Полезный и сытный завтрак – залог здоровья. Многие специалисты в области диетологии утверждают, что завтрак является очень важным приемом пищи и пропускать его никак нельзя, поскольку именно во время завтрака мы получаем необходимые ресурсы, которые обеспечивают нас энергией и силами на весь день.
Мы предлагаем Вам варианты самых простых и доступных, но в то же время полезных блюд, которые идеально подойдут для завтрака.
1. Творожно-бананово-яблочный смузи с орехами
Ингредиенты:
· 1 банан;
· 1 яблоко;
· 150 г творога;
· орехи по вкусу.
Банан и яблоко нарезать кубиками, измельчить в блендере. Добавить творог, все взбить до однородной массы, добавить орешки.
Этот завтрак готовится очень быстро и легко. При этом он очень вкусный и полезный: творог снабдит организм белком, орехи и фрукты – зарядом сил на весь день.
2. Овсянка с фруктами/сухофруктами и орехами
Классическое для завтрака блюдо – овсяная каша. Кашу можно как отварить, так и просто запарить (залить кипятком, накрыть на 5-7 минут). После этого также можно добавить туда измельченные фрукты, сухофрукты или орехи.
3. Омлет с сыром или отварные яйца с тостом.
Яйца также являются источником полезных веществ и витаминов, необходимых нашему организму, поэтому идеальным вариантом может быть омлет или отварные яйца. К ним можно добавить овощей и тосты или хлебцы, и вкусный и полезный завтрак готов.
4. Сырники.
Если уж очень хочется побаловать свою семью чем-то мучным, можно сделать знакомые нам с детства сырники. Они не настолько вредные, как некоторые другие мучные изделия (да и муку можно заменить манкой) и готовятся очень быстро. Поэтому сырники могут быть очень хорошим вариантом завтрака для всей семьи.
Екатерина Ямненко, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
