Йога — удобное и полезное удовольствие

НамастЕ (инд., среди прочих значений, содержит пожелание мира, означает приветствие)! Приветствуем вас среди большого круга тех, кто интересуется йогой!

Йога — очень обширное понятие. Большинство из нас воспринимает её как один из видов фитнеса, другие считают йогу религией, третьи — психологической системой для развития душевного потенциала. Что же такое йога?

История и философия йоги

Само слово «йога» походит от санскритского «йодж». Среди его смысловых значений: «обуздание», «единение», «союз», «гармония» и т.п.

История йоги берёт начало в доисторические времена. Печати Индской цивилизации, датируемые 3300-1700годами до н.э., несут на себе изображения фигур в йогических позах. Значит, люди Хараппской цивилизации уже использовали древнюю форму йоги или схожий с ней ритуал. В древнейшем из сохранившихся источников индийской культуры «Риг-веде» впервые упоминается это понятие. Данное упоминание приводит к выводу, что йога развивалась из аскетических практик ведической религии. Информация о ней содержится и в Брахманах (X-VI века до н.э.), и в Упанишадах (VI век до н.э.), и в «Йога-сутрах» (II век до н.э.). Последний источник раскрывает нам йогу как одну из школ индуистской философии. Эту раннюю школу йоги обозначают термином «раджа-йога» или «йога управления умом». Ключевым определением в «Йога-сутрах» является следующая сутра: «Йога есть обуздание волнений, присущих уму». «Йога-сутры» стали основой для системы «аштанга-йоги» с её 8 ступенями-уровнями:

1. Принципы взаимодействия с внешней средой (яма)
2. Принципы взаимодействия с внутренней средой (нияма)
3. Объединение ума и тела посредством физической деятельности (асана)
4. Контроль дыхания с целью объединения ума и тела (пранаяма)
5. Отвлечение чувства от контакта с объектами (пратьяхара)
6. Сосредоточенность ума (дхарана)
7. Медитация (дхьяна)
8. Умиротворённое сверхсознательное состояние осознания своей истинной природы (самадхи).

В «Бхагавад-гите» понятие йоги раскрывается как контроль ума, осознание природы души. Здесь выделяется три вида йоги: «йога деятельности» (карма-йога), «йога преданного служения» (бхакти-йога), «йога знания» (гьяна-йога).

В Индии XV века описывается хатха-йога, которая добавила йогическим позам гимнастических элементов, но, в целом, предназначена для очищения ума и жизненной энергии, посредством очищения тела.

Таким образом, йогу можно описать как соединение физических и духовных практик, с целью достижения возвышенного духовного и психического состояния. В узком понимании, она является одной из 6 ортодоксальных школ философии индуизма.

В других религиях йога также имеет не малое значение. В буддизме йоге принадлежат аскетические практики, духовные упражнения, состояния транса. В исламе существует спорное отношение к йоге. В 2008году исламское духовенство в Малайзии назвало практику йоги богохульной для мусульман и наложило запрет. Мусульманские же учителя йоги сочли это оскорблением. В результате споров разрешены физические упражнения, но запрещены мантры.

Первым философию йоги в Европе стал изучать Шопенгауэр, основываясь на Упанишадах. В конце XIX века на Чикагском конгрессе в Нью-Йорке прозвучали лекции по йоге, а в первой половине XX века ещё больше возрос интерес к ней. На сегодняшний день мы также видим большое распространение информации о йоге, открытие и работу школ йоги, проведение уроков по её освоению. Исходя из данных статистики, в Америке йогой занимаются 16,5 млн. человек, в Канаде — 3 млн., в Италии — около 2-х млн. жителей Для Украины пока нет таких статистических данных, но все мы можем наблюдать большую увлеченность ею.

Польза йоги

Целью йоги для каждого из нас служат разные задачи. От улучшения физического состояния до возвышения духовного сознания.

Рассмотрим её пользу для физического и психоэмоционального здоровья. Следует сразу отбросить стереотипы, что йога — это комплекс невыполнимых упражнений на растяжку или сугубо религиозное течение.

Даже при сохранении обычного способа жизни, йога благотворно влияет на мышечный тонус, гибкость тела и состояние кожи (повышает эластичность, упругость), способствует (при регулярных занятиях) выравниванию гормонального фона и похудению, улучшает пластику движения. Уменьшает болевые ощущения, стимулирует очищение организма от шлаков, помогает решению гинекологических проблем. Укрепляет каждую часть тела и помогает контролировать физические функции. Из более конкретных воздействий: улучшает кровоснабжение, обмен веществ в головном мозге, способствует уменьшение хронических болей в области нижней части спины, исчезает сутулость.

