Хотите иметь стройное и подтянутое тело или снять боли в спине и суставах? Прекрасно, тогда калланетика отлично вам подойдет.
О калланетике
Созданная еще в 60-е годы особая система упражнений сегодня в нашей стране только набирает обороты заинтересованности. Автором методики стала Каллан Пинкни. Эффективность её метода можно обосновать собственной необходимостью. Обеспечить себя упражнениями, облегчающими болезненное состояние в спине и в коленях, стало для неё жизненно важным. Кроме этого результата, она получила крепкое, сильное, подтянутое тело.
Калланетика представляет собой особый микс статических упражнений очень мягких по выполнению, направленных на мелкие сокращения мышц и растяжку. Практически каждое из упражнений основано на удержании позы в течение 60-100 секунд. За это время дается хорошая нагрузка, снимаются мышечные блоки, и есть возможность почувствовать свое тело. Упражнения делаются медленно, без усилий. Амплитуда каждого из них совсем небольшая, может составлять около 0,7-1,3 см. В калланетику включены упражнения восточных техник. Кроме того, танцевальный опыт основательницы методики, её занятия прыжками в воду привнесли особые элементы в калланетику. Важнейшим элементом занятий является правильное спокойное дыхание, без задержек. Необходимо также перед каждым занятием подготовить свое тело к комплексу упражнений, используя разминку.
Увлекшиеся калланетикой утверждают, что эффективность одного часа этих упражнений будет равна суткам занятий танцевальной аэробикой или семи часам классической гимнастики. Еще один «плюс» калланетики в том, что этот вид фитнеса доступен для выполнения при любой комплекции, с любым уровнем физподготовки, в любом возрасте.
Калланетика рассчитана на несколько основных результатов:
- снижение веса;
- улучшение осанки;
- восстановление обмена веществ организма;
- увеличение выносливости;
- уменьшение одышки;
- улучшение координации движений;
- коррекция проблемных зон тела.
Тело приобретет свою выгоду:
- общий тонус;
- равномерное развитие мышц;
- подтянутый живот;
- приподнятую грудь;
- улучшенную форму ягодиц.
Методика предполагает сначала заниматься по часу трижды в неделю. После обретения результатов, снизить количество до двух. А потом для поддержания формы может быть достаточно и одного часа занятий в неделю. Занятия не требует специальных условий или оборудования. Единственное: нужным помощником при выполнении упражнений вам станет зеркало. Для некоторых упражнений понадобится стул.
Достоинства калланетики неоспоримы, но не следует забывать об осторожности даже с такой физической нагрузкой. Несмотря на частоту первичных занятий, можно начинать не с 20 повторений упражнений, а с пяти. Выполнять следует очень медленно. Щадящий режим особо важен людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой. Тем, у кого острые проблемы с позвоночником, возможно, придется отказаться от упражнений с поворотами, боковыми скручиваниями – нужна консультация врача. Страдающим варикозом, лучше обойтись от большой нагрузки на ноги, включающие приседания и даже полуприседания. Отказаться от приседаний придется и тем, кто имеет геморроидальные узлы. Проблемы со зрением требуют предварительной консультации у врача.
Перерыв в занятиях каллантекой следует делать после перенесения инфекционных заболеваний, после кесаревого сечения (может быть и до полутора лет), после другого хирургического вмешательства (около года). Калланетика строго запрещается в случае наличия заболеваний астматического характера.
Упражнения
Калланетика включает в себя различные наборы упражнений. Например, направленные на коррекцию бедер, подтягивание живота, стройность ног, на растяжку, укрепление плечевого пояса и т.д. Приведем некоторые из них.
Упражнение для расслабления мышц шеи
Становимся, ноги расположив на ширине плеч. Голову опускаем вниз, подбородком практически касаясь груди. Выполняем поворот головы в сторону на два счета. Замираем в крайнем положении поворота секунд на 15 или 20. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 5 до 20 и более раз.
Упражнение для рук
Стоим, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, тянемся вверх всем телом. Живот втянут. Выполняем полуприсев, руки вытягиваем вперед и тянемся за ними. Замираем на 60 секунд. После переводим руки назад, а шею и подбородок вытягиваем вперед — замираем. Возвращаем руки вперед – еще 60 секунд, переводим назад и т.д. Повторений сначала должно быть не более пяти.
Упражнение для живота
Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях, расставляем немного. Поднимаем ноги вверх. После обхватываем руками колени. Голову, плечи поднимаем к коленям. Дальше отпускаем ноги, руки вытягиваем вперед и начинаем раскачивание верхней частью корпуса тела: вперед-назад. Раскачивание может длиться от 5 (для начинающих) до 100 раз. Если ноги недостаточно сильны, можно согнуть в коленях.
Упражнение для бедер и ягодиц
Садимся спиной к опоре (например, к стулу) на расстоянии около 10см. Руками хватаемся за спинку стула. Вытягиваем ноги перед собой, плотно прижатые друг к другу. Сгибаем их в коленях и подтягиваем к груди. После выпрямляем их максимально высоко, не касаясь пола. Теперь разводим и сводим ноги от 5 до 100 раз.
Упражнение для ног
Стоя, вытягиваем одну из ног вперед. Держим её прямой, опираемся ею на опору (на спинку стула) высотой не более 1 метра. Поднимаем руки вверх, вытягиваем все тело вверх и напрягаем все мышцы. Из этого положения, не расслабляясь, делаем наклон вперед к стопе. К каждой ноге необходимо наклониться от пяти до пятидесяти раз.
Освоение калланетики – несложное занятие. Но результаты не замедлят себя ждать. Хорошего вам здоровья и прекрасных форм!
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»
