Только сейчас мы учимся не воспринимать храп как какую-то дурную привычку, недостаток человека. К храпу всё-таки действительно стоит отнестись настороженно как к одному из показателей нездоровья.
Причины храпа
Храп может возникать и у детей, и у взрослых. Конечно, число взрослых гораздо превышает число маленьких пострадавших. Чаще всего мужчины становятся его «клиентами», а также те, кто имеет лишний вес. Страдающие от храпа, с возрастом могут лишь почувствовать ухудшение этого состояния. 45% взрослых людей храпят время от времени, для 25% это состояние абсолютно привычно.
Храп представляет собой затруднение прохождения воздуха через нос и рот во время сна. Этот раздражающий звук происходит от вибрации разных элементов структуры рта и горла: языка, верхнего горла, мягкого неба, язычка, увеличенных миндалин и аденоидов. Храп не позволяет хорошо выспаться не только тем, кто спит рядом, но также не позволяет получить полноценного отдыха самому храпящему человеку.
Храп может быть симптомом серьезного расстройства сна – апноэ. Оно проявляется главным образом в задержках дыхания больше, чем на 10 секунд за один раз во время сна. Довольно распространено апноэ и у детей. Так что, если ребенок часто храпит, нужно проверить его на возможность данного расстройства.
Среди причины возникновения храпа выделяют основные:
- частичное блокирование носовых дыхательных путей (обычно это касается тех, кто начинает храпеть во время проявления аллергии либо инфекционных заболеваний, искривления перегородки, при других деформациях носа и при носовых полипах);
- объемные ткани горла (касается людей с лишним весом, а также детей с увеличенными миндалинами, аденоидами);
- сниженный мышечный тонус языка и горла (чрезмерное расслабление мышц горла, языка после приема снотворного, алкоголя, а также во время глубокого сна или в период естественного старения позволяет им западать, закрывая дыхательные пути);
- долгое мягкое небо и/или язычок (эти элементы структуры могут вибрировать друг о друга и блокировать заднюю часть горла, создавать препятствие попаданию воздуха в дыхательные пути);
- врожденные проблемы (врожденно узкие носовые ходы и/или глотка, а также смещенная к задней части, маленькая нижняя челюсть, что сопровождается нарушением прикуса).
Выделим отдельно факторы, способствующие появлению храпа:
- ожирение;
- аллергия;
- снижение функций щитовидной железы;
- сам процесс сна (с его снижением мышечного тонуса);
- усталость и дефицит сна;
- прием алкоголя, снотворного, курение;
- менопауза (для женщин);
- естественное старение.
Опасность храпа
Как было сказано выше, постоянный храп может быть показателем серьезной проблемы для здоровья – синдрома обструктивного апноэ. При регулярных проявлениях храпа можно столкнуться с несколькими серьезными моментами:
- частые просыпания во время сна (даже без осознания этого самим храпящим);
- длинные задержки дыхания (до 10 секунд с повторением до 100 эпизодов за ночь);
- снижение уровня кислорода, которое влияет на более интенсивную работу сердца, повышение кровяного давления, приводящие к повышенному риску возникновения инфарктов и инсультов;
- постоянное напряжение мышц горла, чтобы давать возможность проходить потоку воздуха;
- невозможность дополучать из-за стресса положенный кислород вынуждает организм вырабатывать адреналин, который является помощником в борьбе со стрессами, но повышает уровень сахара в крови, что в итоге может привести к возникновению диабета.
В конце концов, присутствие храпа в течение сна не позволяет человеку выспаться, что часто приводит к сонливости в течение дня, а это способно понизить качество всей жизни человека.
Возможности преодоления храпа
К счастью, с храпом можно и нужно бороться. Сред общедоступных рекомендаций можно сразу обозначить необходимость:
- проконсультировать у отоларинголога на предмет храпа и возможных нарушений (вылечить воспалительные процессы и диагностировать возможность физических повреждений, отклонений в структуре носоглотки);
- избегать приема транквилизаторов, антигистаминных препаратов, снотворного перед сном;
- не принимать тяжелую пищу, алкоголь в течение четырех часов до сна;
- снизить вес;
- соблюдать здоровый режим сна;
- приподнять изголовье кровати (подушку) на высоту до 14см;
- спать на боку, а не на спине.
Рекомендуются также упражнения:
- откройте рот и поверните челюсть вправо – задержите на 30 секунд (после повторите в левую сторону);
- проговаривайте вслух каждую гласную (а-и-о-у) в течение трех минут в течение дня;
- поставьте кончик язычка на заднюю поверхность верхних передних зубов, скользите языком назад в течение трех минут в день.
Для облечения состояния храпа можно использовать СИПАП-аппарат (СИПАП-терапию). Принцип работы: постоянное положительное давление на дыхательные пути спящего. Этот аппарат предполагает надевание специальной маски, соединенной с самим аппаратом. Аппарат может быть оснащен автоматической настройкой для задания необходимого алгоритма работы и адаптации к чувствительности пациента. Самими популярными и вызывающими доверие у покупателей названы швейцарские и немецкие аппараты.
При наличии анатомических проблем, провоцирующих возникновение храпа, часто не избежать хирургического вмешательства. Среди основных методов хирургия может предложить:
- тонзилэктомию (представляет собой операционное удаление миндалин неба; чаще применяется у детей);
- сомнопластику (инвазивная процедура для уменьшения больших размеров тканей мягкого неба);
- носовую хирургию (устранение препятствий в носу для плавного и бесшумного прохождения воздуха);
- уранопластику (закрытие щелей, дефектов твердого неба с помощью оперативного вмешательства);
- увулопалатофарингопластика (данное оперативное вмешательство назначается только по строгим показаниям; заключается в иссечении небного язычка, небных дужек, части мягкого неба и в удалении миндалин);
- оперативное вмешательство с ремодулированием структур лицевого скелета (при скошенной к задней части маленькой нижней челюсти).
С наступлением «солидного» возраста, храп становится спутником сна около 60-70% людей. Поэтому данная проблема станет актуальной практически для каждого из нас. Не стоит оставлять ее без внимания.
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»
