fbpx
Главная Семья Кухня и кулинарные рецепты Питание во время беременности

Питание во время беременности

Выбор редакции

Бандаж для беременных

За последние десятилетия было придумано много новшеств, облегчающих жизнь будущей матери и младенцу, наиболее популярными из них являются бюстгальтер для кормления, подгузники, слинг и...

Ваши дети не всегда будут детьми

С возрастом у них будут появляться свои заботы и проблемы. И уже тогда, когда самой плохой проблемой для малыша является то, что в садике...

Маленькие радости большой диеты

Помните диалог Эмили с Андреа из «Дьявол носит Prada»?
— У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра.
— Она явно действует.
— Да, еще пара приступов гастрита, и я буду у цели.

Мама, идем играть на улицу!

Торопитесь, дорогие родители!Зимы осталось меньше половины...Снежные вышибли Определите территорию, на которой будут проходить игры. Лучше всего очертить ее. Все вместе заготовьте подольше снежков. Выберите...

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться правильно, но и сможете сохранить красивую и стройную фигуру вашего тела, что для многих женщин важно.
Беременным женщинам не следует резко менять свои вкусы в еде, если, конечно, среди них не было грубых нарушений принципов рационального питания. Но с наступлением беременности нужно соблюдать правильный образ жизни и наладить свой рацион питания.

Познакомимся с общими правилами составления рациона и правильного питания, который будет полезен для беременного и ребенка, а также доставит удовольствие.
Желательно, чтобы продукты растительного происхождения составляли 2/3 или хотя бы половину вашего дневного рациона. Особенно актуально такое меню в последние недели перед родами – овощи и зелень содержат простагландины, от которых зависит эластичность тканей родовых путей. В течение беременности такая диета поможет будущей маме нормализовать работу кишечника и добиться более равномерного увеличения веса. Однако не нужно снижать количество продуктов животного происхождения – для нормального развития ребенку необходим животный белок, содержащийся в мясе (если вы употребляете мясо), рыбе и молочных продуктах. В рацион беременной должно входить 70-90 г белков животного происхождения.
Свежие овощи и фрукты полезны термически не обработаны. Безусловно, речь идет только о тех продуктах, которые традиционно употребляются в пищу сырыми. Например, свежая морковь, капуста и зелень более полезны, чем сваренный из них суп. Свежеприготовленная пища вкуснее и полезнее, чем припасенная раньше времени. Конечно, работающая женщина часто не имеет возможности 3-4 раза в день готовить еду. Но делайте это по возможности почаще.
Питание «на ходу» не приносит пользы. Лучше не отвлекаться от процесса – тогда еда будет хорошо усваиваться. Тщательно пережевывайте пищу – таким образом вы облегчите процесс переваривания пищи и улучшите процесс ее усвоения. Совет такой: достаточно отправлять следующий кусок пищи в рот тогда, когда пропал вкус от предыдущего. Следуя этой бесхитростной рекомендации, вы сможете по достоинству оценить любимое блюдо без опасений за свой вес и за проблемы с пищеварением.
Следует чаще употреблять продукты, содержащие растительные волокна, которые стимулируют двигательную активность кишечника. К числу таких продуктов относятся хлеб из муки грубого помола (ржаной, украинский и др.); обогащенные отрубями гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупа; овощи и фрукты, особенно морковь, свеклу, яблоки; сухофрукты, также соки с мякотью.
Когда токсикоз!
Токсикоз обостряется утром. Попытайтесь сыграть на опережение! За ночь в крови снижается уровень сахара, организм начинает голодать, подступает тошнота. Держите на прикроватной тумбочке несладкое печенье или сухарики из муки грубого помола, обдирного или 1 сорта, чтобы перекусить к завтраку, не вставая с постели. Сухарики лучше приготовить самой. Между основными приемами пищи съешьте что-нибудь, как только почувствуете приступ тошноты. Употребляйте продукты, повышающие аппетит.
Не следует ограничивать количество жидкости. Пить рекомендуется часто, но понемногу, мелкими глотками. От кофе лучше отказаться совсем – он усиливает обезвоживание и сухость во рту.
Как перекусить?
Во время беременности нельзя перекусывать высококалорийной «пустой» едой – чипсами, шоколадными конфетами, печеньем и т.п. Подобная пища содержит высокое количество сахара, соли, жира, консервантов, искусственных добавок. Данные продукты повышают риск развития аллергических реакций у Вас и ребенка, а также приводят к быстрой потере формы. Замените «пустую» пищу на полезную свежие фрукты, овощи, зерновые крекеры из пшеницы, кукурузы, риса, орехи в небольшом количестве, йогурты, сыр, сухофрукты (курага, сушеный чернослив, абрикосы, груши), свежие и замороженные фрукты.
Внимание!

Исключите из рациона питания копченую, жареную, высококалорийную и с низкой питательной ценностью пищу, манную кашу, восстановленные соки, газированные напитки, кофе, экзотические и ранние для сезона овощи, фрукты и ягоды.
Ограничит употребление острой пищи и приправ (кетчупов, соусов, майонеза и т.д.). При приготовлении пищи предпочтительно используйте растительное масло.
Употребляйте достаточное количество жидкости с ограничением после 18 часов с целью профилактики отеков.
Приятного аппетита!

Предыдущая статьяСметанный пирог
Следующая статьяСлова, которые ранят детей

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Питание во время беременности

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться...

Сметанный пирог

Предлагаем невероятно нежный и вкусный рецепт сливочного пирога.Вам понадобится:Яйца - 5 шт Молоко – 200 гр Соль - щепотка Масло растительное - 4...

Хек запеченый в духовке

В виду того, что цены на рыбу в последние месяцы изменились совсем не в меньшую сторону, многие вспомнили о речной рыбе, которая при правильном приготовлении ничуть не уступает морским сортам.Хек, запеченный в духовке, необычайно вкусен.Проявив фантазию и празднично украсив это блюдо, Вы сможете украсить им и Новогодний стол.

Зимняя одежда для грудничка

Многие мамы точно слышали, что грудничку на прогулку нужно одевать на один слой одежды больше чем взрослому. Правда, сейчас это совсем не так актуально, как раньше. Существует огромный выбор зимней "высокотехнологичной" одежды. Заботливым родителям, которые так и норовят укутать свое чадо, да потеплее, напомним, что ребенка очень просто запарить!

Ваши дети не всегда будут детьми

С возрастом у них будут появляться свои заботы и проблемы. И уже тогда, когда самой плохой проблемой для малыша является то, что в садике...

А ваш ребенок спит днем?

Дневной сон для ребенка - это не просто дань воспитательному процессу или прихоти родителей, а необходимый фактор гармоничного развития детской психики.Специалисты из области педиатрии...

Улучшаем качество сна

Вы не можете изменить круглосуточный график вашего ребенка или помешать больному малышу встать в 3 часа ночи. Но мы можем сделать сон более качественным...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Похожие статьи