
  • укрепить и подтянуть мышцы живота и бедер;
  • повысить тонус всех групп мышц;
  • увеличить эластичность кожи;
  • уменьшить и убрать боли в спине и ногах;
  • улучшить психо-эмоциональное состояние.

 

К тому же занятие в группе вместе с такими же молодыми и счастливыми мамочками значительно повысит ваши шансы избежать послеродовой депрессии.
Выполняя упражнения, напрягайтесь на выдохе, следите, что бы живот был все время подтянут – пупок прижат к спине. Повторяйте упражнение сначала 6 — 8 раз, с каждой неделей увеличивая количество на 2 (10-12-14…), пока не достигните 24 — 30. Темп должен быть медленный, без резких движений. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю, можно и каждый день. Но следите, что бы не было крепатуры и перебоев с продукцией молока. В начале занятия делайте разминку, отдыхайте, выполняя диафрагмальное дыхание.
В основной части занятия выполняйте следующие упражнения:

  1. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх. Медленно, на выдохе переведите руки вперед и, втягивая живот, оторвите плечи от пола, потянитесь вверх; на вдохе медленно вернитесь в и. п. Поясницу от пола не отрывайте.
  2. И. п. – сидя, ноги согнуты, руки вперед. Медленно, на выдохе опуститесь назад; только прижав поясницу к полу, на вдохе вернитесь в и. п. Живот втянут, темп медленный.
  3. Повторите тоже самое, уводя руки и плечи немного в сторону, на выдохе.
  4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты. Медленно поднимайте ягодицы на выдохе, прижимая поясницу к полу, на вдохе вернитесь в и. п.
  5. И. п. – лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола. Потом сделайте тоже самое, но двумя ногами одновременно.
  6. И. п. – такое же, руки вытянуты вверх. Медленно поднимайте руки и ноги, в этом положении выполняйте их мелкие поочередные опускания.
  7. И. п. – лежа на боку, нога поднята вверх. На выдохе, медленно перемещайте ее вперед, на вдохе ввернитесь в и. п. Повторите тоже с другой ногой.
  8. И.  п.  – лежа на спине, ноги согнуты пятками на стуле. Поднимайте ягодицы как можно выше на выдохе, опускайте на вдохе. Старайтесь начинать движение, прижимая поясницу к полу и, поднимая копчик, втягивайте живот. Опускайте спину, позвонок за позвонком укладывая на пол.

В качестве разминки сделайте растяжку 5 — 10 минут.
Выполняйте упражнения правильно, дышите по методике. И я уверена, результат не заставит себя ждать. Удачи!

Группа послеродовой коррекции фигуры ждет Вас в Центре «Азбука для родителей»!
Запись по тел. 592-18-06, 8 (067) 240-99-91

Кузнецова Анна, инструктор-физреабилитолог
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Лучшие напитки из арбуза. Необычные рецепты

Вы уже пробовали арбузный мохито или Кровавую Мэри из арбуза? Тогда эти рецепты - для Вас!

7 особенных рецептов маминых котлет со всего света

Собрали для вас рецепты котлет «пальчики оближешь», которые можно легко и быстро повторить дома. При этом ужин приобретет национальный колорит и разнообразит меню каждой хозяйки. Выбирайте понравившееся блюдо и покоряйте домашних! Дух захватывает, как вкусно!

Топ-3 рецепта хрустящей гранолы для всей семьи

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он насыщает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и заряжает энергией на весь день.

Лунный календарь садовода-огородника на 2021 год

Лунный календарь на 2021 год – главный путеводитель для всех садоводов-огородников на пути к большому урожаю. Овощи, фрукты, ягоды, цветы, деревья и кустарники будут...

Не потрапити в «пастку» соціальних мереж: так чи потрібен дитині власний аккаунт

Сьогодні в соціальних мережах модно мати свій аккаунт. Причому їх створюють не тільки дорослі для спілкування, як це замислювалося спочатку, але і використовують як...

«Внутрішньоматкова програма» розвитку: все, що потрібно знати про «пригоди» малюка в період внутрішньоутробного розвитку

Перші ворушіння ембріона припадають на 7-8 тиждень, але через його мікроскопічних розмірів навряд чи вони будуть помічені матір'ю. Але вже до 18-20 тижня розвитку...

Правильна похвала: як не перейти грань між мотивацією і нарцисизмом

Похвала дітям дуже потрібна. Це один з активних видів емоційної підтримки, яка під силу дорослим. Часто буває, що батьки не хвалять своїх дітей через...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи