fbpx
Главная Семья Фитнес Пляжный фитнес. Упражнения

Пляжный фитнес. Упражнения

Выбор редакции

Как выбрать первые подгузники новорожденному: советы родителям

Задача родителей – обеспечить комфортное благосостояние ребенку. Среди других средств создания удобных условий, следует правильно выбирать детские подгузники для малышей. Чтобы сэкономить время на...

Скороговорки для детей на украинском: польза и примеры

Традиционно скороговорки считают инструментом развития дикции у детей. Но в украинском «исполнении» скороговорка часто ещё и настоящее произведения искусства! С неумением родителей пользоваться этим...

Как воспитывать котов и детей

Одним малышам определенно везет – кошка в семье есть ещё до их рождения. Другим может повезти немногим позже – в возрасте до 3-4 лет...

Безопасность и польза кошек для ребенка

Кошки для детей становятся как настоящими друзьями при правильно «настроенных» взаимоотношениях между ними родителями. Согласитесь, все, буквально все дети рано или поздно просят котенка....

Лето, солнце, пляж… Фитнес может стать для них прекрасным дополнением. Упражнения просты и эффективны одновременно. Испытайте на себе их способность гармонизировать тело и душу.


Упражнение № 1 (на растяжение позвоночника)

Становимся лицом к воде. Ладони складываем перед грудью. Стопы вместе – чувствуем песок ступнями. Расслабляем мышцы лица, закрываем глаза. Всё внимание переносим на дыхание и течение мыслей. Через нос делаем глубокий вдох, ощущая запах моря (реки и т.п.). Делаем выдох, отдавая всю усталость. Открываем глаза. Делаем вдох, поднимаем руки над головой, не приподнимая плеч. Тянемся вверх ручками на 30 сек. При этом шею тоже вытягиваем, а лицу позволяем расслабиться. Опускаем руки вдоль тела на выдохе.


Упражнение № 2 (на снятие усталости, напряжения, активизацию всех чувств)

Ставим ножки на ширине таза. Руки поднимаем вверх. Складываем их над головой так, чтобы каждая ладонь попала на внутреннюю часть локтя противоположной руки. Делаем вдох и тянемся вверх. На выдохе тянемся вперед вниз. Спина и ноги должны быть прямыми, плечи – расправленными. Должны расслабиться мышцы шеи и спины в наклоне. Около 60 сек. позволяем спине прогибаться под силой притяжения. Продолжаем дышать всё это время. Можно добавить выпрямленные руки, укладывая ладони на песок.


Упражнение № 3 (для половых органов, ягодиц и бедер)

Садимся. Ножки вытягиваем перед собой. Ягодицы и внутреннюю часть бедер напрягаем, чувствуя сокращение мышц малого таза. Дышим, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Задерживаемся на 10 сек. – расслабляемся. Выполняем 5-6 подходов.


Упражнение № 4 (для верхней части спины и шеи)

Остаемся в положении сидя, ножки перед собой. Расставляем стопы на ширине плеч. Таз отставляем назад. Макушкой тянемся верх, прогибаемся и грудь тянем вперед, ладони лежат, а локтями тянемся вниз. С помощью брюшного дыхания делаем вдох через нос, а выдох через рот. Остаемся так на 30 сек. Макушкой тянемся вперед, плечи отводим назад вниз, а подбородком прижимаемся к груди. Задерживаемся на 30 сек. Округляем спинку, макушкой всё так же тянемся. Сидим так, сколько сможем.


Упражнение № 5 (на растяжение и расслабление)

Остаемся в положении сидя. Колени подтягиваем к подбородку, обхватываем их ручками. Спину округляем, макушкой тянемся вперед, подбородок прижимаем к груди. Впитываем ощущения и остаемся так, пока сможем. Ложимся на спину, растягиваясь, как звезда (раскидываем ручки и ножки). Делаем растяжку всей частей тела (рук, ног, макушкой) в разные стороны.

Этот пляжный фитнес подарит вам всю полноту ощущений от здорового отдыха.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Похожие статьи