Лето, солнце, пляж… Фитнес может стать для них прекрасным дополнением. Упражнения просты и эффективны одновременно. Испытайте на себе их способность гармонизировать тело и душу.
Упражнение № 1 (на растяжение позвоночника)
Становимся лицом к воде. Ладони складываем перед грудью. Стопы вместе – чувствуем песок ступнями. Расслабляем мышцы лица, закрываем глаза. Всё внимание переносим на дыхание и течение мыслей. Через нос делаем глубокий вдох, ощущая запах моря (реки и т.п.). Делаем выдох, отдавая всю усталость. Открываем глаза. Делаем вдох, поднимаем руки над головой, не приподнимая плеч. Тянемся вверх ручками на 30 сек. При этом шею тоже вытягиваем, а лицу позволяем расслабиться. Опускаем руки вдоль тела на выдохе.
Упражнение № 2 (на снятие усталости, напряжения, активизацию всех чувств)
Ставим ножки на ширине таза. Руки поднимаем вверх. Складываем их над головой так, чтобы каждая ладонь попала на внутреннюю часть локтя противоположной руки. Делаем вдох и тянемся вверх. На выдохе тянемся вперед вниз. Спина и ноги должны быть прямыми, плечи – расправленными. Должны расслабиться мышцы шеи и спины в наклоне. Около 60 сек. позволяем спине прогибаться под силой притяжения. Продолжаем дышать всё это время. Можно добавить выпрямленные руки, укладывая ладони на песок.
Упражнение № 3 (для половых органов, ягодиц и бедер)
Садимся. Ножки вытягиваем перед собой. Ягодицы и внутреннюю часть бедер напрягаем, чувствуя сокращение мышц малого таза. Дышим, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Задерживаемся на 10 сек. – расслабляемся. Выполняем 5-6 подходов.
Упражнение № 4 (для верхней части спины и шеи)
Остаемся в положении сидя, ножки перед собой. Расставляем стопы на ширине плеч. Таз отставляем назад. Макушкой тянемся верх, прогибаемся и грудь тянем вперед, ладони лежат, а локтями тянемся вниз. С помощью брюшного дыхания делаем вдох через нос, а выдох через рот. Остаемся так на 30 сек. Макушкой тянемся вперед, плечи отводим назад вниз, а подбородком прижимаемся к груди. Задерживаемся на 30 сек. Округляем спинку, макушкой всё так же тянемся. Сидим так, сколько сможем.
Упражнение № 5 (на растяжение и расслабление)
Остаемся в положении сидя. Колени подтягиваем к подбородку, обхватываем их ручками. Спину округляем, макушкой тянемся вперед, подбородок прижимаем к груди. Впитываем ощущения и остаемся так, пока сможем. Ложимся на спину, растягиваясь, как звезда (раскидываем ручки и ножки). Делаем растяжку всей частей тела (рук, ног, макушкой) в разные стороны.
Этот пляжный фитнес подарит вам всю полноту ощущений от здорового отдыха.
