Пришла весна и все девушки расцветают вместе с природой. Все хотят быть подтянутыми и красивыми. На сегодняшний день у нас есть много возможностей держать себя в форме – в этом нам могут помочь многочисленные фитнес-центры и тренажерные залы.
Но! Привести свою фигуру в порядок, не посещая фитнес-клуб или тренажерной зал… Насколько это возможно?
Ответ — да! Это возможно!
Почему бы не заняться фитнесом у себя дома? По-моему, отличный вариант! Судите сами:
1. Экономия времени (не нужно тратить время на сборы себя в центр, на дорогу).
2. Не нужно тратить деньги. Можете подсчитать, во сколько гривен вам обойдется годовой поход в фитнес-центр. А потом задумайтесь, во сколько обойдется покупка необходимого оборудования для занятий дома. Это выйдет гораздо дешевле! И все то, что вы приобретете, будет всегда у вас под рукой и столько времени, сколько захотите, а не, сколько отведено.
3. Комфортно организовать свое занятие (например, заниматься в удобной вам одежде, включить любимую музыку, в конце концов, без очереди в душ).
4. Можно по несколько раз отрабатывать движения, а не комплексовать, что будете выглядеть смешно.
Но, скажу честно, занятия дома имеют и свои недостатки.
Внутренняя мотивация. Если она у вас низкая, то надолго вас не хватит и появится опять «начну с понедельника, а то, что-то я не могу сегодня – устала». Ведь в фитнес-центре есть инструктор, который отслеживает, как вы выполняете упражнения и не даст вам отложить на понедельник. Он всегда исправит ошибки, подскажет, как делать упражнение, на что обратить внимание, в вашем случаи.
Что нужно для начала занятий? Самое главное – хорошее настроение и желание! Если вам скучно в одиночестве, то пригласите свою «боевую подругу». И, конечно же, приобретите специальный инвентарь:
• гантели (меняем на пластиковые бутылки с водой или песком);
• гимнастический коврик (заменить на коврик для ванной);
• стул;
• скакалка;
• обруч;
• фитбол.
Можем приступать к занятиям!
Для хорошего результата нужно заниматься около часа или полтора. Если не можете уделить занятиям столько времени, тогда разделите тренировку. Утром минут 20 займитесь аэробикой, в обед поделайте упражнения на верхнюю группу мышц, а вечерком – на нижнюю группу.
Не забывайте, что:
Обязательно начинаем занятие с разминки. Это может быть бег на месте или прыжки на скакалке. Этим вы разогреете мышцы. Дальше, минут 5 надо поделать упражнения на растягивание.
Базовые упражнения, без которых ну просто никак:
• Приседания.
• Упражнения для пресса.
• Отжимания.
Чем еще заняться?
Попрыгайте со скакалкой. 30 минут занятий со скакалкой сжигает до 400 калорий! Понемножку увеличивайте время прыжков со скакалкой.
Помним о фитболе!
• Самое простое – сесть на мяч и попрыгать в быстром темпе. Подпрыгивая, делаем повороты то влево, то вправо.
• Ложимся животом на мяч (ноги держим параллельно полу или немного вверх), походим на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.
• Ложимся на мячик боком, при этом одной ногой упирайтесь в пол, а другую отводим вверх (она должна быть ровной), выполняем ею 50 махов.
• На фитболе можно зафиксировать голени и отжиматься от пола. Благодаря этому средству, можно заставить все мышцы работать!
Если вы решили, что у вас есть проблемы с фигурой, то будет полезным сочетать фитнес с правильным питанием. Не лишним будет снизить потребление жиров. Но, не вздумайте голодать! Иначе у вас ни на что не хватить сил.
И напоследок.… Не грузите себя сразу до предела, чтобы не отбить желание заниматься. Не увеличивайте резко количество повторов, а постепенно, распределяя нагрузку. Здесь очень важно упорство и регулярность.
Снежана Котова, СЦ «Азбука для родителей»
