Микроэлементы: признаки дефицита и восполнение

Микроэлементы: признаки дефицита и восполнение
  Микроэлементы чрезвычайно важны для нашего организма. Беременность, грудное вскармливание, различные заболевания, неправильное питание и многое другое могут создать дефицит микроэлементов. Признаки дефицита микроэлементов очевидны, а восполнить микроэлементы зачастую не так уж и сложно. Проверьте признаки дефицита по симптомам и узнайте о продуктах, насыщенных микроэлементами.
МикроэлементыФункции микроэлементов в организмеПризнаки дефицита микроэлементовПродукты, богатые микроэлементами
КальцийПринимает главное участие в формировании зубов и костной ткани. Участвует в поддержке работы сердечной мышцы.Частые переломы, кариес.Молочные продукты, рыба, орехи, семечки, бобовые, темно-зеленые овощи.
ЙодЗанимается регуляцией умственного развития, нервно-мышечной функции. Способствует нормализации обмена веществ.Тревожность, ухудшение памяти, выраженная повышенная утомляемость.Йодированная соль, морская рыба, морепродукты и водоросли, орехи.
ЖелезоНаполняет гемоглобин. Активно участвует в кроветворении.Анемия, вялость, бледность кожных покровов.Зелень, цельнозерновые продукты, печень, мясо, желток.
ФосфорЗанимается регулированием работы нервной системы. Активно участвует в формировании костной ткани.Раздражительность, потеря аппетита, изменения в костной ткани.Рыба, молочные продукты, орехи, яйца, мясо.
ЦинкВлияет на быстрый рост волос, заживление ран. Участвует в обмене белков.Раздражительность, хрупкие ногти, хрупкие волосы, замедление роста у ребенка.Каши, мясо, кукуруза, хлеб, яйца, молоко, бобы, орехи.
КалийПомогает работе сердечной мышцы, осуществляет регуляцию водного обмена, регулирует кислотно-щелочной баланс.Судороги мышц, частые запоры, хроническая усталость.Бобовые, картофель, сухофрукты, свежие фрукты, орехи, хлеб.
ФторЗанимается нейтрализацией вредной микрофлоры в ротовой полости. Усиливает действие фосфора, кальция, витамина D.Хрупкость зубной эмали, тусклость зубной эмали.Чай, питьевая вода, рыба, печень, морепродукты, яблоки, яйца.
МарганецПринимает участие в образовании ферментов, в формировании костной и хрящевой ткани.Ухудшение роста ногтей, роста волос. Повышенная утомляемость.Орехи, бобы, гречка, ягоды, отруби, овсянка, бананы, морковь.
ХромАктивно участвует в регулировании эндокринной системы, нервной системы.Вялость, капризность ребенка, плохой сон.Помидоры, печень, мясо, перец, каши, сыр, яблоки, кукуруза, яйца.
СеленСпособствует функционированию нервной системы, иммунной системы, поджелудочной железы, печени.Аллергия, пониженный иммунитет.Каши, цельнозерновые продукты, брокколи, орехи, лук, капуста, морепродукты.
КобальтПомогает выработке витамина В12, расщепляет на аминокислоты белок, помогает усилению действия железа.Нарушение обмена веществ.Яйца, молочные продукты, овощи, субпродукты, мясо, ягоды.
МедьПроявляет антиоксидантные свойства. Активно способствует образованию красных кровяных телец.Анемия, снижение иммунитета.Зелень (шпинат и др.), овощи, рыба, бобовые, изюм, печень, орехи.
Микроэлементы необходимы и детскому, и взрослому организму. Сохраните и приумножьте здоровье вашей семьи!Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here