Комбинация восстанавливающих и расслабляющих упражнений способна дополнить нас энергией, недополученной из-за малочасового сна. Регулярные занятия будут также положительно влиять на качество самого сна.

Все упражнения йоги делаются на 6 фаз дыхания, правильного дыхания. Это благотворно сказывается на расслабление не только тела, но и психики. Ведь многие знают, что правильное дыхание способствует снятию мышечных блоков, наработанных нашими стрессами. То есть, занимаясь йогой, мы способны освободиться от последствий стресса и улучшить психическое состояние, приобрести с помощью выработанного дыхания необходимое спокойствие. Освоенная правильность дыхание может пригодится и в стрессовых ситуациях в течение всего дня, способствуя сохранению спокойствия, сдержанности и трезвости мышления. Умственная деятельность обретает новую, более высокую степень контроля.

Когда после нескольких занятий йогой вы испытаете новые ощущения (например, по собственному опыту могу сказать, что вы обнаружите мышцы, о которых и не догадывались), это повлияет на ваше отношение к самому телу, повысит вашу потребность в заботе о нём, поднимет самооценку (ведь вы справитесь с такими уникальными элементами). И, как следствие, йога заставит вас стремится к легкости во всём: благоразумнее кормить своё тело, правильнее отдыхать, не растрачивать энергию зря.

Полезные эффекты можно перечислять довольно долго. Надеемся вы начнёте занятия и сможете подробнее о них узнать на собственном опыте.

Занятие йогой

Занятия йогой доступны всем. И это без преувеличения. Вы можете записаться на уроки в спортивном клубе, специальной школе (если любите коллективные занятия и нуждаетесь в корректирующем наблюдении тренера, особенно во время беременности, в послеродовой период или при серьёзных заболеваниях. В этих случаях лучше предварительно проконсультироваться с врачом, но именно йога является одним из самым разрешённых видов фитнеса во всех этих состояниях).

Можете приобрести диск с уроками и заниматься дома, выбрав любое удобное для вас время. При этом можно разделять упражнения на утро  (восстанавливающие энергию упражнения) и вечер (расслабляющие элементы). Самое интересное, что в йоге разрешается даже использование одного ли нескольких упражнений в день. Пусть это не будет иметь широкого воздействия, но определенную пользу принесёт.

Некоторые упражнения реально использовать на рабочем месте, даже за столом. Как правило, это упражнения на расслабление.

Исходя из собственного опыта (в начале освоения йоги), примерно на середине полноценного занятия, кажется, что тело уже не в силах сделать  следующий элемент. Но, преодолевая этот «бунт физических сил», и пройдя в конце занятия серию упражнений на расслабление, приходит удивительное ощущение лёгкости и переполняющих сил. Это не преувеличение, это реальность.

Во время занятий, в том числе и на дисках, инструкторы дают основные понятия йоги, то есть вы одновременно расширяете свой запас общих знаний. Уроки проводятся на  фоне очень приятного музыкального сопровождения.

Любой инструктор скажет вам, что йога — это не соревнование. Каждое движение будет объяснено и показано, а вы выполняете его в соответствии со своими возможностями. Курсы строятся от самых лёгких упражнений к более сложным. В школе йоги вашим переходом будет руководить инструктор, а при домашних занятиях переход следует осуществить, лишь когда все освоенные упражнения станут для вас легко выполняемыми элементами. Слушайте своё тело.

Занятия йогой могут быть разными по видам. Например, «йога для начинающих», «йога для беременных» , «йога после родов», «йога-контроль веса», «йога для женщин», «йога для мужчин», «пилатес и йога», «йога в современном танце живота», «йога для полных», «йога-скульптор тела», «йога как терапия (при различных заболеваниях тела, а также при стрессе и депрессиях)», «йога для детей «(обязателен контроль взрослого осведомлённого человека), «йога для всех», «йога для двоих», «йога и секс», «йога и массаж», «аква-йога» и так далее. Вы сможете найти и разные направления школ йоги. Перечень — практически бесконечен, а выбор — за вами.

Единственное, хочется подчеркнуть то, что йога успешно прошла испытание веками. И мы уверены, что она пройдёт на «отлично» испытание и вашей собственной практикой! Приятного и полезного вам удовольствия!

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»