fbpx
Главная Семья Фитнес Калланетика

Калланетика

Выбор редакции

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Хотите иметь стройное и подтянутое тело или снять боли в спине и суставах? Прекрасно, тогда калланетика отлично вам подойдет.

О калланетике

Созданная еще в 60-е годы особая система упражнений сегодня в нашей стране только набирает обороты заинтересованности. Автором методики стала Каллан Пинкни. Эффективность её метода можно обосновать собственной необходимостью. Обеспечить себя упражнениями, облегчающими болезненное состояние в спине и в коленях, стало для неё жизненно важным. Кроме этого результата, она получила крепкое, сильное, подтянутое тело.

Калланетика представляет собой особый микс статических упражнений очень мягких по выполнению, направленных на мелкие сокращения мышц и растяжку. Практически каждое из упражнений основано на удержании позы в течение 60-100 секунд. За это время дается хорошая нагрузка, снимаются мышечные блоки, и есть возможность почувствовать свое тело. Упражнения делаются медленно, без усилий. Амплитуда каждого из них совсем небольшая, может составлять около 0,7-1,3 см. В калланетику включены упражнения восточных техник. Кроме того, танцевальный опыт основательницы методики, её занятия прыжками в воду привнесли особые элементы в калланетику. Важнейшим элементом занятий является правильное спокойное дыхание, без задержек. Необходимо также перед каждым занятием подготовить свое тело к комплексу упражнений, используя разминку.

Увлекшиеся калланетикой утверждают, что эффективность одного часа этих упражнений будет равна суткам занятий танцевальной аэробикой или семи часам классической гимнастики. Еще один «плюс» калланетики в том, что этот вид фитнеса доступен для выполнения при любой комплекции, с любым уровнем физподготовки, в любом возрасте.

Калланетика рассчитана на несколько основных результатов:Женский сайт

  • снижение веса;
  • улучшение осанки;
  • восстановление обмена веществ организма;
  • увеличение выносливости;
  • уменьшение одышки;
  • улучшение координации движений;
  • коррекция проблемных зон тела.

Тело приобретет свою выгоду:

  • общий тонус;
  • равномерное развитие мышц;
  • подтянутый живот;
  • приподнятую грудь;
  • улучшенную форму ягодиц.

Методика предполагает сначала заниматься по часу трижды в неделю. После обретения результатов, снизить количество до двух. А потом для поддержания формы может быть достаточно и одного часа занятий в неделю. Занятия не требует специальных условий или оборудования. Единственное: нужным помощником при выполнении упражнений вам станет зеркало. Для некоторых упражнений понадобится стул.

Достоинства калланетики неоспоримы, но не следует забывать об осторожности даже с такой физической нагрузкой. Несмотря на частоту первичных занятий, можно начинать не с 20 повторений упражнений, а с пяти. Выполнять следует очень медленно. Щадящий режим особо важен людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой. Тем, у кого острые проблемы с позвоночником, возможно, придется отказаться от упражнений с поворотами, боковыми скручиваниями – нужна консультация врача. Страдающим варикозом, лучше обойтись от большой нагрузки на ноги, включающие приседания и даже полуприседания. Отказаться от приседаний придется и тем, кто имеет геморроидальные узлы. Проблемы со зрением требуют предварительной консультации у врача.

Перерыв в занятиях каллантекой следует делать после перенесения инфекционных заболеваний, после кесаревого сечения (может быть и до полутора лет), после другого хирургического вмешательства (около года). Калланетика строго запрещается в случае наличия заболеваний астматического характера.

Упражнения

Калланетика включает в себя различные наборы упражнений. Например, направленные на коррекцию бедер, подтягивание живота, стройность ног, на растяжку, укрепление плечевого пояса и т.д. Приведем некоторые из них.

Упражнение для расслабления мышц шеиКалланетика

Становимся, ноги расположив на ширине плеч. Голову опускаем вниз, подбородком практически касаясь груди. Выполняем поворот головы в сторону на два счета. Замираем в крайнем положении поворота секунд на 15 или 20. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 5 до 20 и более раз.

Упражнение для рук

Стоим, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, тянемся вверх всем телом. Живот втянут. Выполняем полуприсев, руки вытягиваем вперед и тянемся за ними. Замираем на 60 секунд. После переводим руки назад, а шею и подбородок вытягиваем вперед — замираем. Возвращаем руки вперед – еще 60 секунд, переводим назад и т.д. Повторений сначала должно быть не более пяти.

Упражнение для живота

Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях, расставляем немного. Поднимаем ноги вверх. После обхватываем руками колени. Голову, плечи поднимаем к коленям. Дальше отпускаем ноги, руки вытягиваем вперед и начинаем раскачивание верхней частью корпуса тела: вперед-назад. Раскачивание может длиться от 5 (для начинающих) до 100 раз. Если ноги недостаточно сильны, можно согнуть в коленях.

Упражнение для бедер и ягодиц

Садимся спиной к опоре (например, к стулу) на расстоянии около 10см. Руками хватаемся за спинку стула. Вытягиваем ноги перед собой, плотно прижатые друг к другу. Сгибаем их в коленях и подтягиваем к груди. После выпрямляем их максимально высоко, не касаясь пола. Теперь разводим и сводим ноги от 5 до 100 раз.

Упражнение для ног

Стоя, вытягиваем одну из ног вперед. Держим её прямой, опираемся ею на опору (на спинку стула) высотой не более 1 метра. Поднимаем руки вверх, вытягиваем все тело вверх и напрягаем все мышцы. Из этого положения, не расслабляясь, делаем наклон вперед к стопе. К каждой ноге необходимо наклониться от пяти до пятидесяти раз.
Освоение калланетики – несложное занятие. Но результаты не замедлят себя ждать. Хорошего вам здоровья и прекрасных форм!
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи