Поганий настрій, занепад сил, млявість і дратівливість — з приходом осені багато впадають в сезонну депресію.
Основною причиною цієї недуги є гормональні зміни в організмі, які відбуваються в результаті зниження інтенсивності освітлення,коли організму не вистачає енергії сонця, він починає активно виробляти «гормон сну»,саме мелатонін і є «винуватцем» поганого настрою.
Осіння хандра — це не просто безрадісний настрій. Проте все ж бувають випадки, коли осіння хандра, викликана гострою нестачею сонячного світла і тепла, у деяких людей може перетворитися на глибоку і затяжну депресію. Для багатьох осінь асоціюється лише з поганою погодою, постійним дощем, і це є привід для смутку.
Рекомендації людям, яким не вистачає сонячного світла
Здоровий сон
Сон до опівночі найкорисніший і дає максимум відпочинку. Спати потрібно не менше семи-восьми годин на добу. Відповідно,встаючи раніше,потрібно й лягати раніше спати.
Прогулянки
Вставайте раніше, проводьте більше часу на свіжому повітрі, щоб вловити кожен промінчик сонця.
Здорове харчування
Максимально ефективно з осінньою нудьгою борються продукти з вітамінами D і Е, омега-3 жирними кислотами і фолієвою кислотою. Крім того, в осінній період, з метою підвищення імунітету, їсти більше овочів та фруктів.Похолодання — це ще не привід відмовлятися від фруктів і овочів, переходячи на більш калорійну їжу. Саме восени потрібно їсти якомога більше яблук, винограду, груш або будь-яких інших фруктів цього сезону. Безсумнівно, поповнення запасу вітамінів позитивно відіб’ється на вашому самопочутті — як фізичному, так і душевному.
Спорт
Під час інтенсивних тренувань виробляється ряд гормонів, у тому числі гормон радості — ендорфін.
Хоббі
Знайдіть собі захоплююче заняття, яке б заповнювало вільний час і, головне, приносило задоволення.
Спілкування
Намагайтеся частіше зустрічатися з друзями, більше спілкуватися з рідними, допомагайте їм вирішувати їх труднощі.
Музика
Восени особливо важливо намагатися все робити із задоволенням. Будь яку справу можна перетворити на веселе заняття, якщо робити її під музику. Можна поставити бадьору класику, можна закликати на допомогу сучасну естраду. Головне, щоб музика була динамічна. Повільні і сумні реквієми і адажіо краще залишити на потім.
І останнє – мрійте
Наприклад, почніть планувати свою відпустку. Помрійте про літо, про те, куди ви поїдете відпочивати. Мрійте про що-небудь добре й світле. Думки, як відомо, річ матеріальна. І вони обов’язково зроблять благотворний вплив на ваше самопочуття .
Здоров’я Вам!
