Ура, у вас появился долгожданный малыш! Все ваши близкие радуются, поздравляют вас. Но вам совсем не до веселья. Вы чувствуете себя подавленными, раздраженными. Вам хочется закрыться, спрятаться от всех. Вы спросите, что с вами происходит? Это вас посетила послеродовая депрессия. Давайте разберемся, что это такое и заразно ли это!
Послеродовая депрессия – это серьезное заболевание, которое развивается у матери в первые месяцы после рождения ребенка. Послеродовая депрессия приводит к появлению грусти, безысходности, утраты оптимизма. Женщине трудно ухаживать и заботиться о ребенке.
Приведем типичные симптомы послеродовой депрессии:
• Вы плачете по поводу и без повода;
• Плач ребенка вызывает у вас приступ ярости;
• Вас раздражает, что все родственники следят за каждым вашим шагом и только и ждут от вас промаха, чтобы упрекнуть в этом;
• Вы чувствуете себя полностью обессиленной перед обстоятельствами. Вам кажется, что вам некуда спрятаться, никто вас не защитит. Вы не испытаете никакой радости, ухаживая за малышом. Вам кажется, что малыш вам до сих пор чужой;
• Секс вызывает у вас чувство отвращения;
• Вам не нравится ваше отражение в зеркале. Вы не влезете в ваши любимые джинсы, и приходится довольствоваться балахонами;
Если из выше написанного хотя бы один пункт вам подходит, тогда вам нужно пройти тест «Шкала депрессии Бека». Этот тест поможет вам определиться, в какой стадии депрессии вы сейчас находитесь.
Инструкция:
Данный опросник состоит из 21 групп утверждений. Прочтите его внимательно и выберите тот номер утверждения, который наилучшим образом отражает Ваше самочувствие в течение последней недели, включая СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Если подходящими для Вас покажутся несколько утверждений в группе, тогда обведите каждое из них. Убедитесь, что прежде, чем сделать выбор, Вы прочитали все утверждения в каждой группе.
1.
• 0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.
• 1 Я расстроен.
• 2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
• 3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.
2.
• 0 Я не тревожусь о своем будущем.
• 1 Я чувствую, что озадачен будущим.
• 2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
• 3 Моё будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.
3.
• 0 Я не чувствую себя неудачником.
• 1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
• 2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
• 3 Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.
4.
• 0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
• 1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
• 2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
• 3 Я полностью не удовлетворен жизнью. и мне всё надоело.
5.
• 0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
• 1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
• 2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
• 3 Я постоянно испытываю чувство вины.
6.
• 0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
• 1 Я чувствую, что могу быть наказан.
• 2 Я ожидаю, что могу быть наказан.
• 3 Я чувствую себя уже наказанным.
7.
• 0 Я не разочаровался в себе.
• 1 Я разочаровался в себе.
• 2 Я себе противен.
• 3 Я себя ненавижу.
8.
• 0 Я знаю, что я не хуже других.
• 1 Я критикую себя за ошибки и слабости.
• 2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.
• 3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.
9.
• 0 Я никогда не думал покончить с собой.
• 1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
• 2 Я хотел бы покончить с собой.
• 3 Я бы убил себя, если бы представился случай.
10.
• 0 Я плачу не больше, чем обычно.
• 1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
• 2 Теперь я все время плачу.
• 3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.
11.
• 0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
• 1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
• 2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
• 3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.
12.
• 0 Я не утратил интереса к другим людям.
• 1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
• 2 Я почти потерял интерес к другим людям.
• 3 Я полностью утратил интерес к другим людям.
13.
• 0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
• 1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
• 2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.
• 3 Я больше не могу принимать решения.
14.
• 0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
• 1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
• 2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
• 3 Я знаю, что выгляжу безобразно.
15.
• 0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
• 1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
• 2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
• 3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.
16.
• 0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.
• 1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
• 2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
• 3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.
17.
• 0 Я устаю не больше, чем обычно.
• 1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
• 2 Я устаю почти от всего, что я делаю.
• 3 Я не могу ничего делать из-за усталости.
18.
• 0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
• 1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
• 2 Мой аппетит теперь значительно хуже.
• 3 У меня вообще нет аппетита.
19.
• 0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
• 1 За последнее время я потерял более 2 кг.
• 2 Я потерял более 5 кг.
• 3 Я потерял более 7 кг.
20.
• 0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
• 1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т д.
• 2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
• 3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.
21.
• 0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.
• 1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.
• 2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.
• 3 Я полностью утратил сексуальный интерес.
За ответы 0 начисляется 0 баллов, 1 -1 балл, 2 — 3 балла, 3 — 4 балла.
Следует подсчитать общее количество баллов. Если выбрано не одно, а несколько утверждений, их также учитывают.
Оценка результатов.
0-9 — отсутствие депрессивных симптомов.
10-15 — легкая депрессия (субдепрессия).
16-19 — умеренная депрессия.
20-29 — выраженная депрессия (средней тяжести).
30-63 — тяжелая депрессия.
Итак, мы выяснили симптомы послеродовой депрессии, а теперь давайте разберемся, как нам с этим бороться.
1. Сон
Заведите себе хорошую привычку: спать, когда спит вам малыш. Если вы не хотите спать, отдохните в это время – почитайте, примите расслабляющую ванну. Не выполняйте домашнюю работу, пока спит ваш малыш, вы и так набегаетесь, когда он проснется. Позаботьтесь и о себе тоже!
2. Домашние дела
Что же делать, когда на вас навалилось все и сразу? Сформулируйте ваш режим выполнения домашних дел. К примеру, готовить можно после утренних манипуляций с малышом. Ребенка можно положить в специальный шезлонг или корзину от коляски. Ему будет интересно, что вы делаете и он не будет чувствовать себя одиноким. Только не готовьте слишком долго. Приготовьте легкие супы, салатики. Возьмите себе за правило, чтобы ваш супруг помогал вам с уборкой по дому либо с другими делами. Так и вам будет легче, и вы будете чувствовать помощь вашего мужа.
3. Внешний вид
Да, возможно, у вас сейчас далеко не идеальная фигура, грудь распирает от молока, волосы собраны в растрепанный пучок, кожа блести сальным блеском. У вас нету сил следить за собой – от этого депрессия становится еще сильней. Поэтому рекомендуем выходить на улицу причесанной и с легким макияжем. Это придаст уверенность, и вам не избежать восторженных взглядов прохожих. Устройте себе шопинг за новой одеждой и парфюмерией, а мужу скажите, что это вам доктор приписал!
4. Восстановление фигуры
Чтобы прийти в вашу обычную форму вам понадобится 9 месяцев ровно столько, сколько вы вынашивали малыша. Кто-то приходит в форму быстрей, а кому-то нужно немного больше времени. Не забывайте выполнять щадящую зарядку в течение первого месяца после родов. Запишитесь на йогу. Это поможет вам и расслабиться, и подтянуть мышцы. Плюс ко всему это новые знакомства, которые вам помогут немного отвлечься.
5. Радуйтесь каждому дню!
Посмотрите на своих бездетных знакомых. Разве их жизнь кажется вам привлекательной? Ведь у них нет самого родного, милого и беззащитного существа, которое делает мир гораздо более насыщенным и ярким. Их удел – придумывать себе всевозможные занятия, чтобы преодолеть скуку, а вам скучать не приходится, у вас есть кому посвятить свое время и свою душу. Чаще думайте о себе, как об исключительно счастливой женщине, и от вашей депрессии не останется и следа!
Кристина Мавлиханова, СЦ «Азбука для родителей»
