fbpx
Главная Семья Кухня и кулинарные рецепты Питание во время беременности

Питание во время беременности

Выбор редакции

Как выбрать компанию по организации мероприятий

Выбор компании по организации мероприятий для выполнения работы для вас — это то, к чему нужно отнестись серьезно и тщательно обдумать. Имея это в...

Пряжа для вязания игрушек: какую лучше выбрать?

Амигуруми – увлекательное занятие, которое может прийтись по душе вязальщицам всех возрастов. Простой набор петель, несложные схемы, предполагающие только прибавки и убавления в определенных...

Худи: самые модные модели сезона

В холодное время года, как никогда, хочется укутаться в уютную, теплую, комфортную одежду. И худи этим критериям отвечает идеально. Тем более, что в этом...

Как выбрать первые подгузники новорожденному: советы родителям

Задача родителей – обеспечить комфортное благосостояние ребенку. Среди других средств создания удобных условий, следует правильно выбирать детские подгузники для малышей. Чтобы сэкономить время на...

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться правильно, но и сможете сохранить красивую и стройную фигуру вашего тела, что для многих женщин важно.
Беременным женщинам не следует резко менять свои вкусы в еде, если, конечно, среди них не было грубых нарушений принципов рационального питания. Но с наступлением беременности нужно соблюдать правильный образ жизни и наладить свой рацион питания.

Познакомимся с общими правилами составления рациона и правильного питания, который будет полезен для беременного и ребенка, а также доставит удовольствие.
Желательно, чтобы продукты растительного происхождения составляли 2/3 или хотя бы половину вашего дневного рациона. Особенно актуально такое меню в последние недели перед родами – овощи и зелень содержат простагландины, от которых зависит эластичность тканей родовых путей. В течение беременности такая диета поможет будущей маме нормализовать работу кишечника и добиться более равномерного увеличения веса. Однако не нужно снижать количество продуктов животного происхождения – для нормального развития ребенку необходим животный белок, содержащийся в мясе (если вы употребляете мясо), рыбе и молочных продуктах. В рацион беременной должно входить 70-90 г белков животного происхождения.
Свежие овощи и фрукты полезны термически не обработаны. Безусловно, речь идет только о тех продуктах, которые традиционно употребляются в пищу сырыми. Например, свежая морковь, капуста и зелень более полезны, чем сваренный из них суп. Свежеприготовленная пища вкуснее и полезнее, чем припасенная раньше времени. Конечно, работающая женщина часто не имеет возможности 3-4 раза в день готовить еду. Но делайте это по возможности почаще.
Питание «на ходу» не приносит пользы. Лучше не отвлекаться от процесса – тогда еда будет хорошо усваиваться. Тщательно пережевывайте пищу – таким образом вы облегчите процесс переваривания пищи и улучшите процесс ее усвоения. Совет такой: достаточно отправлять следующий кусок пищи в рот тогда, когда пропал вкус от предыдущего. Следуя этой бесхитростной рекомендации, вы сможете по достоинству оценить любимое блюдо без опасений за свой вес и за проблемы с пищеварением.
Следует чаще употреблять продукты, содержащие растительные волокна, которые стимулируют двигательную активность кишечника. К числу таких продуктов относятся хлеб из муки грубого помола (ржаной, украинский и др.); обогащенные отрубями гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупа; овощи и фрукты, особенно морковь, свеклу, яблоки; сухофрукты, также соки с мякотью.
Когда токсикоз!
Токсикоз обостряется утром. Попытайтесь сыграть на опережение! За ночь в крови снижается уровень сахара, организм начинает голодать, подступает тошнота. Держите на прикроватной тумбочке несладкое печенье или сухарики из муки грубого помола, обдирного или 1 сорта, чтобы перекусить к завтраку, не вставая с постели. Сухарики лучше приготовить самой. Между основными приемами пищи съешьте что-нибудь, как только почувствуете приступ тошноты. Употребляйте продукты, повышающие аппетит.
Не следует ограничивать количество жидкости. Пить рекомендуется часто, но понемногу, мелкими глотками. От кофе лучше отказаться совсем – он усиливает обезвоживание и сухость во рту.
Как перекусить?
Во время беременности нельзя перекусывать высококалорийной «пустой» едой – чипсами, шоколадными конфетами, печеньем и т.п. Подобная пища содержит высокое количество сахара, соли, жира, консервантов, искусственных добавок. Данные продукты повышают риск развития аллергических реакций у Вас и ребенка, а также приводят к быстрой потере формы. Замените «пустую» пищу на полезную свежие фрукты, овощи, зерновые крекеры из пшеницы, кукурузы, риса, орехи в небольшом количестве, йогурты, сыр, сухофрукты (курага, сушеный чернослив, абрикосы, груши), свежие и замороженные фрукты.
Внимание!

Исключите из рациона питания копченую, жареную, высококалорийную и с низкой питательной ценностью пищу, манную кашу, восстановленные соки, газированные напитки, кофе, экзотические и ранние для сезона овощи, фрукты и ягоды.
Ограничит употребление острой пищи и приправ (кетчупов, соусов, майонеза и т.д.). При приготовлении пищи предпочтительно используйте растительное масло.
Употребляйте достаточное количество жидкости с ограничением после 18 часов с целью профилактики отеков.
Приятного аппетита!

Предыдущая статьяСметанный пирог
Следующая статьяСлова, которые ранят детей

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Похожие статьи