Фитнес на свежем воздухе

Фитнес на свежем воздухе
Летнее время – прекрасная возможность перенести физическую заботу о своём здоровье и фигуре на улицу. Скажите: это неудобно? Отнюдь! Просто сделайте правильный выбор! Предлагаем вам несколько вариантов. Быстрая ходьба Можно заниматься людям с любым уровнем физической подготовки. Особенно показана такая ходьба тем, кто страдает остеохондрозом, опущением желудка, ожирением, плоскостопием, людям нетренированным и пожилым. Но при нетренированном организме необходимо «ходить» по полчаса в день, а хорошо тренированные люди могут позволить себе тренировки по 45-60 минут дважды в неделю. Результатом этих занятий станет хорошая форма ног, укрепленная сердечная мышца и эластичность сухожилий, связок. Отличительная черта ходьбы – отсутствие фазы «полета». Именно данная особенность занятий позволяет снизить нагрузку на составляющие опорно-двигательного аппарата. Бег трусцой (джогинг, «шаркающий бег») Прекрасная аэробная циклическая нагрузка. Позволяет тренировать дыхательную систему. Благотворно воздействует на сердечнососудистую систему. Тело приобретает подтянутые формы, избавляясь от рыхлого состояния. Фаза «полета» присутствует в джогинге (в отличие от быстрой ходьбы), но она короче, чем в обычном беге. Расслабленная стопа «шлепает» о поверхность, а пятка жестко ударяется об опору, «натыкаясь» на неё. Бег трусцой часто предпочитают хорошо тренированные люди после травм или тяжелых нагрузок. Если нет серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, сердечнососудистой системой, можете смело выбирать джогинг. Бег Это также аэробная тренировка, но имеющая длинную фазу «полёта». При отсутствии серьезных противопоказаний, бег только положительно отразиться на состоянии здоровья: активизирует капилляры, повышает обмен веществ, увеличивает выносливость, снижает вес тела, укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы, повышает уровень иммунной системы. Прекрасен бег и для фигуры, ведь он делает тело упругим и с помощью ускорения обмена веществ способствует борьбе с целлюлитом. Но важно помнить, что начинать бег допустимо лишь после тренировок ходьбы (особенно мало тренированным). Воду допустимо пить после бега лишь спустя 15-20 минут. «Cross training» Это сочетание занятий бега с силовыми упражнениями. Набор упражнений и интенсивность беговых нагрузок зависят от вашего выбора и подготовки. Польза данных занятий включает положительное влияние бега и выбранных упражнений. В дополнение, такие занятия хорошо повышают тонус организма. Велосипед Катание на велосипеде отлично укрепляет мышцы бедер, ягодиц, мышцы, поддерживающие поясницу. Процесс старения легких также не в силах противостоять «двухколесному другу». Улучшения проявляются и в работе сердечнососудистой системы. Усиление кровообращения в тканях позволяет сделать суставы и связки более здоровыми. Частота занятий на велосипеде зависит от уровня тренированности организма: слабая физическая форма – полчаса от 1 до 3-х раз в неделю, средняя – около часа дважды в неделю, сильная — около 1,5 часов 2-3 раза в неделю. Катание на велосипеде может стать и прекрасным семейным времяпровождением. Не забудьте изучить правила движения велосипедистов по проезжей части, а также подумать о защитной экипировке (как минимум, о шлеме) и об удобной безопасной одежде. Важно следить за состоянием велосипеда, особенно тормозов, колес, фонарика. Хорошо будет, если вы ознакомитесь с секретами «лёгких падений», которыми охотно делятся бывалые велосипедисты (например, в Интернете). Катание в лесу и подобных местностях требует хорошего знания маршрута и его качества. Катание на роликах Хотите уменьшить объем бедер и улучшить их форму, укрепить ягодицы, икры, плечи, руки? Выбирайте ролики. К тому же, они помогут сердечной деятельности, улучшат состояние суставов. Для данных занятий важен верный выбор роликов, в зависимости от целей и стиля катания, а также следует тщательно подобрать размер и проверить качество их материалов. Детские ролики выделяются отдельно. Для не очень тренированных допустимо катание в течение минут 20 (около 5км) и не более 2-3 раз в неделю, с хорошей тренированностью – около часа трижды в неделю, а при отличной – можно позволить себе до 3-х часов трижды в день. Катание на роликах может подарить вам и общение по интересу – практически в каждом городе существуют специальные сообщества занимающихся роллерспортом. Упражнения на детской площадке Детская площадка обеспечит вас «снарядами», к тому же, даст возможность одновременно присматривать за своим малышом. Вы можете провести растяжку, забросив ногу на какой-либо объект, делая наклоны. Можно покачать нижний пресс, зацепившись руками за детскую лестницу и поднимая ноги. Скамейка может стать снарядом для отжиманий и степ-прыжков. Если на площадке есть турник – отлично, можно подтягиваться. Польза для организма при таких занятиях несомненна, а на что именно они будут влиять, зависит от выбранных вами упражнений. Фитнес на свежем воздухе «Body and mind» Это специальная программа для занятий на свежем воздухе, именуемая «тело и разум». Программа включает перечень упражнений на равновесие. Они помогают научиться владеть своим телом, задействую даже самые мелкие мышцы. Гибкость суставов и сила мышц при таких занятиях только возрастают. Это популярная программа, основы которой вы можете найти, как минимум, в интернет-источниках. Скакалка Этот легкий снаряд прекрасно сочетается со свежим воздухом. Скакалка позволяет тонизировать пресс, мышцы ног, руки, тренирует ритмичное дыхание. Благодаря прыжкам на скакалке усилится кровообращение, а, следовательно, и питание тканей, улучшится состояние связок. Для слабо тренированного организма скакалка не рекомендуется. Если у вас хороший уровень физической подготовки можно заниматься не более 10 минут дважды в неделю. А отличная форма даёт возможность тренироваться до 20 мину трижды в неделю. Большой теннис Занятия теннисом укрепляют нижнюю и верхнюю часть туловища, мышцы рук. Но помните, что нагрузка на руки будет ассиметричной. Хорошо тренируется координация движений и реакция. При неподготовленном физически организме теннис не рекомендуют. Для начинающих обязательны занятия с тренером, иначе можно получить серьезные травмы. Проводить тренировки необходимо в специально отведенных для этого местах. Частота занятий допускает для отлично тренированного человека около часа занятий трижды в неделю, а с хорошей подготовкой лучше тренироваться не больше 45 минут дважды в неделю. Необходимо подобрать удобную одежду и безопасную обувь. Понадобится и своя ракетка, мячики, напульсники. Можно хорошо проводить время за этим занятием всей семьей. Кроме вышеперечисленных видов занятий, на свежий воздух можно перенести занятия йогой (не забыв прихватить коврик), упражнения со спортивным мячом, гантелями, халахупом, играть в командные игры (волейбол, футбол, баскетбол) и т.д. Занимаясь на улице, вы получаете больше кислорода, насыщаете организм витамином D, восстанавливает нервную систему, наполняетесь новыми впечатления, знакомитесь с новыми людьми по интересам, имеет возможность тренироваться всей семьей. Заманчиво? Тогда увидимся завтра на outdoors-тренировке.   Наталья Мажирина Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь