fbpx

Как убрать живот после родов

Выбор редакции

Нужен ли массаж новорожденному?

Видели ли вы человека, особенно взрослого, которому не нравится массаж? Что вряд ли. А почему тогда у нас встает вопрос, нужен ли массаж грудничку?...

Питание: простые рекомендации для беременных

Во время беременности важно обеспечить малыша всеми необходимыми полезными веществами и витаминами. Да, мамин организм проходит необходимые физиологические изменения, однако ему стоит помогать для...

Запретный плод: что нельзя кушать беременным

Женский организм так организован природой, что в нем есть все для питания ребенка. И не только, когда он находится ещё внутри мамы, но и...

Триместры беременности от ЮНИСЕФ Украина: третий

Последний, самый важный и простой одновременно период перед родами по версии ЮНИСЕФ Украина – третий триместр. В конце его последней недели в вашей семье...

Роды состоялись. Беспокойства теперь имеют иные причины. Среди них – восстановление после родов. И первое, что интересует многих, как убрать живот после родов. С этим легко можно справиться, если фитнес-йога с инструктором станет частью Вашей активной жизни. А можно попробовать выполнять простые упражнения для живота самостоятельно.

Прежде, чем приступать к занятиям, запомните самое важное:

  • кесарево сечение требует более длительного восстановительного периода – до 6 нед. или до заживления шва;
  • если есть диастаз, упражнения допустимы только при расхождении мышц менее 2 пальцев.
  • упражнения должны быть нацелены на поперечную мышцу живота и на мышцы тазового дна;
  • нельзя сразу после родов выполнять упражнения на скручивания – проработка внешних мышц может нанести вред, а глубокая поперечная мышца, удерживающая живот от выпирания, не будет тренироваться;
  • строго не рекомендованы упражнения с переходом из положения лежа в сидячее положение;
  • недопустимы упражнения на растяжку мышц живота;
  • перед выполнением нагрузки проконсультируйтесь у своего врача.


Упражнения для живота

 

  • Ложимся на спину. Сгибаем колени. Стопы остаются на полу. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги и ягодицы расслаблены. Делаем вдох-выдох и втягиваем глубокие мышцы живота к позвоночнику, вместе этим подтягиваем к груди правое колено. Опираясь ладонями в пол и напрягая мышцы пресса, подтягиваем к груди и левое колено. Задерживаемся и считаем до 10. Оставляя живот втянутым, опускаем ножки. Всего выполняем 5 подходов.
  • Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях. Стопы остаются на полу. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги и ягодицы расслаблены. Делаем вдох-выдох и втягиваем глубокие мышцы живота к позвоночнику, при этом подтягиваем таз вверх, а низ спины касается пола. Кладем ладошки на живот. Напрягаем живот, помогая пальчиками втянуться ему еще сильнее. Задерживаем дыхание на три счета. Расслабляем мышцы. Выполняем 5 подходов.
  • Поворачиваемся на правый бок. Под голову кладем свернутое полотенце. Ножки вместе, согнутые в коленях. На вдохе расслабляем мышцы живота. Вдыхаем через рот (сквозь зубы), медленно напрягая мышцы пресса. Мышцы втягиваем максимально глубоко внутрь. Кладем левую ладошку ниже пупка. Нажимаем мягко пальцами и втягиваем живот глубже. Задерживаемся на 3 счета. Расслабляемся и выполняем еще 4 подхода. Поворачиваемся на другой бок, повторяем.

Выдвигая восстановление после родов своей целью, не сравнивайте промежуточные результаты с другими мамами. У всех разная генетика, разные параметры новорожденного малыша и разная прибавка в весе во время беременности. Выполняйте упражнения для живота регулярно. И через шесть месяцев можно будет легко похвастать своими результатами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Нужен ли массаж новорожденному?

Видели ли вы человека, особенно взрослого, которому не нравится массаж? Что вряд ли. А почему тогда у нас встает вопрос, нужен ли массаж грудничку?...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Похожие статьи