Аквафитнес для молодой мамочки

Ура! Муж подарил вам пару часов, взяв кроху «на себя». Чем его занять?

Конечно же, собой! И поможет вам в этом аквафитнес. Так или иначе, период кормления малыша — не лучшее время для диет и экспериментов с питанием. Поэтому выход один — физические нагрузки. Спектр «добрых услуг» в этой сфере поражает разнообразием: слайд, пилатес, йога, шейпинг, калланетика…

При всем при этом, вы прекрасно понимаете, что вашему пополнившемуся семейству нужна не только стройная и красивая, но и здоровая мама. А ведь вы еще не вполне восстановились после родов, хотите сохранить хорошее молочко, да и во время беременности вылезло немало проблем и проблемочек со здоровьем. Крутя до изнеможения педали велотренажера, носясь сломя голову по беговым дорожкам и насилуя тренажеры, вы рискуете усугубить их еще больше, являться домой изможденной и раздраженной от непосильных нагрузок и запросто подорвать и без того ослабленный иммунитет. И все эти неприятности можно избежать, остановив свой выбор на занятиях в бассейне.

Послеродовая стратегия

Почему не шейпинг, фитнес или аэробика? Во время «сухопутных» тренировок в обычном зале при приземлении после прыжка или во время бега вес тела увеличивается в 8 раз, а вес груди может достигать до 30 кг (а если она еще и полна молока…). Вода же —уникальный природный тренажер и все эти утяжеления в ней нивелируются самым естественным образом! К тому же аквафитнес очень бережно относится ко всем специфическим «проблемам» послеродового периода.

• Спина

Немного отяжелевшая за 9 месяцев мама, во время занятий в воде не чувствует собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что значительно облегчает выполнение движений, способствующих уменьшению давления на тело позвонков, окрепшие мышцы постепенно берут позвоночный столб в своеобразный «корсет», который не позволяет прогрессировать сколиозам и остеохондрозам.
Нужно также учитывать, что в течение 6 месяцев после родов из-за изменения гормонального фона еще ослаблен суставно-связочный аппарат и возможны растяжения связок.

• Варикозное расширение вен

Плавание и любые упражнения в воде — это то, что доктор прописал! Ведь во время занятий в «жидкости» температура тела падает, сердцебиение замедляется, сердце работает экономичнее, нагрузка на него оказывается постоянная, но равномерная, давление воды прекрасно поддерживает вены в тонусе, не давая крови застаиваться. Чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект гидромассажа, что очень полезно для венозного кровообращения.

• Лишний вес и целлюлит

Во время выполнения упражнений в усиленном темпе происходит интенсивное насыщение тканей организма кислородом. Поэтому аквафитнес собенно привлекателен для тех, кто мечтает победить «апельсиновую болезнь». Эта напасть не связана с ожирением в принципе и зависит только от особенностей работы женских гормонов — эстрогенов. Именно поэтому целлюлит, как правило, появляется у женщин в период гормональных всплесков — полового созревания, беременности или менопаузы. В результате нарушается кровообращение в мелких сосудах, в межклеточном пространстве скапливается излишняя жидкость, ухудшается поступление кислорода к жировым тканям и образуются плотные волокна соединительной ткани. Что необходимо сделать в первую очередь? Улучшить кровообращение в пострадавшей области и активизировать процесс вывода шлаков. Этому способствует, в общем, любая физическая нагрузка, но обязательно в сочетании с массажем. Именно такое сочетание как нельзя лучше обеспечивает «водный массаж» во время занятий аквафитнесом — возникает эффект «двойного действия», когда организм тратит энергию на внутреннюю работу мышц и внешнее преодоление сопротивления воды.
К тому же для поддержки температурного баланса тела в прохладной воде происходит мощный выброс энергии, а это в свою очередь позволяет эффективно избавляться от массы лишних калорий.

• Лактация

После активных занятий спортом организмом выделяется большое количество молочной кислоты. Попадая в молоко, она придает ему кисловатый привкус, и малыши могут из-за этого отказаться от груди. Что же делать? Отказываться от спорта? Нет, просто учтите, что в течение 1,5–2 часов после тренировок молочная кислота выводится из организма, поэтому свои занятия нужно спланировать так, чтобы малыш приступал к трапезе не раньше, чем истечет это время или за полчаса до того. Самым анти-стрессовым занятием для молока является плавание и аква-фитнес: мышцы реагируют на нагрузки самым естественным образом. Кстати, из тренированных мышц эта кислота выводится гораздо быстрее (именно поэтому не мучает крепатура). И если после занятий вас донимает жажда — пейте побольше жидкости!

• Артериальное давление

Гипертоникам следует выбирать такие виды спорта, при которых мускулы двигаются одновременно и ритмично, чтобы организм успевал подстроиться под новую нагрузку и равномерно снабдить организм и сосуды кислородом. Гипотоникам же не рекомендуется резкое «переливание крови» и сжатие вен и сосудов (низкие наклоны и резкие приседания).
Аквааэробика подходит как гипер-, так и гипотоникам — вода в сочетании с аэробными упражнениями имеет уникальную особенность как понижать, так и повышать давление. Только здесь необходимо следить за тем, чтобы температура воды в бассейне не была слишком низкой или слишком высокой.

• Депрессия

Аквафитнес подарит вам чувство мышечной радости! Мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости никакой! Если после занятий спортом женщина обычно возбуждена, то после водных процедур — наоборот успокаивается, хорошо спит ночью, расстается с депрессивными состояниями. А если ей удастся уговорить ходить на тренировки кого-то из подруг или членов семьи — вообще замечательно!

Шесть правил водной терапии

• Начинать занятия аквафитнесом можно уже спустя месяц после родов. Разумеется, если вы чувствуете в себе силы и желание для этого. В любом случае консультация с гинекологом и терапевтом не помешает. В идеале же нужно пройти всестороннее обследование.
• Наиболее эффективный режим занятий — 3 раза в неделю. Занятие должно иметь четыре фазы: разминка, разогрев, интенсив и релаксация. Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз, последовательно и регулярно.
• От мячиков, гантелей, специальных поясов во время тренировок лучше отказаться — это забирает время и отвлекает от сути дела.
• Перед тренировкой, минимум за 1,5 часа желательно не наедаться. Можно перекусить бананом или йогуртом. После вечерней тренировки также ограничьтесь скромным ужином – кефир, сала, фрукты.
• Необходимо определиться с уровнем воды в бассейне: уровень пояса  хорош для работы нижней части туловища и мышц ног, уровень груди — для нагрузки мышц живота и таза, уровень плеч — для всего корпуса.

• Приобретите необходимое снаряжение для занятий: купальник (лучше закрытый, спортивный, шлейки которого не спадают во время упражнений), резиновые тапочки и шапочку.

  По материалам журнала «Мой ребенок».

  При перепечатке активная ссылка на www.roditeli.ua обязательна!