fbpx
Главная Семья Душевные состояния Ни любви, ни жалости – как справится с эмоциональным выгоранием

Ни любви, ни жалости – как справится с эмоциональным выгоранием

Выбор редакции

Азбука беременности: В

В: Вакуум-экстракция плода, Вакцинация, Варикозное расширение вен, Вассермана реакция, Вирус краснухи, Витамин, Влагалищное исследование, Внематочная беременность, Внутриутробная инфекция, Водянка беременных, Вскармливание грудное...

Высокая температура у ребёнка? Выход есть!

Высокая температура тела у детей влечёт за собой ограничение  активности, снижение аппетита и ухудшение  общего самочувствия. Чтобы помочь малышу справиться с этими неприятными ощущениями, нужно знать несколько простых правил.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Самое необходимое в детской аптечке:

- стерильная вата; - салфетки; - зеленка; - перекись 3% водорода; - резиновая грушка-клизма; - аспиратор (та же грушка, только со спец. наконечником для отсасывания содержимого носа); - газоотводная трубочка; -...

Наверное, нашим мамам и бабушкам не были знакомы постродовая депрессия и эмоциональное выгорание. Так как и декрета как такового не было – существовали ясли-сад, куда детей отдавали с трехмесячного возраста в связи с тем, что нужно выходить на работу. Сегодняшние молодые мамочки, как правило, остаются один на один с малышом практически до трех лет, и, зачастую, помощи им ждать неоткуда. 

По старинке многие списывают состояние, возникающее в процессе эмоционального выгорания, на лень молодой мамочки. Но, по сути, ее жизнь похожа на бег белки в колесе – однообразность процессов и хлопот, разбавленных недовольством и капризами карапуза. Итогом может стать состояние полного отключения от реальности, а ведь колесо из забот от этого крутиться не перестанет. А если детей не один, а два или даже три: когда к близнецам или погодкам добавляется еще новорожденный. Организм женщины начинает функционировать в режиме постоянного стресса, который только усугубляется недостатком сна – частым явлением из-за несоблюдения режимов сна малыша.

Стадии маминого эмоционального выгорания

Первая стадия знаменуется хроническим цейтнотом. Казалось, что такого – утром встать, накормить, переодеть, помыть, снова переодеть, погулять, опять покормить… Простые обязанности, но их постоянное повторение мамочку, которая еще недавно принадлежала сама себе и решала, когда и что ей делать, вбивают в откровенный ступор. Постепенно времени остается все меньше, а забот почему-то все больше. 

Вторая стадия – отсутствие полноценного сна. Причина этого состояния – сначала сознательное забивание на сон: «Сделаю вот это, а потом уж спать», а затем болезненное состояние, когда от тревожных мыслей сон становится кратковременным и прерывистым.

Третья стадия – организм ищет причины стресса и находит. В ребенке. Для этого периода весь корень зла видится в малыше, его болезнях, капризах и неуправляемости.

Признаки болезненного состояния

Для эмоционального выгорания характерны следующие признаки:

  • раздражительность – на последней стадии раздражают даже прикосновения;
  • малейшее нарушение порядка вызывает бурную истерику – вы не можете сдержать крик, если ребенок всего лишь пролил чай;
  • ощущение собственного бессилия и никчемности – начинает казаться, что вы ничего не можете сделать для своего ребенка;
  • отсутствие положительных эмоций – радость от достижений малыша и его улыбки куда-то улетучивается;
  • ощущение загнанности – кажется, что вы в ловушке, из которой нет выхода;
  • отсутствие сочувствия к боли ребенка.

Причина эмоционального выгорания

Наиболее явная причина, признанная психотерапевтами, заключается в резкой смене образа жизни. Ведь буквально несколько месяцев назад ни о каком малыше речи не было, можно было самостоятельно планировать свой ритм жизни, а мамочки с колясками вызывали только умиление.

Оставаясь с постоянно нуждающемся, по мнению женщины, во внимании малышом один на один в замкнутом пространстве, теряя контроль над своим ритмом жизни, женщина сама себя начинает загонять в угол, из которого, кажется, выхода больше не будет никогда?

