fbpx
Главная Семья Фитнес Калланетика

Калланетика

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

Хотите иметь стройное и подтянутое тело или снять боли в спине и суставах? Прекрасно, тогда калланетика отлично вам подойдет.

О калланетике

Созданная еще в 60-е годы особая система упражнений сегодня в нашей стране только набирает обороты заинтересованности. Автором методики стала Каллан Пинкни. Эффективность её метода можно обосновать собственной необходимостью. Обеспечить себя упражнениями, облегчающими болезненное состояние в спине и в коленях, стало для неё жизненно важным. Кроме этого результата, она получила крепкое, сильное, подтянутое тело.

Калланетика представляет собой особый микс статических упражнений очень мягких по выполнению, направленных на мелкие сокращения мышц и растяжку. Практически каждое из упражнений основано на удержании позы в течение 60-100 секунд. За это время дается хорошая нагрузка, снимаются мышечные блоки, и есть возможность почувствовать свое тело. Упражнения делаются медленно, без усилий. Амплитуда каждого из них совсем небольшая, может составлять около 0,7-1,3 см. В калланетику включены упражнения восточных техник. Кроме того, танцевальный опыт основательницы методики, её занятия прыжками в воду привнесли особые элементы в калланетику. Важнейшим элементом занятий является правильное спокойное дыхание, без задержек. Необходимо также перед каждым занятием подготовить свое тело к комплексу упражнений, используя разминку.

Увлекшиеся калланетикой утверждают, что эффективность одного часа этих упражнений будет равна суткам занятий танцевальной аэробикой или семи часам классической гимнастики. Еще один «плюс» калланетики в том, что этот вид фитнеса доступен для выполнения при любой комплекции, с любым уровнем физподготовки, в любом возрасте.

Калланетика рассчитана на несколько основных результатов:Женский сайт

  • снижение веса;
  • улучшение осанки;
  • восстановление обмена веществ организма;
  • увеличение выносливости;
  • уменьшение одышки;
  • улучшение координации движений;
  • коррекция проблемных зон тела.

Тело приобретет свою выгоду:

  • общий тонус;
  • равномерное развитие мышц;
  • подтянутый живот;
  • приподнятую грудь;
  • улучшенную форму ягодиц.

Методика предполагает сначала заниматься по часу трижды в неделю. После обретения результатов, снизить количество до двух. А потом для поддержания формы может быть достаточно и одного часа занятий в неделю. Занятия не требует специальных условий или оборудования. Единственное: нужным помощником при выполнении упражнений вам станет зеркало. Для некоторых упражнений понадобится стул.

Достоинства калланетики неоспоримы, но не следует забывать об осторожности даже с такой физической нагрузкой. Несмотря на частоту первичных занятий, можно начинать не с 20 повторений упражнений, а с пяти. Выполнять следует очень медленно. Щадящий режим особо важен людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой. Тем, у кого острые проблемы с позвоночником, возможно, придется отказаться от упражнений с поворотами, боковыми скручиваниями – нужна консультация врача. Страдающим варикозом, лучше обойтись от большой нагрузки на ноги, включающие приседания и даже полуприседания. Отказаться от приседаний придется и тем, кто имеет геморроидальные узлы. Проблемы со зрением требуют предварительной консультации у врача.

Перерыв в занятиях каллантекой следует делать после перенесения инфекционных заболеваний, после кесаревого сечения (может быть и до полутора лет), после другого хирургического вмешательства (около года). Калланетика строго запрещается в случае наличия заболеваний астматического характера.

Упражнения

Калланетика включает в себя различные наборы упражнений. Например, направленные на коррекцию бедер, подтягивание живота, стройность ног, на растяжку, укрепление плечевого пояса и т.д. Приведем некоторые из них.

Упражнение для расслабления мышц шеиКалланетика

Становимся, ноги расположив на ширине плеч. Голову опускаем вниз, подбородком практически касаясь груди. Выполняем поворот головы в сторону на два счета. Замираем в крайнем положении поворота секунд на 15 или 20. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 5 до 20 и более раз.

Упражнение для рук

Стоим, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, тянемся вверх всем телом. Живот втянут. Выполняем полуприсев, руки вытягиваем вперед и тянемся за ними. Замираем на 60 секунд. После переводим руки назад, а шею и подбородок вытягиваем вперед — замираем. Возвращаем руки вперед – еще 60 секунд, переводим назад и т.д. Повторений сначала должно быть не более пяти.

Упражнение для живота

Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях, расставляем немного. Поднимаем ноги вверх. После обхватываем руками колени. Голову, плечи поднимаем к коленям. Дальше отпускаем ноги, руки вытягиваем вперед и начинаем раскачивание верхней частью корпуса тела: вперед-назад. Раскачивание может длиться от 5 (для начинающих) до 100 раз. Если ноги недостаточно сильны, можно согнуть в коленях.

Упражнение для бедер и ягодиц

Садимся спиной к опоре (например, к стулу) на расстоянии около 10см. Руками хватаемся за спинку стула. Вытягиваем ноги перед собой, плотно прижатые друг к другу. Сгибаем их в коленях и подтягиваем к груди. После выпрямляем их максимально высоко, не касаясь пола. Теперь разводим и сводим ноги от 5 до 100 раз.

Упражнение для ног

Стоя, вытягиваем одну из ног вперед. Держим её прямой, опираемся ею на опору (на спинку стула) высотой не более 1 метра. Поднимаем руки вверх, вытягиваем все тело вверх и напрягаем все мышцы. Из этого положения, не расслабляясь, делаем наклон вперед к стопе. К каждой ноге необходимо наклониться от пяти до пятидесяти раз.
Освоение калланетики – несложное занятие. Но результаты не замедлят себя ждать. Хорошего вам здоровья и прекрасных форм!
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Похожие статьи