Aqua Step (аква-степ) представляет собой один из видов аквааэробики. Данный вид фитнеса эффективен для фигуры и безопасен для организма.
Аква-степ как аквафитнес сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Следует отметить, что аква-степ – это достаточно интенсивные тренировки, которые требуют немалых усилий. Кроме напряжения от упражнений, организм обязан преодолевать еще и сопротивление воды при каждом движении. Но вода обладает уникальным свойством восстанавливать силы, мгновенного снимая некоторую долю напряжения. Аэробная нагрузка в воде более мягкая. Частота сердечных сокращений в водной среде меньше, чем на суше. В зале можно не выдержать такой же нагрузки. В то же время Aqua Step позволяет терять больше калорий, расходуя часть из них на самообогрев.
Aqua Step отличается от обычной аквааэробики, как минимум, наличием специального снаряда. Он и определяет название самого аквафитнеса. Имеется в виду аква-степ. Это платформа, которая имеет антискользящую поверхность и резиновые присоски на ножках. Присоски фиксируют снаряд на дне бассейна. Высота аква-степа – 20 см. Для занятий вам также понадобится специальная обувь и купальник (плавки для мужчин).
Остановимся на том, как проходят занятия аква-степом. Сразу отметим, что уметь плавать для этих занятий не обязательно. Основные движения включают шаги на степ, прыжки, подъемы коленей и махи ногами. Чередуются направления, размеры и скорость шагов. Создается видимость плескания в воде. Крайне важно сохранять при каждом движении вертикальное положение. Не удивительно, что аква-степ еще и развивает координацию движений.
Если мы выбираем Aqua Step, мы подтягиваем фигуру, обретая стройность, получаем расслабление, укрепляем дыхательную и сердечнососудистую системы. Особо прорабатываются мышцы ягодиц и пресса, что крайне важно для тех, кому важен визуальный эффект фитнеса. Необходимо подчеркнуть, что вода на 30% уменьшает наш вес. Это значит, что аква-степ снижает нагрузку на сосуды, суставы и позвоночник. Aqua-step будет удобен для тех, кто перенес травмы и заболевания суставов, позвоночника, имеет гипертонию и/или варикоз.
Так как аква-степ – это кардиотренировка, перед началом занятий рекомендуется пройти кардиообследование.
Aqua Step очень эффективен и безопасен для большинства из нас. Но самый безопасный фитнес для будущих мам – это йога для беременных и фитбол для беременных, которые вам всегда готов предложить Семейный центр «Азбука для родителей» в 9 районах Киева.