Рецепт от эмоционального выгорания – семь лекарств, спасающих маму

Первое и самое важное лекарство – общение. Не прерывайте контакта с социумом, чего бы вам это ни стоило. При чем важно общаться не только с себе подобными – то есть мамочками с детьми. Старайтесь не выпадать и из делового общения, если вы ранее занимали какую-то должность. Для этого не обязательно посещать семинары – общайтесь в онлайн-форумах. Это решает одну важную задачу – вы отвлекаетесь от забот по уходу за ребенком и сменяете ориентир, пусть ненадолго, заодно подпитываетесь другими событиями и эмоциями.

Второе лекарство – разнообразие. Не стоит закрываться в квартире. Малыш – это не приговор. Не зря придумали слинги и переноски. Выходите в свет, не отказывайтесь от путешествий или похода в ресторан. Безусловно – это хлопоты. Но еще и новые эмоции, которые, как глоток воздуха. Позволят продолжать начатое.

Третье лекарство – время для себя. Выкраивайте буквально час-два в день. Папа, бабушка, нянька, старший ребенок или дневной сон ребенка – ваши помощники. Не надо в это время закидывать в стирку детское белье и готовить еду. Поступите по-другому:

  • вызовите маникюршу или массажиста, 
  • сходите в кофейню, 
  • займитесь самообразованием, 
  • посвятите время хобби,
  • просто прочитайте отрывок из нового книжного бестселлера – в общем сделайте то, что вам больше всего нравится.

Четвертое лекарство – откажитесь от перфекционизма и жертвенности. Поймите раз и навсегда – ребенку не нужна идеальная мама, пусть это будет сказочная Мэри Поппинс или няня Макфи. Ребенку нужна счастливая и улыбающаяся мама. Это намного важнее. 

Пятое лекарство – не стесняйтесь просить о помощи. Часто женщина сама взваливает на себя весь груз забот о малыше, руководствуясь инстинктом: мужчина добывает мамонта, а женщина хранит очаг. Это не совсем верно. В первобытном строе люди жили общинами, и о младшем поколении заботились все женщины сообща. Поэтому, если бабушки не могут, привлекайте папу, если нет – няня. Но вам обязательно нужен помощник и стыдного в этом ничего нет.

Шестое лекарство –принцип аккумулятора. Запасаясь положительными эмоциями на прогулке или в процессе общения, постарайтесь их сохранить, чтоб потом излучать так же, как аккумулятор отдает свою энергию. По началу привыкнуть к этому непросто. Но результат – отсутствие раздражительности и истеричности.

Седьмое лекарство – здоровый сон и вкусная еда. Молодая мамочка, как правило, не спит и поесть может только на бегу. Устраняйте эту привычку. Потому как отсутствие этих двух составляющих в жизни в конечном итоге приведут к нервному срыву. Выделите себе время на прием пищи, сервируйте стол и почувствуйте вкус еды. Пусть домашние в это время развлекают малыша. То же самое относится ко сну – на третьи сутки последствия от отсутствия сна могут быть необратимы. Пусть муж заменяет вас на ночных кормлениях, а вам необходим полноценный сон, чтобы не срывать раздраженность на ребенке и не травмировать его психику.

Помоги себе сама – боремся с эмоциональным выгоранием самостоятельно

Если вы почувствовали, что радость пропала и улетучился вкус к жизни, а любые прикосновения бьют током по телу, нужно постараться взять себя в руки. Борьба с этим состоянием включает 4 стадии:

  • отрицание – я не хочу, чтобы это продолжалось;
  • депрессивность – какая боль и невыносимость;
  • принятие – это то, чего я хотела больше всего;
  • адаптация – как действовать дальше.

Необходимо «переболеть» и оплакать это состояние, может даже прорыдать над ним пару часов, но затем задать вопрос: «А что делать дальше?» Может вы и не такая мама, которую рисовали в своих мечтах, но факт уже свершился. Примите его. Это ваш ребенок. И ему нужна мама такая, какая есть, здесь и сейчас. Отталкивайтесь от этого утверждения, как от опоры и действуйте дальше, дозированно принимая «лекарства», описанные в рецепте – и все у вас получится!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Глотать или не глотать?

Калорийность спермы составляет от 5 до 14 калорий, и она не вызывает кариеса.

6-ти недельная диета

Проверено на муже - за 3 месяца ушло 17 кг.

Боремся с послеродовой депрессией

По статистике, каждые 6-7 женщин из 10 испытывают послеродовую депрессию. На её фоне может возникнуть чувство вины и неуверенности в себе. Как же выйти из этого состояния?

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Похожие статьи