fbpx

Как убрать живот после родов

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Роды состоялись. Беспокойства теперь имеют иные причины. Среди них – восстановление после родов. И первое, что интересует многих, как убрать живот после родов. С этим легко можно справиться, если фитнес-йога с инструктором станет частью Вашей активной жизни. А можно попробовать выполнять простые упражнения для живота самостоятельно.

Прежде, чем приступать к занятиям, запомните самое важное:

  • кесарево сечение требует более длительного восстановительного периода – до 6 нед. или до заживления шва;
  • если есть диастаз, упражнения допустимы только при расхождении мышц менее 2 пальцев.
  • упражнения должны быть нацелены на поперечную мышцу живота и на мышцы тазового дна;
  • нельзя сразу после родов выполнять упражнения на скручивания – проработка внешних мышц может нанести вред, а глубокая поперечная мышца, удерживающая живот от выпирания, не будет тренироваться;
  • строго не рекомендованы упражнения с переходом из положения лежа в сидячее положение;
  • недопустимы упражнения на растяжку мышц живота;
  • перед выполнением нагрузки проконсультируйтесь у своего врача.


Упражнения для живота

 

  • Ложимся на спину. Сгибаем колени. Стопы остаются на полу. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги и ягодицы расслаблены. Делаем вдох-выдох и втягиваем глубокие мышцы живота к позвоночнику, вместе этим подтягиваем к груди правое колено. Опираясь ладонями в пол и напрягая мышцы пресса, подтягиваем к груди и левое колено. Задерживаемся и считаем до 10. Оставляя живот втянутым, опускаем ножки. Всего выполняем 5 подходов.
  • Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях. Стопы остаются на полу. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги и ягодицы расслаблены. Делаем вдох-выдох и втягиваем глубокие мышцы живота к позвоночнику, при этом подтягиваем таз вверх, а низ спины касается пола. Кладем ладошки на живот. Напрягаем живот, помогая пальчиками втянуться ему еще сильнее. Задерживаем дыхание на три счета. Расслабляем мышцы. Выполняем 5 подходов.
  • Поворачиваемся на правый бок. Под голову кладем свернутое полотенце. Ножки вместе, согнутые в коленях. На вдохе расслабляем мышцы живота. Вдыхаем через рот (сквозь зубы), медленно напрягая мышцы пресса. Мышцы втягиваем максимально глубоко внутрь. Кладем левую ладошку ниже пупка. Нажимаем мягко пальцами и втягиваем живот глубже. Задерживаемся на 3 счета. Расслабляемся и выполняем еще 4 подхода. Поворачиваемся на другой бок, повторяем.

Выдвигая восстановление после родов своей целью, не сравнивайте промежуточные результаты с другими мамами. У всех разная генетика, разные параметры новорожденного малыша и разная прибавка в весе во время беременности. Выполняйте упражнения для живота регулярно. И через шесть месяцев можно будет легко похвастать своими результатами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Похожие статьи